北京
三月，乍暖還寒，“倒春寒”與大風天氣多發。隨著氣溫波動加大，老年人戶外活動增多，跌倒風險也隨之攀升。數據顯示，跌倒是65歲以上老年人傷害死亡的首要原因，約三分之一可通過科學干預預防 。結合當下季節特點與生活場景，這份防跌指南請務必收好。
為什么會跌倒
１.生理退化；肌力平衡下降、視聽衰退；
２.環境隱患：濕滑、照明不足、無扶手；
３.疾病影響：慢性病致頭暈步態異常；
４.藥物副作用：降壓鎮靜藥引發嗜睡；
這些地方是“高發區”，需要特別留心！
１.臥室：夜間起夜、被絆倒
２.衛生間：濕滑、無扶手
３.樓梯：踏空、照明不足
４.客廳：雜物絆倒、沙發過低
５.廚房：水油濺地，腳底打滑
６.公共場所：濕滑路面、臺階高
跌倒致殘的致命性后果
致命骨折：髖部骨折常致臥床，被稱為“最后一次骨折”。
并發癥鏈：長期臥床易引發肺部感染、血栓，直接威脅生命。
心理崩潰：因害怕跌倒而不敢活動，導致身體機能加速衰退，陷入惡性循環。
防跌口訣+“起床三部曲”，記得保存！
為了幫大家記住要點，總結了一個簡單的四字口訣：
防跌四字訣：
慢：起身轉身緩一緩，避免頭暈腿發軟。
看：低頭看清腳下路，視線不被衣物阻。
穩：雙手不插兜里頭，扶好杖欄保平衡。
查：居家環境勤排查，換鞋清物防滑倒。
除了口訣還有一個“起床三部曲”（3個30秒）
防起床暈厥：醒后躺30秒→坐起等30秒→站立30秒再邁步。給血管反應時間，有效預防跌倒。
萬一跌倒，科學處理不慌張：
護頭松身 → 側臀著地 → 順勢滾動 → 切忌硬撐
事后“四步法”
緩：別急起，先緩神
試：輕活動，試傷情
起：借力慢起，或呼救
醫：劇痛/腫脹/頭撞/老人摔倒 → 立即就醫！
三月春風雖暖，健康防護不松懈。從調整生活習慣、改善居家環境做起，多一份留意，多一份陪伴，讓愛穩穩當當，不被跌倒意外打斷。
主管| 解放軍總醫院政治工作部
主辦| 宣傳處融媒體中心
來源 | 第一醫學中心
撰文 | 王笑笑 王 娜
刊期 | 第3064期
總編：熊 剛
主編：晏 黎
編審：張 密 李笑一
編輯：劉超英
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