對睡眠好的8種食物，每天換著吃，睡得快質量高，人也變得顯年輕

在快節奏的現代生活中，擁有良好的睡眠成為了許多人的奢望。其實，通過合理的飲食，我們可以改善睡眠質量。下面為大家介紹8種對睡眠有益的食物，并分享它們的詳細做法。

一、豬蹄黃豆湯

準備食材：豬蹄、黃豆、姜片、蔥段、料酒、鹽、胡椒粉。

做法步驟：

1、準備兩個豬蹄，洗凈后用刀剁成幾大塊，黃豆提前用清水浸泡4小時以上備用。豬蹄冷水下鍋，加入幾片姜、幾段蔥和1勺料酒，大火燒開后撇去浮沫，焯水5分鐘，撈出沖洗干凈。

2、砂鍋中放入焯好的豬蹄和泡好的黃豆，加入適量清水，放入姜片和蔥段，大火煮開后轉小火慢燉1個半小時。

3、燉至豬蹄軟爛、黃豆酥爛時，撈出蔥段和姜片，加入適量鹽和少許胡椒粉調味。

4、最后再小火煮5分鐘，讓調味料充分融合，湯汁乳白香濃即可出鍋。可以撒上些蔥花增香，熱騰騰上桌最為滋補。

二、香菇燜雞

食材：雞腿肉、干香菇、蔥花、生抽、老抽、蠔油、糖、胡椒粉、玉米淀粉、食用油、鹽、雞精

做法

1. 雞腿肉切塊，加2勺生抽+1勺老抽+1勺蠔油+半勺糖+少許胡椒粉抓勻，放玉米淀粉+少許食用油再次抓勻，腌制30分鐘鎖住水分。

2. 平底鍋少油，把雞塊煎至表面金黃盛出。

3. 留底油爆香蔥蒜，放入泡發好的干香菇，倒入泡香菇的原湯（過濾雜質）。

4. 放回雞塊，加少許鹽、雞精、1勺生抽、1勺蠔油，小火燜15分鐘。

5. 開大火收濃湯汁，撒蔥花即可。

三、洋蔥炒牛肉

準備食材：牛肉、洋蔥、青椒、姜、蒜。

做法步驟：

1、準備一塊牛肉（建議用牛里脊或牛腿肉），逆紋切成均勻薄片，放入碗中，加入少許鹽、1勺生抽、半勺蠔油、1勺玉米淀粉，淋入少許食用油，抓拌均勻腌制15分鐘。

2、準備兩個洋蔥，去皮洗凈后切成粗絲；一個青椒去籽洗凈切成條備用；姜切絲、蒜拍碎切末備用。

3、起鍋燒油，油熱后放入腌好的牛肉片，快速翻炒至牛肉變色，立即盛出，鍋中留底油。

4、放入姜絲、蒜末爆香，再放入洋蔥絲翻炒至斷生，隨后放入青椒絲，翻炒均勻。

5、倒入炒好的牛肉片，大火快速翻炒，加入半勺鹽、少許白胡椒粉、1勺生抽調味，炒勻后關火。

6、裝盤即可，牛肉鮮嫩、洋蔥清甜，口感豐富。

四、板栗雞翅

準備食材

雞翅中8個、板栗適量、生姜、大蒜、生抽、老抽、料酒、冰糖、鹽、清水、食用油

詳細制作步驟

1. 雞翅洗凈，兩面劃兩道小口，方便入味熟透。

2. 冷水下鍋加姜片料酒焯水，撇去浮沫撈出沖洗干凈備用。

3. 板栗剝去外殼內皮，清洗干凈，不容易剝可以用開水燙一下。

4. 鍋中少許油，放入冰糖小火炒出棗紅色糖色。

5. 下入雞翅翻炒，均勻裹上糖色，炒到雞翅表面微微焦黃。

6. 放入姜蒜爆香，加生抽、少許老抽翻炒均勻上色。

7. 加入沒過食材的溫水，大火燒開后轉小火燉煮15分鐘。

8. 倒入處理好的板栗，繼續小火燜煮10分鐘。

9. 板栗變粉糯、雞翅軟爛后，大火收濃湯汁。

10. 湯汁粘稠發亮，裹滿每一塊雞翅板栗，香甜醬香超下飯。

五、涼拌藕片

準備食材：藕、青椒、小米辣、香菜、蒜、白芝麻。

做法步驟：

1、準備兩節新鮮的藕，削去外皮后切成均勻的薄片，放入清水中浸泡10分鐘，洗去多余淀粉，避免氧化發黑。準備一根青椒清洗干凈后切成細絲，小米辣切成小圈，香菜切段備用。

2、起鍋燒水，水開后加入1勺白醋，這樣可以讓藕片保持清脆的口感和潔白的顏色。放入藕片焯水1分鐘，撈出用涼開水沖洗，控干水分放入大碗中。

3、鍋中燒熱少許食用油，放入蒜末、小米辣圈、白芝麻，小火炒香后立即關火，將熱油連同調料一起澆在藕片上，激發出香味。

4、放入青椒絲、香菜段，加入1勺鹽、1勺生抽、1勺陳醋、少許白糖、幾滴香油，用筷子輕輕翻拌均勻，讓調料充分裹在藕片表面。

5、裝盤即可享用，這道涼拌藕片口感爽脆，酸辣開胃，是非常適合夏天的一道清爽小菜。

六、紅燒腐竹

食材：腐竹、木耳、青紅椒、蔥蒜末、生抽、蠔油、鹽、雞精、白糖、淀粉、清水

做法：

1、腐竹、木耳提前泡軟，焯水1分鐘撈出。

2、調料汁：生抽、蠔油、鹽、雞精、白糖、淀粉、清水攪勻。

3、爆香蔥蒜末，下青紅椒炒斷生，加腐竹、木耳。

4、倒料汁翻炒至入味、湯汁濃稠即可。

七、土豆燉排骨

食材：排骨、土豆、洋蔥、生姜、大蒜、八角、桂皮、香葉、鹽、生抽、料酒、冰糖、食用油。

做法：

1. 排骨洗凈，冷水下鍋，加入料酒，焯水后撈出瀝干水分。

2. 土豆去皮切成小塊，洋蔥切塊，生姜、大蒜切片。

3. 鍋中倒入食用油，放入生姜、大蒜、八角、桂皮、香葉炒香，加入排骨翻炒至表面金黃。

4. 加入生抽、料酒和冰糖，翻炒均勻，使排骨上色。

5. 加入適量清水，大火燒開后轉小火燉煮30分鐘。

6. 加入土豆塊，繼續燉煮15分鐘，至土豆軟爛，湯汁濃稠，加入鹽調味即可。

八、雞蛋羹

食材：雞蛋、溫水、鹽、生抽、香油。

做法：

1. 雞蛋打入碗中，加入適量鹽，攪拌均勻。

2. 加入與雞蛋液等量的溫水，再次攪拌均勻。

3. 用濾網過濾掉蛋液表面的浮沫，蓋上保鮮膜，用牙簽扎幾個小孔。

4. 鍋中加水，水開后放入雞蛋液，小火蒸10 - 12分鐘。

5. 取出雞蛋羹，淋上生抽和香油即可。

每天換著吃這些美食，不僅能讓你睡得快、質量高，還能讓你變得更加顯年輕。從現在開始，用美食開啟你的優質睡眠之旅吧！