hi,我是貓。
吃飯層面上:
1、攝入原型食物,顧名思義就是吃它們本身的樣子,蘋果是蘋果,牛肉是肉塊。避免吃被油炸、腌制等深度改造的速食。
2、節奏要對,維穩,三餐都按時攝入,不因為當下有非常緊急的事情而退讓,或者不吃。
3、均攤到每一頓,早餐注重主食跟果蔬搭配,必不可少蛋白質攝入(兩個雞蛋、部分奶制品等)午餐吃飽,晚餐清淡少量,謝絕夜宵。
4、工作或者運動強度大的時候,兩餐之間加餐以原味堅果、牛奶、水果為主,不宜過多,防止血糖之間頻繁波動,情緒產生起伏。
5、烹飪選擇上以蒸、水煮等簡易的手法,不加入過多的調味。
6、碳水依然要攝入,比例在每一餐的50%,均衡攝入蔬菜、蛋白質等,尤其是蔬菜最好占比多一些,一天達到500g,促進代謝與腸道工作。
打扮層面上:
1、服裝選擇上更注重面料與質地,以棉紗、羊毛、綢類、有機棉等為主。
不論階段性想嘗試什么樣的風格,面料是第一考慮元素,審美好,有一個通識在于質感,當你想透過服裝表達自我的時候,布料、質地可以先一步定調。
2、學會兩到三個妝面風格,不論是商務、日常抑或者是普通聚會社交場合均可以靠自己hold 住,視覺是第一形象力,會化妝打扮相當于你可以自己把控當下自己的勢能。
3、選擇質量好的化妝工具,這部分投入一勞永逸,耐用性很高,粉底液選貴不選次,決定了你的面容透亮度,口紅做得好的很多國貨品牌均可以選擇,疊涂跟創意組合都會產生出乎意料的效果。
4、以上是日常消費打扮投入,更重要的是底層去維護一個好的氣色跟面容狀態,這部分跟飲食、睡眠、心態鍛造相關,也跟你自己的認知息息相關。
有意識地去培養自己的美商,學會欣賞不同年齡階段展示出來的美,包括形態、氣韻、氣質等。
內化之后對于你個人來說需要進化,并且隨著自己的狀態做調整。年齡跟閱歷上去了,素顏美貌也會有一種氣質的好看。
5、膚質護理,更注重在內調,吃食健康,生活有序運轉。護膚品是輔助,但好的精華跟面霜用起來,多注重眼部護理,淡化細紋。補水是關鍵!!!!喝水,貼面膜,都有幫助。
6、打扮還有一個最根本的底層是內在的自信力,這部分需要你心態以及生活系統方面多下功夫,除了形象提升,會打扮以外,不想立刻被人看穿是花架子,花瓶的話,你需要有自己的主體性,主心骨,還有讓你引以為傲,甚至是長期堅持下來的基本盤,這個基本盤是你的愛好、事業、生命主線,這部分遠比外在的雕琢更核心。
7、最關鍵的是不被任何一種單一美所綁架,但也不放棄追求自己認可的美,把打扮這個權力握在自己手上。
運動層面上:
1、列為每日的必備事項,主要安排在兩個時間段:早上8點到9點,或者下午15點到16點,上午時段更佳。
根據自己的工作習慣,把運動放在腦力運動之前,經過一個有效的身體激活之后,前額葉可以快速地運轉,提升工作效率。
2、除了跑步、游泳這兩項有氧運動之外,增加肌肉以及身體柔韌度訓練,重建肌肉排序與身體的鏈接,引入普拉提運動,雙管齊下,每周頻次安排有氧兩次,普拉提三次,保持每日的運動量。
一方面讓身體處于一個固定的活動節奏,另外一方面可以轉換場景,豐富每日生活事項以及秩序,并且支撐自己有序地開展賺錢、帶娃等高周轉的日常密度。
3、深入把握運動策略,決定氣血走向。有針對性地調整腹部、大腿、髖關節不發力等問題,改變活動慣性,提升自己的能量以及重建氣血。
賺錢層面上:
1、定個目標去達成,一開始不用大,圍繞著目標去推進,慢慢加碼,形成一個賺錢的良性循環。
2、多悟,多思考,多實踐,錢這玩意你得干起來,就像寫作,也得先日更找到需求,解決需求之后,你才可以體現出價值,才能有人付費。
3、切忌內耗,賺不到錢只有兩個原因:需求沒抓到,執行力沒有跟上。你去自查一下,就會感受很清楚。
4、在經濟基礎沒有搞定之前,不要陷入虛無主義,以上飲食、打扮、運動等有一個隱形的條件,就是你的精力分配足,你的金錢足夠支撐你有空間去發揮,去協調好這一切。
5、一定要培養自己一個不依賴任何平臺、任何人的事業,當外力出現不可抗力因素的時候,你永遠是自己的退路。寫作、投資等,均是不錯的選擇。
End.
很多讀者每天都會給我留言一些具體人生困境,有擇偶、有婚戀、有搞錢、育兒等各個維度的迷思,希望我能作出解答,于是我開了一個知識星球,名字叫做【貓和她的她】,匯聚一批同頻之人,在這里一起共同成長、進步。
無論是情感、人情世故、人性洞察、原生家庭還是婚姻、育兒、自媒體搞錢等問題都可以向我提問,我會為大家提供切實可行的實操建議。當然你要是暫時沒有具體的問題也無妨,可以圍觀他人的人生困惑,提前預防,修自己的人生。
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