40歲才懂得的9個能量法則，運氣真的會變好

2026跨年演講來啦!

一起不惑不懼，自成周期（文末有福利）

人到40歲，忽然有一個很強的感受，

在這個年紀，最核心的競爭力，不是多聰明，多機智，是體力有多好，能量有多強。

你說是不是，一個商業談判談得昏天暗地，誰能有能量發起第9次談判，還保持心平氣和，頭腦清楚，誰就已經是談判高手了。

一天高強度工作下來，誰能保證開到最后一個會，還眼明耳聰，思路清晰，誰就是職場王者了。

回到家，看到孩子，老公，誰還能滿心歡喜，認真傾聽，順便做個普拉提觀照自己，誰就是人生贏家。

我是生了孩子第二年，開始創業，孩子11歲，公司9歲，說實話，兩個身份都挺熬人的，我有幾年嚴重失眠，健康亮紅燈，但后來一切都在慢慢好起來，跟比我小10歲的同事出差，把他們都熬趴下了我還在待機中，活蹦亂跳的。

妙就妙在，我其實不是天生體質好的人，甚至可以說天生體質就很菜，小時候去兒童醫院，護士醫生都認識我了，哎，你又來了，跟走親戚似得。

也是過了30歲，慢慢意識到體力、能量的重要性。

這9年來，積累了9條守護精力體力的能量法則，都是真金白銀買單積攢出來的，分享給你。

保護能量第一條，多看病。

沒開玩笑啊。剛才不是說小時候我老跑醫院嘛，這個劣勢后來反而變成了一個優勢，就是「我對看醫生沒有負擔」。我不會覺得看病很麻煩，也不會覺得有什么不吉利。

我有一個認識了9年的醫生，有段時間，幾乎一個月要去找他一次，這個習慣給我帶來了兩個好處：

1、我得到了更針對性的療愈，熟悉的醫生，了解我的體質，我的職業，我的工作強度，甚至了解我的脾氣性格，看病嘛，最講究一個因人而異，對癥下藥。

2、因為看病看得多，會跟他探討很多健康理念，我也快成半個赤腳醫生了。什么情況容易感冒，哪些生活習慣會導致頭痛胃痛，哪種運動最適合我，什么食物不適合我。

病毒細菌不是健康的第一大殺手，生活習慣才是。

有一次醫生由衷感嘆，你的先天條件其實比大多數人都要弱一些，但你對健康的后天意識和習慣，讓你一直在變強。

我還蠻欣慰的，更加堅定了我的一個信念：健康不是理所當然的。

能量法則第二條，改變吃飯的順序。

比吃什么更重要的，是怎么吃。

要是你吃完飯就困，還特別容易累，可以試試改變吃飯的順序。

這個觀點是我在《控糖革命》這本書里學到的。

好的進食順序是，先吃纖維，然后吃蛋白質和脂肪類食物，最后是淀粉和糖類。

換到日常飲食，就是先吃菜，再吃肉，最后吃主食和甜點。

只是改變順序，你的饑餓感、疲勞感就會完全不一樣。

這樣會讓我們體內的血糖升降曲線變得很平穩，不容易大起大落。

體現在身體狀態上，就是不容易有饑餓感，也不太會飯后犯困。

我認真踐行了一段時間，整個人確實是精神狀態變得更好了，親測有效！

能量法則第三條，睡不著不要緊。

老朋友都知道，我有段時間失眠特別嚴重，那種輾轉反側，眼看著時間一點點流逝的焦躁感，失眠過的人都懂。

那段時間，我幾乎看過跟睡眠有關的所有書，睡前泡熱水澡，床邊放喜歡的熏香，選喜歡的音樂，吃各種助眠藥，整個一個睡前大做法。

但是忽然有一天，我意識到了一個悖論：

我是在強化對失眠的焦慮啊。

我做這些事情的時候，不是在享受，而是帶著極強的目的性，這個目的本身就讓我緊張。跟完成KPI似得，啊呀明天還要直播，你還不趕緊睡；哎呀明天有一天的會，你再不睡腦袋要不清醒了。

越強化，越焦慮，越焦慮，越清醒。

索性，睡不著，就睡不著吧。

失眠的第一天，早上7點正常起床，那一天的確很痛苦，第二天也沒怎么太睡好，仍舊7點起床，但你猜怎么著，第三天晚上回到家，我幾乎是爬上床的，瞬間昏迷。

睡眠是我們每個人天生都擁有的生理能力，讓我們失去它的，是我們的頭腦。

祝你在睡不著的晚上徹底擺爛：睡不著，不要緊。

能量法則第四條，學會放下，當下圓滿。

有一次我上了一個課，72歲的老師講，我們吃不好，睡不好，生病，很多時候是情緒，情緒又是因為念頭而來的。他跟我們說了圣嚴法師的八個字：

面對，接受，處理，放下。

即使沒有達到結果，接受，放下，沒有遺憾。于是無事可做，這就是當下圓滿。

我聽到他說，無事可做時，差點哭出來。

我啊，就是太「有事可做」了，甚至不能停下來，洗個臉也要聽書，一個紅燈也要看一下手機，總覺得我可以做更多，更好。

這在一定范圍內，效率會變高，但是從另一個側面，沒辦法停在當下，其實是一種內在的匱乏。

對了，睡眠變好，也跟這條法則有關，有些朋友知道，今年我們開始回購投資人的股份，其實現金壓力還蠻大的，但就是每一天睡覺前，都跟自己說，盡力了，接受，放下。

就，睡著了。

能量法則第五條，睜開眼就面向陽光。

我先問你，有多少人是一睜眼就摸手機看屏幕的。

但我不是一直在研究生活習慣跟能量的關系嘛，看過美國神經科學家Andrew Huberman分享過一個概念，想要保持清醒，擁有能量，關鍵是影響皮質醇的釋放。

那怎么能最大強度刺激皮質醇升高呢，就是早上醒來30~60分鐘內，看到明亮的陽光，皮質醇快速升高后，我們會感到清醒，注意力也會更專注。

我一直保持一個習慣，醒來喝口水，就跑到窗前運動，普拉提，或者八段錦。

有條件的話，建議大家出去，天氣好，暴露在陽關下大概5分鐘就好，如果天特別陰或者下雨，可以待個20~30分鐘。

試試看，你會感覺自己像植物一樣，在伸展。

能量法則第六條，去公園，

或者健身房，找到屬于你的積極暫停角。

4年前，我在《正面管教》里看到一個概念：

要給孩子創造一個「積極暫停角」，在他沮喪疲憊焦慮崩潰的時候，可以去到那里，就會慢慢平靜，自我安撫。

我當時覺得，成年人更需要積極暫停角，來讓能量恢復。

這些年，越是辛苦的階段，我越是給自己安排些恢復能量的事。

我記得有一天中午直播完，覺得非常疲憊，我就一個人跑到樓下小河邊去散步了半小時，那里有花，有樹，我就對著一棵樹，在那里站著。

《國際環境健康研究雜志》上說，即使是不做運動，每天到公園待上20分鐘，也能讓我們的狀態變得更好。

大自然會讓人產生一種被心理學家稱為「軟愉悅」的東西。

瑜伽館、健身館、也都是我日常的積極暫停角。老朋友都知道，我花了8年私教錢，就為了能堅持健身。

運動產生內啡肽，真的，每一次我想偷懶，說什么加班啊，太晚了，都是教練一句話，「來吧」，然后我就老實去了，去了，沒有一次后悔過，帶著一身內啡肽，高高興興回家。

人到中年，最大的清醒是不要幻想別人能讓你高興，而是自己發掘建構不同的積極暫停角。在勇往直前的路上，一個低能量，暫停角里呆一會兒，漂漂亮亮地出來，繼續走。

今年我的醫生給了我一個任務，每兩個月自己去周邊城市過個周末。徹底抽離。

這將成為我今年新的積極暫停角。

如果今年你想為自己創造一些「積極暫停角」，邀請你來聽我們今年的跨年演講，主題是：《不惑不懼，自成周期》

我們會一起聊聊，當外部越來越不確定，我們越要找到自己的確定性，那么如何找到又怎么在自己身上克服這個時代？

12月29日晚上8點，我們不見不散。

點擊預約2026跨年演講

一起不惑不懼，自成周期（文末有福利）

能量法則第七條，定期和極少的朋友見面

有段時間，我特別忙，好幾件事并行處理，開電話會差點丟了車鑰匙，趕拍攝遲到了飯局。

處理棘手的事情，頭發炸毛的時候，收到了朋友的鮮花。

我問送花的朋友，你是天使嗎。

她說，我不是，我只是想送你花。

這一天，經歷了被苛責，被敷衍，被寬容和被支持，收到了花，和朋友的擁抱，我能感受到能量回來了。

我記得羅翔說過一句話，人肯定是需要友誼的，因為只有有了友誼，我們才能度過我們的孤獨的至暗時刻。

在我的心里，有幾個朋友是，不管再忙，只要對方約，我都會放下一切奔赴向他的。

因為我知道，他們的一句話，一個擁抱，一束花，總會讓我相信，人間值得。

能量法則第八條，好好呼吸。

寫出來我都覺得好笑，但是你知道嗎，我給醫生和健身教練交了那么多錢，學到的最大的一點，就是：好好呼吸。

他們告訴我，大多數人，是不會呼吸的。不信，你可以觀察下自己，呼吸的時候，氣息是否悠長，雙肩是否放松。

因為焦慮，我的呼吸模式肩鎖呼吸，就是肩膀和胸鎖乳突肌共同作用，完成呼吸，所以我的呼吸很淺。

不要小瞧呼吸習慣哦，一個人一般一小時就呼吸1200次，如果你的呼吸模式是錯的，長此以往，危害可想而知。

我常常肋骨錯位，胃部緊張，這些都跟呼吸模式有關。

后來，就是調整呼吸模式，健身練，打坐練，日常練?，F在只要意識到，就調整成腹式呼吸。

看到這兒，你也試試，放松雙肩，全身都放松，吸氣，吸到肚子里，肚子鼓起，呼氣，慢慢地，想象壓力和緊張都隨著這口氣被呼出氣了。

悠長的呼吸，就像一個悠長的假期那樣。

是不是輕松一些？

能量法則最后一條，來聽我們的跨年演講

再過 26 天，今年的優勢星球跨年演講就開始了。

這是我們做跨年演講的第六年。

這六年，我們只聚焦一件事，就是關心身在職場的每一個「你」。

今年跨年演講的主題是：《不惑不懼，自成周期》。

我們想幫每一位職場人，在這個時代的不確定性中，抓住一點確定性，而這個確定性，其實就在你自己身上。

我們也想在這次跨年演講中，幫你找回一些能量。

12 月 29 日晚上 8 點，我們用 3 個小時的時間一起聊聊，

好讓你在未來的一年里，每一步都走得更加踏實堅定。

點擊下方預約直播，還能抽精美禮品哦（內含88元MOMSELF帆布包，108元答案之書手賬本）

（每周三周六推文抽獎，下一輪周六晚21:30）

預約直播后，記得截圖預約頁面，然后在公眾號后臺私信，還可以領取一份知識大禮包。

包含：

《崔璀 2025 年度書影音清單》

《2021-2025 崔璀跨年演講回放和PPT合集》

《不惑不懼：2026 個人戰略發展操作指南》

禮包發送時間為 48 小時內哦。

12 月 29 日晚上 8 點，不見不散。

讓能量流動起來