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心理咨詢需要咨詢師和來訪者雙方的共同努力。來訪者的主動參與和積極配合，會讓咨詢效果變得更好。

對于第一次咨詢，你可以做以下準備。

01你可以做 4 個準備

1.提前寫下來你想聊的問題

是什么讓你這么困擾？為什么想要尋求幫助？把這些提前列出來，有助于在第一次咨詢時更清晰準確地表達。

2.在咨詢中多提問

在咨詢中有任何問題都可以提出來，如果咨詢師解釋完你依然沒聽懂，那就讓咨詢師再講一遍。對咨詢的整個過程和工作方式了解得越多，治療效果就會越好。

3.忠于自己的感受

在第一次咨詢中，你可能會產生很多想法和感受，可以和咨詢師分享它們，可能會讓你的咨詢更有收獲。當咨詢師向你提問時，盡可能坦誠地回答問題，也會讓咨詢師更好地幫助到你。

4.放寬心態

對第一次咨詢不要過于心急，咨詢不是要快速的給你提供解決方法，而是授之以漁，讓你能夠擁有自己處理困擾的能力。適當調整對第一次咨詢后，「一切就都好了」、「我和他人的關系能夠立刻改善」等的期待，因為改變通常是逐漸發生的。

02咨詢師會和你聊什么？

1.第一次咨詢，咨詢師通常會問一些與你相關的問題，來對你的情況做出初步評估。

比如，你因為什么來尋求咨詢、你當前生活的其它方面是否受到影響以及你的一些個人經歷和家庭狀況等等。這些信息可以幫助咨詢師去更好地理解你。

2.在第一次咨詢中，咨詢師會和你明確一些咨詢的設置，

包括咨詢的保密問題、咨詢的時間和頻率、如何取消咨詢預約等等。在此期間你有任何疑慮，就盡管提問。

3.了解到相對足夠的信息后，咨詢師可能會和你一起討論你們的咨詢目標、咨詢計劃。

這個討論的過程十分重要，因為來訪者和咨詢師都需要投入到咨詢中，為達成咨詢目標而努力。

當然，在后續咨詢的過程中如果想要改變或調整咨詢目標和計劃，你們也可以隨時就此展開討論。

4.在咨詢中，咨詢師可能會給你一些專業建議。

例如，咨詢師會建議你去當地醫院精神科或精神類專科醫院看醫生，來判斷是否需要接受藥物治療，在此基礎上再配合進行心理咨詢；

又比如，如果咨詢師認為自己無法針對你的情況提供幫助，他/她也會為你提出轉介的建議，幫助你找到更適合自己的專業幫助。

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