你有沒(méi)有過(guò)那種時(shí)刻——心跳突然加快,腦子停不下來(lái),明明什么都沒(méi)發(fā)生,卻像被什么東西追著跑。
焦慮這東西,不會(huì)因?yàn)槟銦o(wú)視它就消失。但好消息是,對(duì)付它不需要什么高深技巧。
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第一個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單:呼吸。不是那種"深呼吸放松"的老套說(shuō)法,是真的數(shù)著吸四秒、停四秒、吐四秒。聽(tīng)起來(lái)傻,但你的神經(jīng)系統(tǒng)就吃這套。
第二個(gè),寫(xiě)下來(lái)。不是寫(xiě)日記那種,是把腦子里轉(zhuǎn)的東西隨便丟在紙上。寫(xiě)多爛都沒(méi)關(guān)系,關(guān)鍵是讓腦子里的噪音有個(gè)出口。
還有動(dòng)一動(dòng)。不用去健身房,就下樓走十分鐘。焦慮是身體準(zhǔn)備好了要逃跑,你不如真的讓它跑一跑。
剩下的兩個(gè),一個(gè)是少刷手機(jī)——特別是睡前,另一個(gè)是找到一件你能控制的小事,哪怕只是整理抽屜。焦慮最怕你找回掌控感。
這些都不難,難的是你真的去做。選一個(gè),今天就試試。
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