湖北
國家心血管病中心
2021–2022年調查顯示
我國18歲及以上人群高血壓
患病率高達31.6%
相當于每3個成年人里
就有1個高血壓患者
更扎心的是，高血壓防控還存在著三個“半數”現狀：一半人不知道自己患病，一半患者沒規范治療，治療的人里只有一半真正達標。
很多人覺得高血壓離自己很遠，直到體檢才發現血壓早就悄悄超標。其實，生活里藏著太多看不見的“血壓刺客”——它們藏在作息里、零食里、你習以為常的習慣里，每天都在悄悄傷血管。
這些日常習慣
也在升高你的血壓
高血壓是血管正在發出的求救信號。長期高血壓，是心梗、腦梗、腦出血最重要的危險因素。血管長期被高壓沖擊，會慢慢變硬、變脆、變窄。
你吃的零食有很多“隱形鹽”
很多人覺得“我做菜少放鹽就行”，但80%的人鹽超標，都來自零食里的隱形鹽。陳立穎院長列了幾種隱形鹽重災區：薯片、鹵雞爪、話梅、焦糖瓜子、面包、吐司、功能飲料。主任醫師王運紅提醒，每天吃鹽不能超過5克，也就是一茶勺。
熬夜：超過12點睡，血壓直接“不下降”
我們的血壓本來有正常的“勺形節律”：晚上11點入睡后，血壓會自然下降10%-20%，讓血管休息。但熬夜會打破這個節律，本該下降的血壓不降反升，長期交感神經興奮，高血壓自然找上門。
久坐不動：坐久了，血壓悄悄高了
久坐不動、運動不足會導致血管彈性下降，增加血壓失控風險。此外，久坐會引發血液循環不暢，血液中的一些代謝廢物不能被及時清除，也會導致血壓升高。
情緒失控：生氣著急，降壓藥都白吃了
情緒波動，尤其是急躁、易怒，會直接影響血壓。人在情緒激動時，身體會釋放大量腎上腺素和皮質醇，導致心跳加快、血管收縮，血壓驟然升高。長期處于緊張、焦慮狀態，也可能導致交感神經持續興奮，形成慢性血壓升高。
阿福特別提醒
很多高血壓患者早期沒有明顯癥狀
下述高危人群即使感覺正常
也建議定期測血壓
早發現早干預
（上下滑動進行查看）
如果你或家人屬于其中某類
想了解具體的預防或監測建議
可以告訴阿福
一次血壓高≠高血壓！
很多人測完一次血壓，看到數值偏高就慌了：“我是不是得高血壓了？”
阿福在這里提醒大家，絕對不能靠一次的血壓升高，就判斷你是高血壓，這是最多人踩的坑！（高血壓的診斷，核心標準是非服藥狀態下）
單次測血壓并不準：如果第一次和第二次的血壓差超過10mmHg，要再測第三次，取后兩次的平均值，才是你的真實血壓。
要是看著數值還是一頭霧水
不妨把你的血壓數據發給阿福
讓它幫你細細分析～
（上下滑動進行查看）
避開血壓刺客，做好這5件事
高血壓早已不再是中老年專屬問題，如今越來越多人深受困擾，很多隱患都藏在日常細節里。
當身體頻頻出現這些信號，就該趁早提防高血壓找上門啦！生活里還藏著不少隱形血壓刺客，在螞蟻阿福APP跟著阿福做好這5件事，輕松避坑護好血壓～
（上下滑動進行查看）
1
限鹽+多果蔬
每天鹽不超5克，少吃加工零食，多吃全谷物、水果蔬菜，少喝含糖飲料。
2
規律作息
11點前睡，每天固定時間起床，保持穩定生物鐘。
3
選對運動
血壓平穩后，每天30~60分鐘中等強度的有氧運動：快走、慢跑、八段錦都可以，血壓沒控制好別劇烈運動。
4
情緒
試試478呼吸法緊張的時候，試試478呼吸法：吸氣4秒、屏氣7秒、呼氣8秒，很快就能平復情緒，還能改善睡眠。
5
家里備個血壓計
備上臂式電子血壓計，早晚各測一次，記錄數值，每年校準。初診/調藥時連續測3-7天，平穩后每周測1-2天。
日常少鹽早睡
養好規律作息～
PRODUCED掌上孝感
?? 編輯︱揚大
來源︱央視新聞、科普中國、荊楚網
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