《陰影工作日志》：接受自我陰影，才能獲得完整自我

每一個(gè)人從出生開始就已經(jīng)受到了傷害。只不過人們往往會(huì)壓抑遺忘或者拋棄的一部分。

有人肯定會(huì)說，既然遺忘了、拋棄了或者壓抑了，那人們就不用面對它了。事實(shí)上它一直存在，會(huì)在不經(jīng)意間突然冒出來，影響人們的生活。

某一件事就能觸發(fā)它，甚至引起災(zāi)難性后果。

《陰影工作日志》是一本探究自我陰影部分的自助手冊。與其說它像一本心理學(xué)的書籍，不如說更像是一本自問自答的問題集。

我真心向所有人推薦這本書，因?yàn)樗軒腿藗兏玫牧私庾约?。至少在我看來許多內(nèi)容確實(shí)讓我更好的了解自己。

全書分為4部分。

第1部分是對陰影作出解釋，告訴人們?yōu)槭裁匆私膺@一部分。同時(shí)也告訴人們?nèi)绾螑圩o(hù)自己。

第2部分是用提問的方式讓人們找到自己的陰影部分。

第3部分以日記或者小作文的方式來探索自己，形成這些陰影的原因。

第4部分是以更細(xì)致的方式去剖析陰影對具體問題的影響。讓人們更好的去了解產(chǎn)生的問題，以及如何找到應(yīng)對方式。

所以說這一本書上的大段心理學(xué)知識(shí)是沒有的，更多的部分是需要讀者自己去完成。

什么是陰影

在榮格的心理學(xué)概念中，陰影是指一個(gè)人潛意識(shí)的部分，它包含了被壓抑的思想、感覺和沖動(dòng)，這一部分往往是人們在成長過程中，受到一定傷害后所形成的東西。

這里所謂的傷害不一定是指那些痛苦的經(jīng)歷，也可能是指為了適應(yīng)社會(huì)規(guī)范而受到的教導(dǎo)。

書上舉了一個(gè)例子，就是所有人都告訴你不要哭，但是你很有可能在教室里忍不住放聲大哭，這時(shí)其他人對你投來的厭惡目光。你永遠(yuǎn)記得這樣的一個(gè)場景，你獲得一個(gè)教訓(xùn)：在公共場所不要哭泣。但同時(shí)這個(gè)教訓(xùn)也就成了你的一個(gè)陰影。你可能厭惡哭泣，認(rèn)為它是懦弱的代表，但實(shí)際你卻是有哭泣的沖動(dòng)。

當(dāng)一個(gè)人能直面這些陰影的時(shí)候，被壓抑的部分就不會(huì)對人們再產(chǎn)生負(fù)面影響，而人們將會(huì)獲得一個(gè)完整的自我。

換句話說，現(xiàn)在很多人產(chǎn)生情緒問題，就在于沒能處理在潛意識(shí)中的陰影。

而陰影時(shí)刻會(huì)觸發(fā)人們強(qiáng)烈的情緒，讓人們做出一些自動(dòng)的行為反應(yīng)。

只有人們深入了解潛意識(shí)的內(nèi)容，了解自己的想法感受和情緒，就能做出更有意識(shí)的選擇。

通過整合陰影，學(xué)會(huì)自我接納，自我寬恕，無條件的愛自己，這就是《陰影工作日志》所能帶來的好處。

使用指南

在使用這一本日志時(shí)，一定要確保使用前、使用后，自己處于安全和穩(wěn)定的精神狀態(tài)。如果你沒有處于這樣的狀態(tài)，那么建議采取冥想深呼吸或其他的練習(xí)來讓自己達(dá)到這樣一個(gè)穩(wěn)定的狀況。

書上也介紹了一些其他能夠放松身心的方式。

關(guān)于整合陰影則提供了情緒釋放療法：按壓指定穴位時(shí)，專注在情緒和問題上緩慢的釋放其中的傷痛記憶和阻塞的能量。

另外我們需要分辨的就是觸發(fā)人們反應(yīng)的各種情緒，羞恥感、內(nèi)疚感、憤怒、恐懼、悲傷、尷尬與后悔。

當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己處于消極的狀態(tài)，變得煩躁、焦慮、憤怒、悲傷時(shí)，就可以在第4章找到根源進(jìn)行練習(xí)。

結(jié)語

一開始看到這本書的時(shí)候發(fā)現(xiàn)為什么文字說明那么少，但真正翻閱一遍后，發(fā)現(xiàn)這就是一本自助式的自我旅途。

如果認(rèn)真地去填寫，一定是會(huì)有收獲的。

擁抱和超越陰影自我，并不是難事，只要這本書。

【文/云玖弋】

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