湖北
今天再給大家分享一套10分鐘木桿肩頸練習(xí)，沒(méi)有木桿可以用家里的掃帚棒代替，動(dòng)作超級(jí)簡(jiǎn)單，非常適合新手，以及久坐伏案、肩頸不適人群練習(xí)
每天練習(xí)一遍，深度打開(kāi)肩頸，遠(yuǎn)離肩頸疼痛、頸椎病，身體輕盈了，整個(gè)人都挺拔了，超級(jí)舒服！
動(dòng)作1：雙手握桿坐姿扭轉(zhuǎn)
注意點(diǎn)：所有的動(dòng)作頭頸肩正位一條直線，全程腰背立直，不塌腰不撅屁股，也不要彎腰弓背，雙肩放松下沉，將脖子拉長(zhǎng)。
動(dòng)作2：肩關(guān)節(jié)外旋內(nèi)旋練習(xí)
注意點(diǎn)：吸氣，延展將身體拉長(zhǎng)，呼氣，肩背更多發(fā)力做動(dòng)作，將意識(shí)關(guān)注在呼吸上，動(dòng)作配合呼吸，效果更好。
動(dòng)作3：繞肩畫8字
動(dòng)作4：舉桿站立腹部扭轉(zhuǎn)
動(dòng)作5-6：反向肩部拉伸
動(dòng)作7：背桿前屈
動(dòng)作8：舉桿繞肩
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