安徽
為有效緩解九年級學生考前心理壓力，疏導備考焦慮情緒，幫助學生掌握科學的心理調節方法，以平穩心態、最佳狀態迎戰中考，2026年5月29日，宿松縣城關初級中學在學校多功能報告廳舉辦中考考前心理調適專題輔導講座。本次講座特邀安徽醫科大學公共衛生學院汪耿夫副教授主講，校長楊文亮出席活動并總結講話，副校長蔣志仁主持講座，九年級全體師生到場聆聽學習。
講座伊始，蔣志仁副校長作開場致辭。他指出，中考臨近，扎實的知識儲備與良好的心理素質同等重要，平穩的心態是穩定發揮、高效應考的關鍵保障。他希望全體同學珍惜本次學習機會，認真吸收調適方法，主動調節身心狀態，從容自信迎接中考挑戰。
講座中，汪耿夫副教授結合初中生備考實際，以通俗易懂、生動親切的語言，為同學們帶來了一場專業實用的心理輔導課堂。他首先引導學生正確看待考試焦慮，系統分析考前焦慮的常見表現與產生原因，并結合耶克斯——多德森定律，科學解讀考前焦慮與學習效率的關系，讓同學們明白適度焦慮屬于正常心理反應，能夠激發備考動力、提升學習效率，引導大家接納情緒、正視壓力，摒棄消極自我否定，學會主動轉化壓力。
針對考前情緒波動問題，汪教授現場分享了多項簡單高效、易于操作的心理調適技巧。他帶領全體同學實操練習“60秒感官錨定法”，幫助學生快速收攏思緒、專注當下；示范腹式呼吸、“蝴蝶抱”等放松動作，助力學生舒緩緊張情緒、平復身心狀態；推介“情緒傾倒法”，引導學生及時宣泄負面情緒，避免心理壓力堆積。現場互動氛圍熱烈，同學們積極參與練習、學以致用。
在認知重塑環節，汪教授依托心理學ABC理論，深入淺出講解認知、情緒與行為的內在關聯，讓同學們明白影響備考心態的并非考試本身，而是個人的認知心態。他通過“畫出你的控制圈”趣味互動，引導學生清晰區分可控與不可控因素，主動摒棄不合理的消極想法，聚焦可控之事、專注當下備考，有效減少無謂內耗與焦慮。同時，他圍繞考前作息規劃、飲食調整、考場環境適應、臨場應變技巧等方面進行細致指導，幫助同學們建立穩定、有序的備考節奏，以確定的規劃化解未知的不安。
互動答疑環節，同學們結合自身備考困惑踴躍提問，汪教授耐心細致逐一解答，精準化解學生考前心理困惑，為大家精準賦能、提振信心。
最后，校長楊文亮作總結講話。他對汪耿夫副教授的專業授課表示誠摯感謝，充分肯定本次心理輔導講座的及時性、針對性和實效性。他寄語全體九年級學子，中考是成長路上的重要歷練，而非人生的唯一答卷，希望大家活用本次所學的心理調適方法，正視壓力、穩住心態、自信備考、輕裝上陣，以從容的狀態、飽滿的斗志奔赴考場，全力發揮最佳水平，不負韶華、不負努力。
本次考前心理輔導講座圓滿落幕。通過專業、科學、實用的心理疏導，有效緩解了學生考前焦慮，幫助大家掌握了科學的情緒調節與備考應變方法，進一步堅定了迎戰中考的信心與底氣。下一步，宿松縣城關初中將持續關注學生心理健康，常態化開展心理疏導活動，全方位護航學子從容應考、逐夢凱旋。（羅成銘）
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