高考倒計時！南安考生、家長速看！

再過幾日，

2026年高考大幕即將拉開。

今年，

南安將有逾萬名學子步入考場。

眼下，南安的各個高中校園里，

備戰高考、學習沖刺的氛圍愈發濃厚，

師生們正以最飽滿的狀態

迎接這場人生大考。

校園里的最后沖刺

走進南安一中，迎戰高考的橫幅隨處可見。教室里，放眼望去滿是書山題海。置身其中，一股緊張的氣氛撲面而來。今年，南安一中有800余名學生將步入高考考場。目前，學校已全面進入沖刺階段。

在這一關鍵期，學校將重心放在了制定精準的沖刺大綱上。不同于以往的高強度刷題訓練，如今，學校選擇將更多時間交由學生自主規劃，并配以個性化輔導，助力學生穩步邁向最終考驗。

南安一中高三年段長李小雯介紹了學校的精細化管理模式：“我們會把每天具體要學什么內容、做什么、進行哪方面的學習，都列成表格給學生。我們還發了一份計劃表，讓學生自己填寫每一天的計劃、每個時間段要完成的任務。做完之后，讓他們進行自我評價，看看今天的完成程度，自己的滿意度是幾顆星。”

這種“學校規劃+自主評價”相結合的方式，既保證了復習的系統性，又培養了學生的自我管理能力，讓他們在沖刺階段不再是被動接收知識，而是主動掌控學習節奏。

備考沖刺階段，良好的環境與穩定的心態是學子決勝高考的關鍵。針對校園周邊施工帶來的噪聲干擾問題，南安一中主動靠前、精準破題，為高三年段所有班級統一安裝隔音窗簾，通過硬件升級最大限度隔絕外界噪聲干擾，為學子打造安靜的課堂學習環境。

在優化硬件環境的同時，學校更加注重學生的心理素質培育。李小雯表示，學校不僅著力改善外部備考條件，更重點引導學生修煉內心定力，常態化開展心態疏導，引導學子在外界干擾中穩住心神、專注學習，錘煉抗壓能力與專注能力。“環境改善+心態引導”的雙重保障，為學生備考筑牢內外防線，讓學子既能擁有良好的學習環境，更能練就從容應考的強大心態。

在泉州師范學院附屬鵬峰中學（以下簡稱“鵬峰中學”），今年約有500名高三學生正全力備戰高考。與兄弟學校相似，鵬峰中學同樣為考生“量身定制”了沖刺階段的復習方案。

鵬峰中學高三年段長傅炯烽用“五件事”概括了學校的沖刺策略：“回歸教材，整理錯題，規范作答，調整作息，穩住心態。學校老師指導學生梳理主干知識、高頻考點和薄弱環節，不盲目刷題，聚焦基礎題與中檔題，強化細節，減少失誤。少失分就是多得分。”

在個性化輔導方面，鵬峰中學則進一步構建了“教師引領+自主規劃”的雙軌支持體系，通過分層指導、定點答疑與學習小組相結合的方式，幫助學生在自主復習中實現“精準提升”。

傅炯烽介紹道：“學校實行一生一檔、一生一策，科任老師一對一補弱面批，班主任常態化談心疏導。通過平時的小測跟蹤動態進行調整，幫助學生合理取舍，聚焦總分，用更穩定的狀態實現最大提升，用堅定信心從容應考。”

心理老師送上“赴考”秘籍

高考，不僅是知識的較量，更是一場心理的博弈。隨著倒計時牌上的數字一天天減少，考生緊張、焦慮、自我懷疑等情緒可能悄然滋生。備考越到后期，心理因素對考試成績的影響權重就越大。如何正確認識和處理好這些情緒，成為考生和家長必須面對的重要課題。

鵬峰中學教師傅艷莉表示，高考沖刺后期，多數考生都會出現不同程度的備考“高原反應”，這是高三備考過程中的正常階段性現象，無需過度恐慌。不少學生看似是遇到學習進度停滯、刷題效率降低的學業瓶頸，實則是生理疲憊、認知固化與心理壓力多重因素疊加的結果。

“這是沖刺階段的正常現象，不必過度恐慌。”傅艷莉分析，學生一方面出現生理疲勞，大腦長期高強度運轉，接收新知識的效率下降；另一方面認知遇到瓶頸，固化的學習方法難以在短期內實現突破；更關鍵的是心理壓力可能動搖信心。

針對這一問題，傅艷莉從心態、作息、運動、呼吸四個維度給出了具體建議。在心態調節上，傅艷莉建議考生堅持積極心理暗示。沖刺階段的自信心重建尤為重要，考生可每天主動對自己進行正向鼓勵，默念“我很棒”“我可以再進步一點點”，通過常態化的積極心理暗示，消解自我懷疑，逐步穩定備考心態、重塑應試信心。

作息方面，核心是貼合高考節奏適配大腦狀態。傅艷莉建議考生精準對標高考考試時段規劃每日復習計劃，嚴格按照各科考試的對應時間段復習對應科目，讓大腦形成固定的思維記憶與作息節律。通過長期的節律訓練，讓大腦在高考對應時段保持最佳活躍狀態，實現考場上知識儲備的高效釋放，避免臨場狀態低迷。

運動放松無需高強度訓練，以輕度活動實現勞逸結合為宜。傅艷莉提醒，劇烈運動易造成身體疲憊、消耗備考精力，反而影響復習狀態。考生日常可通過散步、運動、簡單家務等，在碎片化的放松中調節身心狀態。

針對考前焦慮、壓力過大等情緒問題，傅艷莉重點推薦“478呼吸放松法”與睡前冥想兩種解壓方式。“478呼吸放松法”操作簡單、隨時可練，具體步驟為：閉口用鼻子緩慢吸氣4秒，感受腹部自然隆起；屏息保持7秒；隨后張嘴緩緩呼氣8秒，同時發出“呼”的聲響，想象身心壓力隨氣流一并排出。此外，每日睡前進行短時冥想，可有效平復思緒、緩解焦慮等問題，保障睡眠質量。

高考沖刺不僅考驗考生，也對家長的陪伴方式提出考驗。傅艷莉強調，家長是考生考前最堅實的情緒后盾，家長的情緒狀態直接影響孩子的備考心態，切忌成為孩子壓力的“疊加者”，要主動做好孩子的“情緒穩定劑”。

對此，傅艷莉專門給出家長專屬陪伴指南。沖刺關鍵期，家長需主動調整關注重心，減少對孩子考試成績、復習進度的追問與評判，避免過度關注學業給孩子增添心理負擔。日常陪伴中，家長要多關注孩子的睡眠狀態、飲食健康、情緒變化，坦然接納孩子的狀態起伏與情緒波動，給予孩子足夠的包容與理解。同時，做好后勤保障工作，以細致、穩妥的生活照料為孩子筑牢備考后盾，用無聲的陪伴給予孩子安全感，助力孩子輕裝上陣、從容迎戰高考。

夜宵進班 溫暖“充滿電”

每周五晚自習最后一節課，下課鈴尚未響起，南安市新營中學高三年級各班教室門口，已陸續擺上了冒著熱氣的夜宵。這是該校專為畢業班學生推出的“送夜宵到班”服務，自實施以來，已成為緊張備考生活中的一份“固定溫暖”。

據了解，夜宵由食堂工作人員推車送至各班門口，精心搭配的餐點有面線糊、叉燒包、雞腿、雞蛋、面條等，每周輪換，確保營養搭配不重樣，有時還會附上鼓勵小卡片。“感覺學校特別關心我們，吃了夜宵心里暖暖的，好像又充滿了電。”高三的小張同學激動地說。

這份每周五晚九點準時抵達的夜宵，源于教師團隊對學生狀態的日常觀察。“臨近大考，學生普遍壓力大、體能消耗快，我們認為真正的關懷是‘看見’并回應最真實的需要。”校長黃新輝介紹，經多方籌措，在有限的經費支出中，撥出專項資金，啟動了“周五能量補給計劃”。他表示，高考是孩子們人生中的重要關卡，學校希望在學業支持之外，給予孩子們最實在的后勤保障和情感關懷。

光影為媒 上好“行走的思政課”

近日，南安市正觀高級中學組織全體高三學生走進影院，集體觀看溫情影片《給阿嬤的情書》。

觀影過程中，同學們全神貫注、靜心感悟，被影片中質樸深沉的親情與堅守深深打動。大家紛紛表示，從阿嬤的故事里讀懂了陪伴與牽掛，汲取到溫暖而堅定的奮斗力量。

觀影結束后，全體學子齊聲喊出青春誓言，帶著溫情與底氣，堅定沖刺高考的信念。

“本次觀影活動跳出傳統課堂，將思政教育與文化實踐深度融合，讓同學們在緊張的備考之余暫歇腳步，在光影故事中感受親情溫暖、體悟傳承力量。”該校相關負責人表示，此次活動不僅有效緩解了高三學生的考前焦慮，更引導大家把個人理想、家庭期盼、鄉邦情懷與時代責任緊密相連，在感恩中砥礪品格，在堅守中篤定志向。

趣味減壓 助考生輕裝上陣

在高考倒計時之際，一場減壓活動在南安市華僑中學舉行。

活動現場設置了摸石頭過河、眾星捧月、數字城堡、同心鼓等趣味項目依次展開，讓同學們在緊張的復習節奏中找到了釋放與協作的出口。

其中，“同心鼓”項目最受關注。比賽中，同學們手握紅繩圍成一圈，一面紅色大鼓置于圓心。隨著排球被拋起、落下，鼓面發出有節奏的脆響，場邊指揮聲與歡笑聲此起彼伏。“左邊高一點！”“右邊快跟上！”同學們眼睛緊盯空中起落的排球，腳下碎步挪動，手腕默契提拉，繩子時松時緊，鼓面卻始終穩穩托住每一次落球。“太有意思了，原來大家勁兒往一處使，是這種感覺。”一位剛下場的同學笑著說。

據悉，此次活動旨在幫助高三學生以更積極的心態迎接高考。該校相關負責人表示，適度的減壓與團隊協作體驗，有助于學生在最后沖刺階段保持平穩心態，以更飽滿的狀態走進考場。

記者：王菲娜 李想 康露（見習）丨編輯：傅少濱

一審：尤逸群丨二審：黃種成 | 三審：林培元

點亮和

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