河南
很多人查出糖尿病，第一反應是“完了，以后啥都不能吃了”。其實張煥覺得不是這么回事，
咱們吃進去的飯，尤其是米飯饅頭這些主食，到肚子里就變成糖。血液里糖多了，身體里有個叫胰島素的東西，負責把這些糖搬進細胞里當柴燒，
得糖尿病，要么是胰島素不夠用了，要么是胰島素喊不動細胞了，糖進不去，就堆在血里，血糖就高了，
張煥在門診這么多年，發現得糖尿病的人，有很多人都有著共同的五點，大家看看你有沒有
第一點：飯吃得太快，十分鐘扒拉完
很多人吃飯像打仗，十分鐘解決戰斗，飯菜在嘴里囫圇吞棗就咽下去了。吃得太快，大腦來不及收到“飽了”的信號，等你覺得飽的時候，已經吃撐了，
人吃飽的信號傳到大腦大約需要二十分鐘。十分鐘吃完，你攝入的能量可能已經超過需要的一倍。多余的糖分進到血液里，胰腺就得拼命分泌胰島素來降糖，
長期這樣，胰島β細胞累壞了，功能自然下降。
第二點：晚上睡覺晚于十一點
中醫講子時一陽生，夜里十一點到一點是膽經當令，一點到三點是肝經當令。這個時間段不睡覺，肝膽的排毒和修復功能就完成不了，
長期熬夜，身體處于應激狀態，皮質醇等升糖激素分泌增加，血糖自然往上走，
很多人發現，頭天晚上熬夜，第二天早上空腹血糖比平時高不少。不是吃多了，是熬夜熬出來的
第三點：情緒壓不住，經常生悶氣
肝主疏泄，情緒不痛快，肝氣就堵住了。肝氣郁結時間長了化火，肝火上炎灼傷陰液，陰液少了，虛火更旺，血糖跟著波動。一生氣就臉紅脖子粗的人，血糖往往不好控制，
腎上腺素一分泌，肝糖原分解成葡萄糖釋放到血液里，血糖想不高都難。
第四點：肚子大、四肢細
四肢看著不胖，肚子卻挺大，這種體型在中醫叫“膏脂堆積”。脂肪堆在腹部，會分泌炎癥因子，干擾胰島素的正常工作，產生胰島素抵抗，
胰島素抵抗了，胰腺就得分泌更多胰島素來降糖，長期超負荷工作，胰腺功能就衰竭了，
男性腰圍控制在九十厘米以下，女性八十五厘米以下。
第五點：長期吃得太精細，白米白面當家
糙米、全麥、雜糧這些粗糧，膳食纖維含量高，消化慢，血糖升得平穩。白米飯、白饅頭、白面包，一進肚子就變成葡萄糖，血糖直接往上沖，
長期以精細主食為主，胰腺每天都要應付血糖高峰，分泌胰島素的壓力一直很大。這個壓力持續十年二十年，胰腺功能不下降才怪，
張煥建議大家：每頓飯的主食一半換成雜糧。大米里摻一把燕麥、蕎麥、糙米或者小米。雜糧飯升糖慢，飽腹感強，吃一碗就不想再吃了。
這些習慣不是一天養成的，改起來也不容易。但改一個算一個，改兩個賺一個。你改掉一個，胰腺就少受一分累，血糖就好控一分
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