「香瀾醫(yī)聊」五一告別“過勞肥”：調(diào)護(hù)脾胃，才是最高級(jí)的休假

五月，是春天寫給夏天的序章。

谷雨時(shí)節(jié)的細(xì)雨剛剛潤(rùn)過大地，立夏的微風(fēng)便已輕輕吹拂。此時(shí)天地之間，陽(yáng)氣蒸騰向上，而水濕之氣尚未散盡，兩相交織，釀就了絲絲氤氳的、濡潤(rùn)的氣息。古人將這種氣候稱為濕熱交蒸，《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“濕勝則濡瀉，甚則水閉胕腫。”濕氣過盛，最先困住的，便是我們身體里那位沉默的勞動(dòng)者：脾胃。

五一假期，恰恰站在這春夏之交的門檻。我們暫別忙碌的996卻驀然發(fā)現(xiàn)，明明盼來了難得的清閑，身體卻像灌了鉛般沉重浮腫、疲憊不堪。這就是典型的脾虛濕困，也是過勞肥的核心根源。

假期前夕，小林（化名）拖著一身疲憊去看孫貴香教授，黑眼圈重得嚇人，手里還攥著冰美式，苦笑著說：“趕項(xiàng)目連軸轉(zhuǎn)了兩個(gè)月，天天熬夜吃外賣，結(jié)果人卻越累越胖，重了快十斤，渾身都沉得像泡了水的饅頭。”

孫貴香教授察舌診脈后，笑道：“你這是脾虛濕困——長(zhǎng)期勞累久坐加上貪食冰冷耗傷脾陽(yáng)，脾胃這個(gè)“排水泵”沒力氣了，身體里像在下黃梅雨，濕氣排不出去。正好趁著這個(gè)五一假期好好休息放松，調(diào)養(yǎng)一下，把身體中的這場(chǎng)‘雨’排出去?！?/p>

小林女士的情況就是我們常說的“過勞肥”諸多形態(tài)中的典型縮影：長(zhǎng)期高壓、精神焦慮，久思傷脾，久坐傷肉，脾失健運(yùn)，水濕內(nèi)停，恰好照見了無數(shù)都市勞動(dòng)者的困境。五一假期，無論你將踏上怎樣的旅程，都可以成為一個(gè)修復(fù)脾胃、找回輕盈的契機(jī)。

一、山河遠(yuǎn)闊，旅途中的“健脾必修課”

若你選擇出游，五一的人潮或許擁擠，但山河的清新足以洗滌塵肺。只是旅途中的飲食作息，常常成為脾胃的“劫難”。

（一）第一課：美食當(dāng)前，留三分清醒

旅途的快樂，一半藏在煙火氣里。但舟車勞頓之際，脾胃本就比平日脆弱，若再胡吃海塞，濕濁便如雪上加霜。不妨記住：“飲食自倍，腸胃乃傷。”飲食如果過量、暴飲暴食，腸胃功能就會(huì)受到損傷，面對(duì)琳瑯滿目的本地風(fēng)味，先以清淡小食喚醒脾胃，謹(jǐn)記食不過七分飽，不暴飲暴食，不冷熱混吃。

（二）第二課：穴位隨身，隨時(shí)“除濕”

出游在外，許多調(diào)養(yǎng)方式多有不便，但有兩個(gè)穴位是你隨身攜帶的“健脾開關(guān)”，候車時(shí)、排隊(duì)時(shí)，三五分鐘，便能讓脾胃在旅途中得到片刻喘息。

1.上巨虛

足陽(yáng)明胃經(jīng)的重要穴位，專司胃腸運(yùn)化，是調(diào)理腸胃、消積導(dǎo)滯、祛濕和中的常用保健穴。

【定位方法】小腿外側(cè)，犢鼻下6寸，脛骨前嵴外1橫指處，犢鼻與解溪的連線上。

【按揉方法】拇指按揉3–5分鐘/側(cè)，一日1～2次，以酸脹感為宜。

【適宜人群】適合脾胃虛弱、消化不良、濕氣重、旅途勞累的人群，旅游時(shí)吃撐、腹脹、腹瀉時(shí)也可多按按。

2.陰陵泉

足太陰脾經(jīng)的合穴，被稱為祛濕要穴，專門排體內(nèi)濕氣、消水腫。

【定位方法】小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣與脛骨內(nèi)側(cè)緣之間的凹陷中。

【按揉方法】拇指按揉2–3分鐘/側(cè)，一日1～2次，以酸脹感為宜。

【適用人群】濕氣重、易浮腫、脾胃差、久坐久站、春夏易困的人群。旅游時(shí)吃撐、腿腫時(shí)也可多按按，可祛濕消脹，搭配上巨虛，脾胃更舒服。

二、檐下時(shí)光，宅家者的“輕身哲學(xué)”

若你選擇避開人潮，在家度過一段安靜的時(shí)光，那也是極好的。只是“宅”有宅的講究，躺平不當(dāng)，反生濕氣。

（一）睡對(duì)時(shí)辰，勝過補(bǔ)覺到天昏

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“久臥傷氣”。許多人都指望五一還清平日欠下的睡眠債，于是窗簾一拉，睡到天昏地暗，然而久臥會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)壅滯，進(jìn)而脾失健運(yùn)。不如順應(yīng)初夏的日光——晚上10：30前安臥，早晨7：00左右起身。讓晨光喚醒體內(nèi)陽(yáng)氣，午后小憩半小時(shí)。這種“有節(jié)律的懶”，才是真正的修復(fù)。

（二）廚房里的“化濕湯”

宅家的愜意，是擁有了一方小小的廚房。不必山珍海味，一碗湯，足以安撫疲憊的脾胃。

健脾祛濕排骨湯

【原料組成】茯苓15g、炒白術(shù)10g、炒白扁豆20g、玉米須15g、陳皮5g、生姜3片、排骨200g、玉米1根。

【制作方法】排骨焯水去血沫，與所有食材一同入鍋，加水煮沸后轉(zhuǎn)小火慢燉1小時(shí)。

【適宜人群】濕氣重、舌苔厚膩、困乏食欲差、大便黏膩、易腫易胖者；尤其適合春夏潮濕季節(jié)日常調(diào)理。

（三）家務(wù)，也是運(yùn)動(dòng)

掃地、拖地、整理衣柜……這些平日被視為負(fù)擔(dān)的家務(wù)，在假期里不妨換一種心境去做。彎腰擦拭地板時(shí)，身體前屈，拉伸后背的膀胱經(jīng)——人體最大的排濕通道。舉手整理高處的櫥柜時(shí)，手臂上舉，舒展的是脅肋——肝膽脾胃之氣通行的要道。專注于當(dāng)下的一掃一拭，身體便在不知不覺中完成了一場(chǎng)溫和的導(dǎo)引。

三、若仍需勞作：給堅(jiān)守崗位者的貼心方

五一假期，總有人仍需值守崗位。對(duì)于這部分勞動(dòng)者，身體的消耗更需要被看見。

（一）托天舒郁，舒展一身困乏之氣

若你需在電腦前久坐，不妨每隔一小時(shí)站起來，做兩個(gè)簡(jiǎn)單緩慢的動(dòng)作，配合呼吸：發(fā)力上舉時(shí)吸氣，放松下落時(shí)呼氣。

1.雙手托天：十指交叉，翻掌向上推，可配合腳跟離地，拉伸整個(gè)軀干。能通暢三焦氣機(jī)，喚醒久坐困住的脾胃之氣。

2.單舉托脾：雙腳與肩同寬，左手掌心向上緩緩?fù)信e至頭頂；右手掌心向下用力下按，左右交替。一升一降之間牽拉脾胃經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)中焦運(yùn)化，助身體化掉久坐堆積的濕，特別適合久坐不動(dòng)、濕氣內(nèi)停的上班族。

（二）清茗化濕，守護(hù)伏案脾胃安康

辦公時(shí)，不妨將冰水換成一杯麥薏荷清飲。溫和健脾祛濕，是辦公桌上的健脾良伴。

麥薏荷清飲

【食材原料】炒麥芽10g、炒薏米10g、干荷葉3g、陳皮3g。

【制作方法】食材洗凈后，放入茶壺或保溫杯中，沸水悶泡10-15分鐘即可。當(dāng)天飲完，隔夜不喝。

【適宜人群】久坐氣滯、腹脹不消化，濕氣偏重、身重便溏，飲食油膩、易水腫，以及食積胃脹、需疏肝和胃的人群。

四、清歡有味，回歸身體的平衡

五一小長(zhǎng)假，不過三五日光陰。它不足以讓人脫胎換骨，卻足夠讓身體從“過勞”的模式中暫停。無論是行走在山水之間，還是靜處于屋檐之下；無論是踏上遠(yuǎn)方的路，還是守在工作的崗——只要你愿意分出一點(diǎn)注意力給那個(gè)沉默的脾胃，它便會(huì)以千百倍的輕盈回報(bào)你。

《內(nèi)經(jīng)》有言“正氣存內(nèi)，邪不可干”。這個(gè)“正氣”，首先便是脾胃之氣，當(dāng)脾土健運(yùn)了，那些困在身體里的濕濁便如晨霧遇見朝陽(yáng)，悄然散去。

這個(gè)五一，愿你在忙碌與休憩之間，找到屬于自己的那份平衡。不為過勞所累，不為濕氣所困。當(dāng)身體回歸輕盈，日子便也清寧舒暢。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南中醫(yī)藥大學(xué)、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)治未病分會(huì)、湖南省中醫(yī)藥和中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)治未病與健康管理專業(yè)委員會(huì) 楊思漫 李心雨 向美燕 羅易云 符逢春 孫貴香 劉富林

（編輯ZS）