血壓一旦超過這標準，疾病風險劇增！臨界期防控從戒酒戒煙始

在我們國家，高血壓的標準是≥140/90mmHg。

也就是血壓高出這個水平的時候，就要考慮是不是高血壓了，那么血壓＜140/90mmHg就是正常血壓嗎？

當然不是！

目前我們的正常血壓標準是小于等于120/80mmHg以下，那么問題來了，血壓在120~139/80~89mmHg之間屬于什么呢？

血壓在120~139/80~89mmHg叫正常高值，也就是說雖然不是高血壓，但也不是理想正常血壓，仍是偏高的血壓。也有人把120~139/80~89mmHg的血壓叫臨界高血壓，或許更形象一些，也就是雖然沒有到高血壓，但可能距離高血壓就一步之遙。

一、中國慢性疾病的最新研究

近日，中國慢性病做了一項調查研究，入選了43萬人參與，結果顯示血壓在120~139/80~89mmHg這個區間的人群，心血管疾病的風險已經明顯升高了。

研究者從全國10個地區納入大約50萬名30~79歲的成年人，平均年齡為50.6歲，最終選取了43萬人，均是未接受降壓治療、無癌癥或心血管病的人進行研究分析。

經過接近10年的隨訪，最終9660人因心血管病死亡，其中3564人死于冠心病，3092人死于腦出血，965人死于腦梗死。

對照不同程度的血壓組，最終發現：

血壓120~129/<80mmHg組，比起血壓<120/80mmHg組，心血管疾病風險增加10%；

血壓130~139/80~89mmHg組，比起血壓<120/80mmHg組，心血管疾病風險增加32%；

單純的收縮壓升高組，也就是單純的高壓高這一組，比起血壓<120/80mmHg組，心血管疾病風險增加104%；

單純的舒張壓升高組，也就是單純的低壓高這一組，比起血壓<120/80mmHg組，心血管疾病風險增加120%；

收縮壓和舒張壓均高組，比起血壓<120/80mmHg組，心血管疾病風險增加281%。

二、其他類似的研究

1、牛津大學的研究

我們再來看看牛津大學的一項研究，入選35萬人，根據血壓高低的情況，分為7組：小于120 mmHg、120-129 mmHg、130-139 mmHg等非高血壓分為三組，已經超過140mmHg的分為4組。

隨訪4年發現，高壓每降低5 mmHg，腦中風風險降低13%，心臟病風險降低7%。在7組中，相對來說血壓低于120mmHg，心腦血管疾病風險最低。

2、北京阜外醫院研究

北京阜外醫院，之前也做過一個類似的研究，血壓在130-139/80-89 mmHg的臨界高血壓人，比起血壓＜120/80 mmHg的人，冠心病風險增加77%，腦中風風險增加79%。

這幾項研究，得出同樣的結論，那就是，即使沒有高血壓，即使我們的血壓沒有超過140/90mmHg，但如果血壓超過了120/80mmHg，我們也得重視，也得控制。

三、臨界高血壓要控制，控制不代表一定要吃藥

上面已經明確，對于臨界高血壓，也會增加心腦血管疾病的風險，所以發現了臨界高血壓，我們就要積極地控制。

但控制不代表說一定馬上吃藥，我們說的控制，主要是指健康生活。

沒有超過140/90mmHg的這種血壓，一般不建議馬上使用降壓藥，但是要開始長期監測血壓，看看有沒有繼續升高，發展為真正的高血壓。

同時要開始積極地控制：

1、堅持運動，利于控制臨界高血壓

對于這種臨界高血壓，更應該堅持適當的運動，一般建議一周150分鐘，每次不少于30分鐘，比如跑步、騎車、跳繩、跳操、爬山、快走等等運動形式。堅持這樣的運動，利于控制血壓，甚至輕度地降低高血壓，那么就能預防臨界高血壓發展為高血壓。

2、健康飲食，利于控制臨界高血壓

對于高血壓或臨界高血壓，都提倡低鹽飲食，每人每天不宜超過6g鹽；除了低鹽飲食，鼓勵大家采取高血壓飲食，也就是dash飲食的原則，足夠的蔬菜、水果、低脂奶，以維持足夠的鉀、鎂、鈣等離子的攝取，并盡量減少飲食中油脂量，特別是富含飽和脂肪酸的動物性油脂，可以有效地控制血壓。

3、控制體重，利于控制臨界高血壓

超重或肥胖也是高血壓的一個因素，體重每下降5kg，高壓下降m6mHg，低壓下降4mmHg，體重越重，通過減重達到降壓的效果越好，減重10kg，可降低血壓5-20mmHg。臨界高血壓的人，如果體重超標，一定要積極正規的控制體重，利于控制臨界高血壓。

4、戒煙戒酒，利于控制臨界高血壓

抽煙喝酒，都會引起血壓升高，尤其是喝酒酗酒更會明顯地升高血壓。所以一旦發現已經到了臨界高血壓，更應該戒煙戒酒。最大限度地把煙酒對于血壓的影響降到最低。

5、好的心態、避免熬夜，利于控制臨界高血壓

焦慮、緊張、妒忌等等負能量的心態也會導致血壓升高，還有就是熬夜也會導致血壓升高。所以臨界高血壓的人，更應該保持積極、陽光、樂觀、感恩的心態，避免熬夜，從而有效地控制臨界高血壓。

現在有許多人養成不吃早飯的方式，這是不好的。飲食生活的無規律,外邪入侵,體內寒氣增加,膽汁減少,食物很難消 化,并且膽汁逆行入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產生破壞,形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸 多胃的不適,繼續上行對食管黏膜憑障也產生破壞

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

在有空的時候，到附近鄉下采挖點灌南苦菜，煮水，調點苦菜紅糖湯，產地蘇北灌南，平時少吃多餐，清淡些飲食，勞逸結合，保持開心愉快的心情。今天就說這么多，提醒一下，該休息還是要休息，休息才能更好地前行！

總之，血壓沒有超過140/90mmHg，也不要以為萬事大吉，當血壓超過120/80mmHg的時候，也會增加心腦血管疾病的風險，所以當血壓超過120/80mmHg，就應該堅持上述5點，控制臨界高血壓，預防高血壓！