40歲后這2個器官“斷崖式”衰老！這2項(xiàng)檢查別漏掉！

很多人每年體檢都在糾結(jié)：體檢項(xiàng)目一大堆，到底該查什么？隨著年齡增加，器官也在衰老，查多了怕浪費(fèi)錢，查少了又怕漏掉重點(diǎn)……

別慌，國家衛(wèi)健委曾明確推薦了40歲以上必做的兩項(xiàng)檢查。40歲后這2個器官“斷崖式”衰老，很多人根本沒想到要查！這兩項(xiàng)就是——肺功能檢查、骨密度檢查。

40歲后肺開始悄悄加速衰老

有研究顯示，肺功能在20~25歲達(dá)到巔峰，之后就開始走下坡路。而40歲，是一個明顯的“滑坡點(diǎn)”，肺衰老開始加速！

可怕的是，肺功能下降早期幾乎沒有癥狀，等你察覺到“走幾步就喘、咳嗽總不好”，可能提示肺功能正在悄悄下降。

40歲以上建議體檢篩查肺功能。胸片和CT可以顯示肺部的形態(tài)、結(jié)構(gòu)以及是否存在病變，如肺部腫塊、炎癥等；而肺功能檢查更側(cè)重于評估肺的功能狀態(tài)。

? 1. 當(dāng)出現(xiàn)這5種表現(xiàn)，表示心肺功能受損

肺功能衰退早期癥狀易被忽視，若同時出現(xiàn)以下2項(xiàng)及以上癥狀，建議及時關(guān)注肺部健康：

（1）持續(xù)咳嗽：無感冒、過敏等明確誘因，咳嗽持續(xù)超過2個月；

（2）活動后氣短：爬三層樓即明顯氣喘，甚至平地快速行走時也感覺呼吸困難；

（3）呼吸有聲：呼吸過程中伴隨“嘶嘶”聲，或類似“拉風(fēng)箱”的異常聲響；

（4）經(jīng)常疲勞：日常頻繁感到疲倦乏力，即便經(jīng)過充分休息也難以恢復(fù)；

（5）胸悶不適：胸部有明顯壓迫感，尤其在清晨起床或夜間睡眠時癥狀加重。

? 2. 鍛煉肺功能，試試這3個方法

推薦幾種在家就能鍛煉肺功能的方法：

（1）唱歌或吹奏樂器：通過唱歌或吹奏樂器控制呼吸的節(jié)奏和力度，鍛煉呼吸相關(guān)肌肉，可提高肌肉的力量和耐受性。

（2）深呼吸訓(xùn)練：在安靜舒適的地方，閉上眼睛，放松身體，用鼻子慢慢地吸氣，讓氣流深入到肺底。接著，緩慢地用嘴呼出氣體，反復(fù)練習(xí)，每次持續(xù)幾分鐘，可保護(hù)并提高肺功能。

（3）有氧運(yùn)動：跑步、游泳、騎車、練八段錦、打太極拳等，這些有氧運(yùn)動可提高心肺功能，增強(qiáng)肺泡對氧氣的攝取和利用能力，還可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

40歲后骨量開始“斷崖式”下降

人的一生中，骨量就像是一條拋物線：

?? 人從出生到20歲，骨量會隨著年齡明顯增加；

??30~40歲是人一生中骨密度最高的時期；

?? 40歲之后，骨量開始流失，骨骼將會“斷崖式”衰老。

女性絕經(jīng)后流失更快，但男性也一樣逃不過。無論男性女性，應(yīng)該在40歲左右做一次骨密度檢查，了解一下自己的骨量處于什么位置。50歲以后則應(yīng)該每年做一次骨密度篩查，可以早期識別容易骨折的人群。

? 1.出現(xiàn)5種表現(xiàn)，是骨質(zhì)疏松信號

雖說年輕人有“硬”骨頭優(yōu)勢，但他們未必都骨量達(dá)標(biāo)。這些癥狀可能是骨質(zhì)疏松的信號：

（1）身高變矮（駝背或脊柱壓縮）

（2）經(jīng)常抽筋

（3）輕微碰撞就骨折

（4）持續(xù)性腰背疼痛

（5）牙齒松動（頜骨骨質(zhì)流失）

骨密度低繼續(xù)發(fā)展，就有可能會演變成骨質(zhì)疏松癥，不僅腰酸背痛，而且身體素質(zhì)也會變差，易生病。

? 2.養(yǎng)出一身“硬骨頭”，做好3件事

（1）保證每日鈣質(zhì)攝入：高鈣食物有牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深綠色蔬菜、堅(jiān)果、魚蝦。

（2）每天曬太陽15分鐘：沒有維生素D，補(bǔ)再多鈣也難吸收。建議每天適當(dāng)曬太陽15～30分鐘（避免正午長時間暴曬），需保持手臂/面部暴露。日?？赏ㄟ^食用蛋黃、三文魚、沙丁魚補(bǔ)充維生素D。

（3）每天運(yùn)動30分鐘：肌肉收縮時牽拉骨骼，能刺激成骨細(xì)胞活性。推薦健步走、八段錦、太極拳、啞鈴、廣場舞等，每周堅(jiān)持3～5天，每天30分鐘。避免久坐。每1小時起身活動一次。

來源：央視科教