20-30歲患癌的人變多了！這6個習慣抓緊改！

癌癥年輕化？

“我才二十多歲，怎么可能會得癌癥？”

這是許多年輕患者確診后的第一反應。 很多人總覺得癌癥是“老年病”，然而現實的情況是，癌癥的發病趨勢正逐漸向年輕人蔓延，越來越“年輕化”。

過去30年間年輕人患癌激增近80%？

2023年《英國醫學雜志腫瘤學》發了一篇研究： 1990年到2019年，30年間，全球50歲以下人群的癌癥新發病例數增加了79.1%，死亡人數增加了27.7%。

根據國際癌癥研究機構（IARC）發布的《2022全球癌癥統計報告》（GLOBOCAN 2022），結合中國國家癌癥中心基于全國700個腫瘤登記處的獨立數據，2022年中國新發癌癥病例中，發病率居前五位的癌種依次為：肺癌、結直腸癌、甲狀腺癌、肝癌、胃癌，合計占全部新發癌癥的57.4%。癌癥發病率在0-34歲年齡組相對較低，從35-39歲年齡組開始顯著增加，在80-84歲年齡組達到峰值。

根據《柳葉刀·糖尿病與內分泌學》2025年發表的研究：甲狀腺癌已成為15–39歲青少年和年輕成人中最常見的惡性腫瘤之一。

雖然癌癥仍主要影響老年人，但多種類型癌癥在年輕人中的發病率正顯著上升。因此不應再簡單地將癌癥視為“老年病”——它已經悄然蔓延至年輕人群。

這6個習慣正在給癌癥“遞刀子”

-紅肉吃到爽，白肉看不見

燒烤、牛排、紅燒肉……是不是你的心頭好？

2021年國家癌癥中心發布的指南明確指出：紅肉和加工肉是結直腸癌的危險因素。

大量研究證實，紅肉和加工肉（香腸、培根、火腿這些）會增加患癌風險，而白肉（雞鴨魚蝦）暫時沒發現這個問題。

不是讓你從此告別紅燒肉，而是要學會“雨露均沾”——紅肉少吃點，白肉多安排上。

-吃得太咸，你的胃在“哭”

“這菜不夠味兒，再來點鹽！”

等等！咸菜、臘肉、鹽漬食品……這些“重口味”正在悄悄傷害你。

多項權威研究證實，高鹽環境可通過激活NF-κB信號通路等機制，誘導免疫細胞（如巨噬細胞、T細胞）釋放IL-6、TNF-α等促炎因子。而長期慢性炎癥確實被公認為癌癥發生的重要標志之一。

-蔬菜水果，永遠是“配角”

外賣點開，米飯一大盒，菜就那么幾根——說的是不是你？

2023年《抗炎飲食預防腫瘤的專家共識》建議：理想的抗炎飲食，蔬菜和水果應該占到總食物重量的2/3！

啥概念？就是你盤子里的主角應該是菜，而不是米飯和肉。

水果蔬菜里的維生素和礦物質是天然的“抗炎神器”，少了它們，身體就容易“著火”。

-煙酒不離手，癌癥“跟著走”

“就抽一根”“就喝一杯”——這話你是不是也說過？

但真相是：煙和酒，最安全的劑量都是“0”！

別信什么“少量飲酒有益健康”，那是騙人的。煙酒是實打實的“癌癥催化劑”，從口腔到肝臟，一路“點火”。

-能坐著絕不站著 能躺著絕不坐著

一天步數：200步。活動軌跡：床→沙發→工位→沙發→床。

這不叫“宅”，這叫“給癌癥創造機會”。

缺乏運動、久坐不動，已經被證實是癌癥的風險因素。相反，動起來就能降低風險——哪怕每天多走幾步。

-胖，尤其是胖在肚子上！

國際癌癥研究機構列出過一份名單：超重或肥胖會增加至少13種癌癥的風險！

包括但不限于：食管腺癌、結直腸癌、乳腺癌（絕經后）、子宮內膜癌、腎癌、肝癌、胃賁門癌、膽囊癌、胰腺癌、甲狀腺癌……

更扎心的是：胖在肚子最危險！

多數研究表明，中心性肥胖（腰圍增大）與多種癌癥風險升高相關。男性腰圍≥85厘米、女性≥80厘米是亞洲人群常用的中心性肥胖警示閾值，具體風險需結合個體情況綜合判斷。

這些信號，千萬別不當回事！

年輕人高發的癌癥，往往有早期信號——

-甲狀腺癌

頸部出現結節，摸起來質地變硬，吞咽時活動度變小。可能伴有聲音嘶啞、吞咽困難。

-腸癌

排便習慣突然改變（腹瀉便秘交替出現），便后總覺得沒拉干凈，下腹痛。后期可能出現貧血、體重下降。

-乳腺癌

乳房摸到蠶豆大小的腫塊，較硬，可移動。乳頭回縮、溢液，皮膚出現“橘皮樣”改變。

-胃癌

餐后胃部脹痛、沉重感，食欲減退、反酸。大便變黑（像柏油一樣）。

你的“抗癌力”，可以自己養出來

-好好吃飯

多吃全谷物、蔬菜水果、魚蝦雞肉、豆制品堅果。少吃紅肉、加工肉、咸菜、油炸食品。

-動起來

2021年一項研究發現：運動能釋放一種“肌細胞因子”，給身體創造一個“抑癌環境”。不需要跑馬拉松，每天快走30分鐘就管用。

-別憋著情緒

壞情緒是誘癌因素。胃癌、肝癌甚至腦瘤，都和長期壓抑情緒有關。

該哭就哭，該笑就笑，別啥都憋心里。

-睡個好覺

睡眠好，體內的淋巴細胞就多。而淋巴細胞，是專門和腫瘤打仗的“特種兵”。

-留個心眼

記住這些“警報”：持續性聲嘶干咳、痰中帶血、大便帶血、吞咽困難、不明原因消瘦、異常腫塊、黑痣突然變大、傷口不愈合……

出現任何一個，別拖，去醫院查查！

轉發給那個天天熬夜、頓頓外賣的朋友吧！

你的一次轉發，可能真的能救命！

【參考文獻

[1]《Global trends in incidence, death, burden and risk factors of early-onset cancer from 1990 to 2019》

[2]國際癌癥研究機構（IARC）發布的《2022年全球癌癥統計報告（GLOBOCAN 2022）》；《2022全球癌癥統計報告分析解讀：中國與世界癌癥疾病負擔與流行趨勢》

[3]《Thyroid cancer in adolescents and young adults: a population-based study in 185 countries worldwide（全球185個國家青少年和青年甲狀腺癌的基于人群研究）》

[4]《中國結直腸癌篩查與早診早治指南（2020，北京）》

[5]《The multifaceted impact of a high-salt environment on the immune system and its contribution to salt-sensitive hypertension（高鹽環境對免疫系統的多方面影響及其在鹽敏感性高血壓中的作用）》

[6]《Body Fatness and Cancer—Viewpoint of the IARC Working Group（身體肥胖與癌癥——IARC工作組的觀點）》

審核專家

周 進

胸部腫瘤內科

主任醫師、腫瘤學博士

門診一級專家

門診時間：周一下午、周四上午（武侯院區）

周二下午（天府院區）

《防癌大講堂》節目預告

每周四晚22:00鎖定四川電視臺新聞頻道（SCTV-4）收看《防癌大講堂》，癌癥「防-篩-診-治-康」全周期科普，抗癌指南全程守護！

本周四（2月26日）話題：七個小習慣 肝癌擋門外

講者：肝臟移植中心·肝膽胰外科主治醫師 楊欽焱