大腦效率如何促進(jìn)心流體驗(yàn)?

關(guān)注視頻號(hào)：丘腦大叔

早上好，我是腦叔，一個(gè)愛(ài)聊腦的家伙。

心流體驗(yàn)的特點(diǎn)是感到滿足、幸福，并且沒(méi)有焦慮或無(wú)聊感。創(chuàng)造心流可以增強(qiáng)自信心、韌性和自尊心，同時(shí)降低壓力和抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。

進(jìn)入心流狀態(tài)并完全沉浸其中是達(dá)到最佳表現(xiàn)的關(guān)鍵。除了優(yōu)化個(gè)人潛能或贏得比賽之外，心流狀態(tài)還能讓我們感覺(jué)良好，并帶來(lái)內(nèi)在的愉悅感。

但是，當(dāng)我們體驗(yàn)心流時(shí)，我們的大腦內(nèi)部究竟發(fā)生了什么？直到最近，關(guān)于心流體驗(yàn)的神經(jīng)生物學(xué)基礎(chǔ)——以及關(guān)于什么因素促進(jìn)這種大腦狀態(tài)的推測(cè)——更多地基于理論而非硬科學(xué)。

加州大學(xué)戴維斯分校一項(xiàng)基于功能磁共振成像（fMRI）的最新研究，通過(guò)識(shí)別電子游戲玩家真正進(jìn)入心流狀態(tài)時(shí)大腦中發(fā)生的情況，揭示了我們可以采取哪些切實(shí)可行的措施來(lái)提高體驗(yàn)心流的幾率。這些研究結(jié)果發(fā)表在同行評(píng)審期刊《Journal of Communication》上。

當(dāng)任務(wù)難度（挑戰(zhàn)）和個(gè)人能力（技能）都較高時(shí)，往往會(huì)產(chǎn)生心流體驗(yàn)。這張圖展示了米哈里·契克森米哈里的“心流模型”，并說(shuō)明了如何找到技能和挑戰(zhàn)之間的平衡點(diǎn)，從而促進(jìn)心流體驗(yàn)，圖中右上象限用笑臉表情符號(hào)表示。來(lái)源：Duppydupdup/Shutterstock

得益于米哈里·契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）的開(kāi)創(chuàng)性工作，我們今天所說(shuō)的“心流”在20世紀(jì)后期成為我們共同的日常用語(yǔ)。30多年前，他出版了一本暢銷書，書中提煉出了與心流體驗(yàn)相關(guān)的九個(gè)要素。

這本開(kāi)創(chuàng)性著作的一些亮點(diǎn)包括：他觀察到心流狀態(tài)涉及“技能水平與挑戰(zhàn)之間的平衡（活動(dòng)既不太容易也不太難）”以及“目標(biāo)是可實(shí)現(xiàn)的，并且與個(gè)人的技能和能力相匹配”。

契克森米哈賴還提出，“活動(dòng)本身具有內(nèi)在的獎(jiǎng)勵(lì)性，因此行動(dòng)毫不費(fèi)力”，并且“人們會(huì)沉浸于活動(dòng)中，注意力集中”。

直觀地匹配技能水平和挑戰(zhàn)水平有助于進(jìn)入心流狀態(tài)

理查德·赫斯基及其加州大學(xué)戴維斯分校的同事們利用功能磁共振成像（fMRI）技術(shù)開(kāi)展的最新研究，在我們對(duì)心流的基本理解基礎(chǔ)上，著重探討了媒體使用（例如電子游戲）過(guò)程中心流的神經(jīng)生物學(xué)基礎(chǔ)。作者在論文摘要中寫道：

“我們發(fā)現(xiàn)，心流與靈活且模塊化的大腦網(wǎng)絡(luò)拓?fù)浣Y(jié)構(gòu)相關(guān)，這或許可以解釋為什么即使任務(wù)難度很高，人們?nèi)匀粫?huì)同時(shí)感受到心流帶來(lái)的高度控制感和輕松感?！?/p>

在這項(xiàng)研究中，研究人員使用功能磁共振成像技術(shù)，觀察一組參與者（n = 35）在fMRI腦掃描儀中玩電子游戲時(shí)，哪些大腦區(qū)域活躍起來(lái)，哪些大腦區(qū)域處于靜默狀態(tài)。

fMRI神經(jīng)影像顯示，那些自我報(bào)告體驗(yàn)到心流狀態(tài)的人，能夠靈活地切換到一種“能量效率模式”，通過(guò)增強(qiáng)某些神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)并抑制其他神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，輕松地優(yōu)化全腦功能。

認(rèn)知靈活性、大腦效率和心流體驗(yàn)密不可分

正如預(yù)期，研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)電子游戲的難度與玩家的技能水平和能力完美匹配時(shí)，他們更有可能報(bào)告自己體驗(yàn)到了心流狀態(tài)。值得注意的是，這些心流體驗(yàn)的特點(diǎn)是：玩家擁有強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)和注意力，不會(huì)感到挫敗，并且大腦網(wǎng)絡(luò)拓?fù)浣Y(jié)構(gòu)呈現(xiàn)出研究人員所稱的“靈活模塊化”。

“當(dāng)幾個(gè)大腦區(qū)域彼此之間緊密連接，但與其他區(qū)域的連接卻較為稀疏時(shí)，這就被稱為‘模塊化’網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)，”作者在最近的新聞稿中解釋道?！斑@種重構(gòu)被稱為‘靈活性’，它被認(rèn)為有助于人們適應(yīng)性地應(yīng)對(duì)困難的任務(wù)。”

“在心流狀態(tài)下，只有必要的腦結(jié)構(gòu)會(huì)以節(jié)能的方式連接在一起，”Huskey指出。

2021年關(guān)于心流體驗(yàn)?zāi)X網(wǎng)絡(luò)動(dòng)力學(xué)的最新研究結(jié)果證實(shí)了心流同步理論，該理論認(rèn)為心流是“一種離散的、能量?jī)?yōu)化的、令人愉悅的體驗(yàn)，它源于特定注意力網(wǎng)絡(luò)和獎(jiǎng)賞網(wǎng)絡(luò)在挑戰(zhàn)與技能平衡條件下的認(rèn)知同步”。

我們需要在神經(jīng)科學(xué)實(shí)驗(yàn)室之外開(kāi)展更多研究，以了解在進(jìn)行現(xiàn)實(shí)活動(dòng)時(shí)，靈活且模塊化的腦網(wǎng)絡(luò)動(dòng)力學(xué)如何與心流體驗(yàn)相關(guān)聯(lián)。

About the author：Christopher Bergland

https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/202111/how-brain-efficiency-facilitates-flow-state-experiences

腦叔創(chuàng)建了一個(gè)名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識(shí)星球，我把它定位為一本不斷更新的大腦進(jìn)化訓(xùn)練指南，旨在分享大腦認(rèn)知行為和健康知識(shí)、陪伴并幫助腦友們解答大腦認(rèn)知、情緒健康問(wèn)題，提升大腦認(rèn)知，幫助大腦進(jìn)化，尋找幸福的人生！

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