中高考季心理護(hù)航 潘新凌專家團(tuán)隊(duì)推出青少年考前減壓專項(xiàng)服務(wù)

導(dǎo)讀：2026年5月，距離全國(guó)中考、高考僅剩不到1個(gè)月的時(shí)間，廣大畢業(yè)班的考生，已經(jīng)進(jìn)入了最后的沖刺階段。在這個(gè)關(guān)鍵的節(jié)點(diǎn)，考生們不僅面臨著繁重的學(xué)業(yè)壓力，更承受著巨大的心理壓力，考試焦慮已經(jīng)進(jìn)入了高發(fā)期。

據(jù)中科院心理所2026年發(fā)布的《中國(guó)考生心理健康調(diào)研報(bào)告》顯示，我國(guó)中學(xué)生考試焦慮檢出率高達(dá)32.4%，中高考畢業(yè)班學(xué)生的考試焦慮檢出率更是達(dá)到了58.7%，其中重度考試焦慮的比例超過15%。超70%的考生，在考前會(huì)出現(xiàn)不同程度的緊張、焦慮、失眠、注意力不集中、記憶力下降、情緒易怒等癥狀;超30%的考生，會(huì)出現(xiàn)心慌胸悶、頭痛頭暈、腸胃不適、尿頻等軀體化癥狀;甚至有部分考生，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮發(fā)作、驚恐發(fā)作、拒考、自傷等極端情況，不僅嚴(yán)重影響考生的考場(chǎng)發(fā)揮，更給考生的身心健康帶來(lái)了嚴(yán)重的傷害。

青少年心理專家潘新凌

與此同時(shí)，絕大多數(shù)考生家長(zhǎng)，也陷入了嚴(yán)重的考前焦慮之中。很多家長(zhǎng)比孩子還要緊張、焦慮，把所有的注意力都放在孩子身上，小心翼翼、如履薄冰，卻不知道該如何幫助孩子緩解焦慮，調(diào)整心態(tài)，反而因?yàn)樽约旱慕箲]情緒、不當(dāng)?shù)难孕校o孩子帶來(lái)了更大的壓力，加劇了孩子的考試焦慮，形成了 “孩子焦慮，家長(zhǎng)更焦慮，家長(zhǎng)越焦慮，孩子越焦慮” 的惡性循環(huán)。

面對(duì)中高考季考生與家長(zhǎng)的普遍焦慮與核心需求，國(guó)內(nèi)資深青少年心理專家潘新凌，深耕青少年考試焦慮干預(yù)領(lǐng)域15年，基于數(shù)千例考前心理干預(yù)的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合認(rèn)知行為治療、正念減壓療法、催眠放松療法等循證干預(yù)方法，帶領(lǐng)河南心靈青少年心理健康研究院的專家團(tuán)隊(duì)，重磅推出了2026年中高考考前減壓專項(xiàng)心理護(hù)航服務(wù)，為廣大考生與家長(zhǎng)，提供全周期、全方位、個(gè)性化的專業(yè)心理支持，幫助考生調(diào)整心態(tài)、緩解焦慮、穩(wěn)定發(fā)揮，為考生的中高考之路，保駕護(hù)航。

近日，潘新凌受邀出席教育廣播舉辦的“2026中高考考前心理護(hù)航” 公益直播活動(dòng)，為全省的考生與家長(zhǎng)，分享了考試焦慮的應(yīng)對(duì)方法與心態(tài)調(diào)整技巧，直播累計(jì)觀看人數(shù)超100萬(wàn)人次，獲得了廣大考生與家長(zhǎng)的一致好評(píng)。

“中高考，對(duì)每一位考生來(lái)說(shuō)，不僅是一場(chǎng)學(xué)業(yè)知識(shí)的考試，更是一場(chǎng)心理素質(zhì)的考驗(yàn)。” 潘新凌在直播中說(shuō)道，“很多考生，不是輸在知識(shí)儲(chǔ)備上，而是輸在心態(tài)上。我在15年的臨床干預(yù)中，見過太多的孩子，平時(shí)成績(jī)非常優(yōu)秀，可一到大型考試，就因?yàn)檫^度緊張、焦慮，發(fā)揮失常，留下了終身的遺憾。也見過很多孩子，平時(shí)成績(jī)并不是最頂尖的，但因?yàn)樾膽B(tài)平穩(wěn)，情緒穩(wěn)定，在考場(chǎng)上超常發(fā)揮，考上了理想的學(xué)校。可以說(shuō)，在中高考的考場(chǎng)上，心態(tài)，決定了最終的發(fā)揮，甚至決定了最終的結(jié)果。”

潘新凌指出，考試焦慮，是考生在考試情境下，產(chǎn)生的一種以緊張、擔(dān)憂、恐懼為核心的負(fù)面情緒反應(yīng)，本質(zhì)上是考生對(duì)考試結(jié)果的不確定性、對(duì)失敗的恐懼，以及對(duì)自我的過高期待或不自信，所引發(fā)的心理應(yīng)激反應(yīng)。適度的考試焦慮，能夠幫助考生保持警覺性，提升學(xué)習(xí)效率，對(duì)考試是有幫助的;但過度的考試焦慮，不僅會(huì)影響考生的學(xué)習(xí)效率與復(fù)習(xí)效果，更會(huì)嚴(yán)重影響考生的考場(chǎng)發(fā)揮，甚至?xí)o考生的身心健康帶來(lái)長(zhǎng)期的負(fù)面影響。

青少年心理專家潘新凌

潘新凌總結(jié)了中高考考生過度考試焦慮的四大核心誘因：第一，是過高的自我期待與完美主義傾向。很多考生對(duì)自己有著極高的要求，給自己設(shè)定了過高的目標(biāo)，無(wú)法接受自己的失誤與失敗，總擔(dān)心自己考不好，對(duì)不起父母、老師，最終陷入了嚴(yán)重的焦慮之中;第二，是父母與家庭的過高期待與壓力傳遞。很多家長(zhǎng)把自己的人生期待，全部寄托在了孩子身上，把中高考當(dāng)成了孩子人生的唯一出路，每天都在孩子耳邊強(qiáng)調(diào) “中高考決定人生”，對(duì)孩子的成績(jī)過度關(guān)注，給孩子帶來(lái)了巨大的心理壓力，孩子的焦慮，大多來(lái)源于父母的焦慮;第三，是對(duì)考試結(jié)果的災(zāi)難化認(rèn)知。很多考生把中高考的結(jié)果，無(wú)限放大，覺得 “如果考不好，我的人生就全完了”，這種災(zāi)難化的認(rèn)知，讓考生對(duì)考試產(chǎn)生了極度的恐懼，加劇了焦慮情緒;第四，是過往考試失利的創(chuàng)傷經(jīng)歷。很多考生，因?yàn)橹暗钠谥小⑵谀⒛M考試出現(xiàn)過失利，留下了心理創(chuàng)傷，一到考試就會(huì)陷入 “我肯定還會(huì)考砸” 的負(fù)面預(yù)期中，形成了 “越怕考不好，越緊張，越緊張，越考不好” 的惡性循環(huán)。

“很多家長(zhǎng)和考生都問我，到底該怎么緩解考試焦慮?我的答案永遠(yuǎn)都是：先接納焦慮，再調(diào)整認(rèn)知，最后掌握方法。” 潘新凌在直播中說(shuō)道，“焦慮本身并不可怕，可怕的是對(duì)焦慮的恐懼和抗拒。我們首先要讓考生和家長(zhǎng)明白，考前緊張、焦慮，是非常正常的事情，幾乎所有的考生都會(huì)有，接納焦慮的存在，而不是和它對(duì)抗，是緩解焦慮的第一步。”

正是基于對(duì)考試焦慮成因的深度認(rèn)知，以及15年的實(shí)戰(zhàn)干預(yù)經(jīng)驗(yàn)，潘新凌團(tuán)隊(duì)打造的 2026年中高考考前減壓專項(xiàng)心理護(hù)航服務(wù)，構(gòu)建了 “考生個(gè)體干預(yù) + 家長(zhǎng)心理賦能 + 團(tuán)體減壓課程 + 緊急危機(jī)干預(yù)” 四大核心模塊，為考生與家長(zhǎng)提供了全周期、全方位的專業(yè)支持。

服務(wù)的第一個(gè)核心模塊，是考生一對(duì)一考前心理疏導(dǎo)與狀態(tài)調(diào)整。這是專項(xiàng)服務(wù)的核心，針對(duì)不同考生的焦慮程度、性格特點(diǎn)、學(xué)習(xí)情況，由資深心理專家為考生提供一對(duì)一的專屬心理干預(yù)服務(wù)。通過認(rèn)知行為治療，幫助考生調(diào)整對(duì)考試、對(duì)自我的負(fù)面認(rèn)知，打破災(zāi)難化思維，建立合理的考試預(yù)期;通過正念減壓、催眠放松、呼吸調(diào)節(jié)等專業(yè)技術(shù)，幫助考生掌握簡(jiǎn)單易操作的情緒調(diào)節(jié)方法，快速緩解焦慮情緒，平復(fù)緊張狀態(tài);通過心理賦能與自信心建設(shè)，幫助考生看到自己的優(yōu)勢(shì)與積累，重建考試自信，調(diào)整到最佳的備考狀態(tài);同時(shí)，針對(duì)考生出現(xiàn)的失眠、軀體化癥狀、注意力不集中、記憶力下降等具體問題，提供針對(duì)性的干預(yù)方案，幫助考生快速調(diào)整狀態(tài)，高效完成最后的沖刺復(fù)習(xí)。

服務(wù)的第二個(gè)核心模塊，是家長(zhǎng)心理賦能與陪考指導(dǎo)。潘新凌指出，家長(zhǎng)是考生最核心的支持系統(tǒng)，家長(zhǎng)的心態(tài)，直接決定了考生的心態(tài)。想要緩解孩子的焦慮，首先要緩解家長(zhǎng)自己的焦慮。針對(duì)這一點(diǎn)，團(tuán)隊(duì)為考生家長(zhǎng)打造了專屬的心理賦能課程與一對(duì)一指導(dǎo)服務(wù)，內(nèi)容涵蓋了家長(zhǎng)考前焦慮的自我調(diào)節(jié)、考前正確的家庭氛圍營(yíng)造、與孩子的高效溝通技巧、孩子負(fù)面情緒的正確應(yīng)對(duì)方法、考前飲食作息的科學(xué)安排、考場(chǎng)突發(fā)情況的處置預(yù)案等核心內(nèi)容，幫助家長(zhǎng)調(diào)整自身的焦慮心態(tài)，掌握科學(xué)的陪考方法，成為孩子考試路上的堅(jiān)實(shí)后盾，而不是壓力的制造者，構(gòu)建和諧、輕松、支持性的家庭備考環(huán)境。

服務(wù)的第三個(gè)核心模塊，是線上線下考前減壓團(tuán)體課程與公益講座。為了惠及更多的考生與家長(zhǎng)，潘新凌團(tuán)隊(duì)打造了標(biāo)準(zhǔn)化的考前減壓團(tuán)體課程，包括考生正念減壓團(tuán)體課、情緒調(diào)節(jié)訓(xùn)練營(yíng)、考場(chǎng)心態(tài)調(diào)整工作坊，以及家長(zhǎng)陪考指導(dǎo)公益講座。2026年3月以來(lái)，潘新凌已經(jīng)帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)，走進(jìn)了河南鄭州、洛陽(yáng)、開封等多地的30余所中學(xué)，開展中高考考前減壓公益講座與團(tuán)體輔導(dǎo)超50場(chǎng)，覆蓋畢業(yè)班考生超2萬(wàn)人次，幫助廣大考生掌握了考前情緒調(diào)節(jié)的方法，緩解了考試焦慮，調(diào)整了備考心態(tài)，獲得了學(xué)校、老師、考生與家長(zhǎng)的一致好評(píng)。

服務(wù)的第四個(gè)核心模塊，是考前與考中緊急心理危機(jī)干預(yù)。針對(duì)考生在考前、考中出現(xiàn)的急性焦慮發(fā)作、驚恐發(fā)作、情緒崩潰、拒考等緊急情況，潘新凌團(tuán)隊(duì)搭建了7×24小時(shí)的中高考專屬心理危機(jī)干預(yù)熱線，配備了專職的危機(jī)干預(yù)專家，隨時(shí)為考生與家長(zhǎng)提供緊急的心理支持與干預(yù)服務(wù)，第一時(shí)間幫助考生平復(fù)情緒、化解危機(jī)，確保考生能夠順利走進(jìn)考場(chǎng)，完成考試。

鄭州的高三考生家長(zhǎng)王女士，就是這項(xiàng)服務(wù)的受益者。王女士的女兒琳琳，是鄭州某重點(diǎn)高中的高三學(xué)生，平時(shí)成績(jī)穩(wěn)居年級(jí)前100名，是沖擊985院校的好苗子。可進(jìn)入高三下學(xué)期以來(lái)，隨著模擬考試的次數(shù)增多，琳琳的狀態(tài)越來(lái)越差，出現(xiàn)了嚴(yán)重的考試焦慮，每次模擬考前，都會(huì)整夜失眠，心慌胸悶，吃不下飯，考試的時(shí)候大腦一片空白，原本會(huì)做的題都做不出來(lái)，成績(jī)一次比一次差。琳琳變得越來(lái)越自卑，越來(lái)越暴躁，經(jīng)常在家里發(fā)脾氣，摔東西，甚至說(shuō) “我不考了，我肯定考不上，我就是個(gè)廢物”，出現(xiàn)了明顯的抑郁情緒，甚至有了放棄高考的念頭。王女士和丈夫急得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，不停地勸孩子、給孩子講道理，可不僅沒有效果，反而讓琳琳的情況越來(lái)越糟，整個(gè)家都籠罩在壓抑、焦慮的氛圍之中。

2026年3月，王女士在學(xué)校的推薦下，帶著琳琳找到了潘新凌專家團(tuán)隊(duì)。潘新凌首先為琳琳進(jìn)行了全面的心理評(píng)估，發(fā)現(xiàn)琳琳的核心問題，是完美主義傾向?qū)е碌膰?yán)重考試焦慮，伴隨中度抑郁情緒。琳琳從小就在父母的高期待中長(zhǎng)大，一直都是 “別人家的孩子”，她無(wú)法接受自己的成績(jī)下滑，無(wú)法接受自己 “不優(yōu)秀”，把高考當(dāng)成了證明自己價(jià)值的唯一途徑，一旦模擬考試失利，就會(huì)陷入徹底的自我否定，最終引發(fā)了嚴(yán)重的考試焦慮。同時(shí)，王女士和丈夫雖然嘴上說(shuō)著 “考成什么樣都沒關(guān)系”，可行動(dòng)上卻處處透露著對(duì)高考的重視和焦慮，這種無(wú)形的壓力，進(jìn)一步加劇了琳琳的焦慮。

針對(duì)琳琳的情況，潘新凌為她制定了專屬的考前心理護(hù)航方案：每周開展1次一對(duì)一的心理干預(yù)，通過認(rèn)知行為治療，幫助琳琳調(diào)整 “高考決定人生”“只有成績(jī)好才有價(jià)值” 的負(fù)面核心認(rèn)知，打破完美主義的枷鎖，建立合理的考試預(yù)期;通過正念放松訓(xùn)練，幫助琳琳掌握了考前、考中的情緒調(diào)節(jié)方法，緩解焦慮情緒，改善失眠、軀體化癥狀;通過心理賦能，幫助琳琳重建自信，看到自己多年的積累與優(yōu)勢(shì)，調(diào)整備考心態(tài)。同時(shí)，潘新凌為琳琳的父母開展了一對(duì)一的家長(zhǎng)陪考指導(dǎo)，幫助他們調(diào)整自身的焦慮心態(tài)，學(xué)會(huì)正確的溝通方式與陪伴方法，為琳琳營(yíng)造了輕松、支持性的家庭環(huán)境。

經(jīng)過2個(gè)月的系統(tǒng)干預(yù)，琳琳發(fā)生了翻天覆地的變化。她的焦慮情緒得到了顯著緩解，失眠、心慌等軀體化癥狀徹底消失，能夠以平穩(wěn)的心態(tài)面對(duì)模擬考試，成績(jī)也逐步回升到了正常水平。更重要的是，她不再把高考當(dāng)成人生的唯一出路，學(xué)會(huì)了接納自己的不完美，重新找回了自信，整個(gè)人變得開朗、平和了很多。琳琳說(shuō)：“真的特別感謝潘老師，是她把我從焦慮的深淵里拉了出來(lái)。現(xiàn)在我不再害怕高考了，我知道，無(wú)論結(jié)果如何，我的人生都不會(huì)被一場(chǎng)考試定義，我會(huì)盡自己最大的努力，不留遺憾就好。”

截至2026年4月，潘新凌團(tuán)隊(duì)的中高考考前減壓專項(xiàng)服務(wù)，已累計(jì)為超5000名考生與家庭提供了專業(yè)的心理支持，超90%的考生在干預(yù)后，考試焦慮癥狀得到了顯著緩解，備考狀態(tài)與心態(tài)得到了明顯改善，無(wú)數(shù)考生與家長(zhǎng)表示，潘老師的專業(yè)幫助，讓他們?cè)谥懈呖嫉臎_刺路上，不再迷茫、不再焦慮，有了底氣和力量。

青少年心理專家潘新凌

潘新凌在采訪中表示：“中高考，是孩子人生路上的一次重要經(jīng)歷，但絕對(duì)不是人生的終點(diǎn)。作為一名青少年心理工作者，我們要做的，不是幫助孩子一定要考到多高的分?jǐn)?shù)，而是幫助孩子以平穩(wěn)、健康、自信的心態(tài)，去面對(duì)這次考驗(yàn)，無(wú)論結(jié)果如何，都能擁有直面人生風(fēng)雨的勇氣和心理韌性。未來(lái)，我們會(huì)繼續(xù)把中高考心理護(hù)航服務(wù)做下去，走進(jìn)更多的學(xué)校，惠及更多的考生與家庭，用我們的專業(yè)，為每一位考生的青春夢(mèng)想，保駕護(hù)航。”