這點(diǎn)不注意，中考一敗涂地

引言：那一年，我曾站在崩潰的邊緣

距離中考還有兩個(gè)月，我的同桌小林突然崩潰了。

那天是周三下午的數(shù)學(xué)模考，考試進(jìn)行到一半，我聽見旁邊傳來壓抑的抽泣聲。小林趴在桌上，肩膀劇烈抖動(dòng)，筆滾落到地上，試卷上只寫了名字和選擇題答案。監(jiān)考老師走過來，輕聲問她要不要去醫(yī)務(wù)室，她抬起頭，眼睛紅腫，只說了一句話：“我腦子里一片空白，什么都想不起來了。”

這不是小林第一次出現(xiàn)這種情況。從初三下學(xué)期開始，這個(gè)曾經(jīng)穩(wěn)居年級(jí)前三十的尖子生，成績(jī)開始劇烈波動(dòng)。一模掉到八十名，二模勉強(qiáng)回到前五十，三模又跌出前一百。每次考試前她都會(huì)失眠，考試時(shí)手心冒汗，心跳加速，明明復(fù)習(xí)過的知識(shí)點(diǎn)，一到考場(chǎng)就像被橡皮擦擦掉了一樣干凈。

后來我和她深聊才知道，壓垮她的不是知識(shí)儲(chǔ)備不足，而是她心里那根弦繃得太緊了。她的父母都是普通工人，把全部希望寄托在她身上，每天說得最多的話就是“考不上好高中這輩子就完了”。她自己也在心里反復(fù)強(qiáng)調(diào)：“這是一場(chǎng)不能輸?shù)膽?zhàn)爭(zhēng)。”

中考前夕，我把這個(gè)故事講給很多人聽。因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)，真正讓一個(gè)學(xué)生在考場(chǎng)上失敗的，往往不是知識(shí)上的欠缺，而是心態(tài)上的失衡。

案例一：“突擊猛補(bǔ)”的李浩——越努力越焦慮

李浩是我在校外輔導(dǎo)班認(rèn)識(shí)的同學(xué)。他有一個(gè)特點(diǎn)：特別能“肝”。

初三下學(xué)期開始，他給自己制定了魔鬼作息表：早上五點(diǎn)起床背書，課間刷題，午休時(shí)間做英語(yǔ)閱讀，晚上回家還要學(xué)到十二點(diǎn)。他的桌上貼滿了“不進(jìn)重點(diǎn)高中誓不為人”之類的標(biāo)語(yǔ)，手機(jī)里刪掉了所有娛樂APP，連吃飯都在看知識(shí)點(diǎn)總結(jié)。

但奇怪的是，他的成績(jī)不僅沒有提升，反而在一次模考中創(chuàng)下了歷史新低。

我去找他聊天，發(fā)現(xiàn)他的問題出在兩個(gè)方面。

第一，他把“學(xué)習(xí)時(shí)間”等同于“學(xué)習(xí)效果”。每天十幾個(gè)小時(shí)的“學(xué)習(xí)”，實(shí)際上有大半時(shí)間效率低下。凌晨五點(diǎn)起床背書，白天上課昏昏欲睡；晚上刷題到深夜，第二天上課注意力完全無法集中。這種透支式的復(fù)習(xí)，讓他的知識(shí)體系越來越混亂。

第二，他的焦慮感在不斷累積。每次做錯(cuò)的題，他都會(huì)極其自責(zé)：“我都學(xué)了這么久了，為什么還錯(cuò)？”他把每一次小測(cè)驗(yàn)都當(dāng)成中考來對(duì)待，分?jǐn)?shù)稍有波動(dòng)就徹夜難眠。這種持續(xù)的高壓狀態(tài)，讓他的大腦長(zhǎng)期處于應(yīng)激模式，反而抑制了正常的思維和記憶功能。

后來他的媽媽帶他去看了心理老師。老師給了他一個(gè)建議：把作息時(shí)間調(diào)整到合理范圍內(nèi)，保證每天七小時(shí)的睡眠，每學(xué)習(xí)五十分鐘必須休息十分鐘。同時(shí)，他需要建立一個(gè)“錯(cuò)題儀式”——不是對(duì)著錯(cuò)題自責(zé)，而是心平氣和地分析：這個(gè)題考什么知識(shí)點(diǎn)？我為什么錯(cuò)了？正確的思路是什么？

剛開始他很抗拒，覺得這是在“浪費(fèi)時(shí)間”。但堅(jiān)持一周后，他發(fā)現(xiàn)自己的精神狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)，上課不再昏昏沉沉，做題時(shí)的思路也清晰了很多。最后一次模考，他的成績(jī)回升了將近四十名。

李浩后來總結(jié)說：“我以前以為備考就是把所有時(shí)間填滿，后來才明白，大腦也需要休息和消化。盲目努力只會(huì)帶來盲目焦慮，真正有效的努力，是有節(jié)奏感的努力。”

干貨一：如何有效管理考前焦慮——三個(gè)實(shí)操方法

從李浩和小林的故事可以看出，中考前的心態(tài)問題，核心往往不是“能力不足”，而是“狀態(tài)失衡”。以下是我整理的三條實(shí)操性極強(qiáng)的方法，任何一條都可以立刻用起來。

方法一：建立“焦慮抽屜”技術(shù)

很多同學(xué)的問題是，焦慮無處不在。吃飯?jiān)谙肟荚嚕呗吩谙肟荚嚕稍诖采线€在想考試，焦慮像空氣一樣滲透到生活的每一個(gè)角落。

“焦慮抽屜”技術(shù)的操作很簡(jiǎn)單：每天給自己設(shè)定一個(gè)“焦慮時(shí)間”，比如下午六點(diǎn)到六點(diǎn)二十分。在這二十分鐘里，你可以盡情地?fù)?dān)心、焦慮、胡思亂想，把所有“萬(wàn)一考不好怎么辦”“萬(wàn)一遇到不會(huì)的題怎么辦”之類的念頭都拿出來好好想一遍。但時(shí)間一到，你就要把這些焦慮“裝進(jìn)抽屜”，然后對(duì)自己說：“今天的焦慮時(shí)間結(jié)束了，剩下的交給明天的焦慮時(shí)間。”

這個(gè)方法的原理是：焦慮本身不是問題，問題在于焦慮失去了邊界。當(dāng)你給焦慮劃定了固定的時(shí)間和空間，它就失去了對(duì)你的全面控制權(quán)。

方法二：考前“模擬演練法”

很多同學(xué)在考場(chǎng)上發(fā)揮失常，不是不會(huì)做，而是不適應(yīng)考場(chǎng)的“儀式感”。考場(chǎng)那種肅靜的氛圍、時(shí)鐘滴答的聲音、周圍人奮筆疾書的壓力，都會(huì)觸發(fā)應(yīng)激反應(yīng)。

解決辦法是：在考前一個(gè)月，每周至少進(jìn)行兩次全真模擬考試。不是隨便做做題，而是嚴(yán)格按照中考的時(shí)間、流程來操作。上午九點(diǎn)到十一點(diǎn)做語(yǔ)文，十一點(diǎn)到十一點(diǎn)半做理綜，中間休息嚴(yán)格按照規(guī)定時(shí)間。用答題卡，用黑色簽字筆，桌子上只允許放文具和水杯。

更重要的是，要刻意在模擬中制造一些“意外”。比如故意把時(shí)鐘撥快五分鐘，比如找人在你考試時(shí)在旁邊輕微走動(dòng)。當(dāng)你在模擬中經(jīng)歷過各種“意外”，真正考試時(shí)無論發(fā)生什么，你都會(huì)覺得“這我都見過”。

方法三：呼吸重置法

這是我在心理醫(yī)生那里學(xué)到的最簡(jiǎn)單、最有效的應(yīng)急技巧。當(dāng)你在考場(chǎng)上感到心跳加速、手心出汗、腦子發(fā)懵時(shí)，不需要復(fù)雜的心理調(diào)節(jié)，只需要做一個(gè)簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí)：

用鼻子吸氣，心里默數(shù)四秒；然后屏住呼吸，默數(shù)四秒；再用嘴巴緩緩呼氣，默數(shù)六秒；重復(fù)三到五次。

這個(gè)呼吸節(jié)奏能夠激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，直接對(duì)抗應(yīng)激反應(yīng)。很多同學(xué)試過之后說，做完三組呼吸，心跳明顯慢下來了，腦子也清醒了。這個(gè)技巧最大的好處是：你可以在考場(chǎng)上悄無聲息地完成，沒人會(huì)發(fā)現(xiàn)。

案例二：“完美主義”的周曉彤——不放過任何一個(gè)細(xì)節(jié)的代價(jià)

周曉彤是我們年級(jí)出了名的“完美主義者”。她的筆記堪稱藝術(shù)品，每一種顏色的筆都有特定用途，知識(shí)點(diǎn)用思維導(dǎo)圖整理得密密麻麻。她的錯(cuò)題本更是令人嘆為觀止，每一道錯(cuò)題都配有詳細(xì)的解析、延伸、變式訓(xùn)練。

但她的班主任張老師發(fā)現(xiàn)了一個(gè)奇怪的現(xiàn)象：周曉彤平時(shí)作業(yè)完成得非常出色，可一到考試就出問題。不是時(shí)間不夠用，就是在某個(gè)難題上死磕到底，導(dǎo)致后面簡(jiǎn)單的題目來不及做。

有一次月考后，我看到了周曉彤的語(yǔ)文試卷。作文前面的基礎(chǔ)題部分，她在一道三分的選擇題上花了整整十五分鐘。那道題確實(shí)有點(diǎn)難，但憑她的實(shí)力，用排除法在五分鐘內(nèi)應(yīng)該能解決。可她非要確保百分之百正確，反復(fù)推敲每個(gè)選項(xiàng)，最后不僅耽誤了后面的大題，那道題她還做錯(cuò)了。

張老師找她談話時(shí)說了一句讓我至今難忘的話：“曉彤，中考不是讓你展示完美的地方，中考是讓你在規(guī)定時(shí)間內(nèi)拿到最多分?jǐn)?shù)的地方。”

這句話點(diǎn)醒了周曉彤。她開始練習(xí)“戰(zhàn)略性放棄”——遇到卡殼超過三分鐘的題目，果斷跳過，先做后面的。她還學(xué)會(huì)了給每道大題設(shè)定時(shí)間預(yù)算，比如語(yǔ)文閱讀理解，四道小題總共不能超過二十五分鐘。

改變的過程并不容易。一開始她總是心癢癢地想去“死磕”那些難題，總覺得“我不應(yīng)該放棄任何一分”。但經(jīng)過幾次模擬演練，她發(fā)現(xiàn)自己的總分反而提高了。因?yàn)樗辉僖驗(yàn)榧m結(jié)一道題而犧牲整個(gè)卷面。

周曉彤后來總結(jié)說：“我花了很長(zhǎng)時(shí)間才明白，完美主義不是追求最好，而是恐懼不完美。而中考考的，恰恰是你如何在有限條件下做出最優(yōu)選擇。”

干貨二：考前三十天的復(fù)習(xí)策略調(diào)整

很多人認(rèn)為，考前一個(gè)月應(yīng)該“查漏補(bǔ)缺”，把所有的薄弱環(huán)節(jié)都補(bǔ)上。這個(gè)思路沒有錯(cuò)，但問題在于，絕大多數(shù)人會(huì)把“查漏補(bǔ)缺”變成“全面出擊”，最后一團(tuán)糟。

策略一：收縮戰(zhàn)線，聚焦基礎(chǔ)

中考卷的難度分布大致是7：2：1——基礎(chǔ)題占七成，中等難度題占兩成，難題占一成。這意味著，即使你完全放棄那10%的難題，只要把基礎(chǔ)題和中等題做對(duì)，你就能拿到90%的分?jǐn)?shù)。

現(xiàn)實(shí)情況是，很多同學(xué)花大量時(shí)間去攻克那10%的難題，結(jié)果基礎(chǔ)題反而因?yàn)榇中幕驎r(shí)間不夠而失分。考前一個(gè)月，正確的策略是：把精力集中在確保基礎(chǔ)題不丟分上。

具體做法是：把最近三次模考的試卷拿出來，把所有因?yàn)椤按中摹薄翱村e(cuò)題”“計(jì)算錯(cuò)誤”等非知識(shí)性原因丟的分統(tǒng)計(jì)出來。你可能會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，光這一項(xiàng)，你就能挽回十幾甚至二十幾分。然后針對(duì)這些非知識(shí)性錯(cuò)誤，制定具體的防范措施，比如“做完選擇題必須檢查一遍”“計(jì)算題至少算兩遍”等。

策略二：建立“保溫機(jī)制”

考前一個(gè)月，不需要再大量接觸新題、難題。你的知識(shí)水平基本上已經(jīng)定型了，現(xiàn)在要做的就是“保溫”——保持狀態(tài)，不要手生。

每天固定做一定量的題目，不求多，但求精。語(yǔ)文每天一篇文言文閱讀加一篇現(xiàn)代文閱讀，數(shù)學(xué)每天十道基礎(chǔ)題加兩道中檔題，英語(yǔ)每天兩篇閱讀理解加一篇完形填空。這個(gè)量不足以讓你累，但足以讓你保持手感。

策略三：用好錯(cuò)題本的最后價(jià)值

很多人有錯(cuò)題本，但考前根本來不及看完。這時(shí)候需要對(duì)錯(cuò)題本進(jìn)行一次“瘦身”：把錯(cuò)題分為三類——“不該錯(cuò)的”“下次可能錯(cuò)的”和“基本沒戲的”。

“不該錯(cuò)的”是指因?yàn)榇中摹忣}不清等非知識(shí)性原因做錯(cuò)的題，這類題考前重點(diǎn)看，確保不再犯同樣錯(cuò)誤。“下次可能錯(cuò)的”是指知識(shí)點(diǎn)掌握不牢固，但稍微努力就能搞定的題，這類題選擇性復(fù)習(xí)。“基本沒戲的”是指你反復(fù)學(xué)都學(xué)不會(huì)的知識(shí)點(diǎn)，這類題建議直接放棄，不要再花時(shí)間了。

案例三：“沖刺黑馬”張一鳴——最后三十天的逆襲

張一鳴是我們學(xué)校最傳奇的“中考黑馬”。一模時(shí)他在年級(jí)排兩百多名，二模一百五十名，三模一百名，中考直接沖進(jìn)了前三十，考上了全市最好的高中。

很多人以為他是突然開竅了，或者找到了什么秘籍。但我知道他的故事，因?yàn)樗妥≡谖壹覙窍隆?/p>

張一鳴的轉(zhuǎn)變，始于一次偶然的談話。他媽媽是護(hù)士，有一次值夜班之前，對(duì)他說了一段話：“小鳴，我以前特別怕值夜班，總覺得會(huì)出什么大事。后來我一個(gè)老同事跟我說，你不用怕，你就想著今晚無非是兩種情況——有事或者沒事。有事就處理事，沒事就正常值班。從那以后，我真的不焦慮了。”

張一鳴聽完這段話，突然意識(shí)到，自己一直以來最大的問題不是成績(jī)差，而是心態(tài)上的“災(zāi)難化思維”——總在擔(dān)心最壞的結(jié)果，把每一次小測(cè)驗(yàn)都當(dāng)成生死判決。

他開始調(diào)整自己的心態(tài)，把“中考”這件事從神壇上拉下來。他對(duì)自己說：“中考無非是兩種結(jié)果——考得好或者考得不好。考得好就去好高中，考得不好就去普通高中。無論哪種結(jié)果，我的人生都不會(huì)因此完蛋。”

這種心態(tài)上的松綁，釋放出了巨大的能量。他的學(xué)習(xí)效率突然高了很多，因?yàn)樗辉俦弧氨仨毧己谩钡膲毫旱么贿^氣，而是把注意力真正放在了“把這道題做對(duì)”上。

他還做了一件很聰明的事：找到每個(gè)科目的“最低保障分?jǐn)?shù)”。比如他計(jì)算了自己在正常狀態(tài)下，語(yǔ)文至少能考100分，數(shù)學(xué)90分，英語(yǔ)95分……把這些最低分加起來，他發(fā)現(xiàn)自己的保底總分已經(jīng)能夠到目標(biāo)高中的分?jǐn)?shù)線了。這個(gè)發(fā)現(xiàn)讓他的心徹底定了下來——“只要正常發(fā)揮，我就夠了。”

中考成績(jī)出來后，張一鳴說了一句話：“我不是突然變聰明了，我是終于不跟自己較勁了。”

干貨三：最后沖刺期的能量管理法

考前一個(gè)月，能量管理比時(shí)間管理更重要。以下是三條最實(shí)用的能量管理技巧。

技巧一：建立“考試生物鐘”

很多同學(xué)考前習(xí)慣熬夜，以為多學(xué)一會(huì)兒是一會(huì)兒。但這是一個(gè)巨大的誤區(qū)。

考前兩周，必須嚴(yán)格按照中考的時(shí)間表來安排作息。早上六點(diǎn)半起床，七點(diǎn)半到八點(diǎn)半復(fù)習(xí)，八點(diǎn)半到九點(diǎn)休息調(diào)整，上午九點(diǎn)到十一點(diǎn)做一套完整的模擬卷，然后午休，下午按照中考時(shí)間繼續(xù)模擬。晚上十點(diǎn)半之前必須上床睡覺。

這樣做的目的是讓你的大腦在考試時(shí)間段（上午九點(diǎn)到十一點(diǎn)，下午兩點(diǎn)半到四點(diǎn)半）達(dá)到最佳興奮狀態(tài)。如果你習(xí)慣晚上學(xué)習(xí)，上午犯困，那到了考場(chǎng)上，你的狀態(tài)天然就是吃虧的。

技巧二：學(xué)會(huì)“中場(chǎng)休息”

大腦不是機(jī)器，連續(xù)學(xué)習(xí)超過九十分鐘，效率會(huì)急劇下降。每學(xué)習(xí)五十分鐘，必須強(qiáng)制休息十分鐘。這十分鐘不看手機(jī)，不做題，不背書。站起來走動(dòng)一下，看看窗外，做幾個(gè)拉伸動(dòng)作，或者閉眼放空。

這十分鐘看起來“浪費(fèi)”了，但它能讓接下來的五十分鐘保持高效。相反，連續(xù)學(xué)三個(gè)小時(shí)不休息，實(shí)際有效時(shí)間可能只有前九十分鐘。

技巧三：建立“積極心理暗示”系統(tǒng)

考前一周，每天對(duì)自己說三句話：

- “我已經(jīng)做了我能做的所有準(zhǔn)備”

- “我有能力應(yīng)對(duì)這場(chǎng)考試”

- “無論結(jié)果如何，我都會(huì)坦然接受”

這些話不是自我欺騙，而是建立合理的心理預(yù)期。很多人考前崩潰，不是因?yàn)闇?zhǔn)備不足，而是因?yàn)樗麄儗?duì)自己提出了不合理的要求——“我必須考滿分”“我不能出任何差錯(cuò)”。當(dāng)你把“必須”換成“可以”，把“不能”換成“即使”，心態(tài)會(huì)發(fā)生微妙而深刻的變化。

結(jié)語(yǔ)：中考不是終點(diǎn)，而是逗號(hào)

寫完這篇文章的時(shí)候，距離我參加中考已經(jīng)過去了很多年。現(xiàn)在回頭看，中考確實(shí)重要，但它遠(yuǎn)沒有當(dāng)年老師們和家長(zhǎng)們渲染的那么“決定命運(yùn)”。

我見過中考發(fā)揮失常但后來在普通高中逆襲考上名校的人，也見過中考超常發(fā)揮進(jìn)入重點(diǎn)高中但后來泯然眾人的人。中考考的不是你的人生，而是你在這個(gè)年齡段的知識(shí)水平和心理素質(zhì)。

最后三十天，請(qǐng)先安放好自己的心。因?yàn)檎嬲龥Q定中考成敗的，往往不是你多背了幾個(gè)公式、多刷了幾套題，而是你在考場(chǎng)上能不能靜下心來，一道題一道題地認(rèn)真做下去。

送給你一句話，是當(dāng)年我的語(yǔ)文老師在考前最后一次課上說的：“同學(xué)們，中考就像是你們?nèi)松械囊淮纹胀w檢。它只是檢查一下你初中三年的學(xué)習(xí)狀況，不是給你的整個(gè)人生下判決書。放輕松，你準(zhǔn)備好了。”

你確實(shí)準(zhǔn)備好了。相信自己。

深呼吸，開始吧。