江蘇
減肥，需要“管住嘴，邁開(kāi)腿”。邁開(kāi)腿就能減肥嗎？未必。這是因?yàn)?strong>能量補(bǔ)償在作怪。
研究發(fā)現(xiàn)，BMI越大，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充能量也就越高，靠運(yùn)動(dòng)消耗的能量非常容易補(bǔ)償回來(lái)，使得減肥變得非常困難。
所以，對(duì)于肥胖人群，靠單純靠運(yùn)動(dòng)減肥并不那么容易，需要付出很大的努力。運(yùn)動(dòng)后還需要管住嘴，讓飲食總的熱量小于機(jī)體的消耗。
其實(shí)，肥胖人群要實(shí)現(xiàn)減重，就要改變不合理的生活方式。如果運(yùn)動(dòng)少，就要逐步增加中強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)即使無(wú)法幫助減肥，但有利于增加肌肉，改善機(jī)體代謝，預(yù)防因肥胖導(dǎo)致高血壓、高血脂、高血糖等風(fēng)險(xiǎn)。
在養(yǎng)成適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的基礎(chǔ)上，更要管控好飲食，改掉不良習(xí)慣，吃飽三餐之外，盡量遠(yuǎn)離甜飲料和零食。三餐要安排合理，主食多吃全谷類食物，少吃精白的米面，少吃紅肉，蔬菜攝入豐富，水果適量，嚴(yán)格控制三餐的油量。
必要時(shí)，按照減肥的定量化食譜要求去做，長(zhǎng)期堅(jiān)持，減肥不再那么困難，減下來(lái)也有利于維持得住。
所以，邁開(kāi)腿，更要管住嘴。如果想躺平也能瘦，成人可以借助于吃減肥藥。
參考資料
Careau V,et al. Energy compensation and adiposity in humans. Curr Biol. 2021 Oct 25;31(20):4659-4666.e2.
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