當生活朝我扔泥巴。｜心理自助手冊

其實沒關系的，情緒不穩定沒關系，工作不穩定沒關系，只要生命體征問題就都不是問題。

世界再怎么變化，我們都能想辦法活著。

生活總是給我們安排一些插曲，當這些困難出現的時候，我們不僅沒有遇見它的到來，也沒什么可行的辦法，甚至不知如何阻止。

當外部世界扔給我們一個令人不快的曲線球時，我們常常會忘記所有的邏輯。你可能會進入超級英雄模式，試圖挽救局面，或者深陷過去的事情中，而忽視了當下的生活。結果是有了更多的焦慮和壓力，而我們還是不知道該怎么辦。

這樣一來，不僅當下的情況很糟糕，而且還會出現焦慮帶來的所有副作用，比如失眠、肌肉緊張和情緒波動。雖然這是很難避的人類本能反應，但是你可以擁有一套自己的方法，防止你陷入應激反應，并且從外部世界拋給你的困境中走出來。

01.

給內心的受害者穿上救生衣

當生活變得不堪重負時，你通常會舉手投降，做什么事情都不好了。這是一種受害者模式，在這種模式下，你會放棄自己，不再去想如何應對。成為受害者往往是因為我們沒有正視我們脆弱和害怕的感覺，而是假裝我們很好，而忽略了痛苦。

不要壓抑自己的感受，而是給自己一段時間去充分感受你需要的感覺。如果你擔心處理這種情況會讓你不知所措，可以考慮找一個壓力支持小組，找心理咨詢師聊聊，或者撥打熱線電話。雖然你無法改變已經發生的事情，但我們并不是無能為力。我們都有選擇人生下一步的力量，即使我們無法改變之前的生活。

02.

誠實的記錄

當我們身處壓力之中，自然傾向于與我們的朋友和愛人“好好談談”。你有沒有注意到，你說得越多，事情本身就漸漸的改變？我們的大腦會往其中“加料”。但這些修飾可能很快就會讓你陷入受害者的境地，對自己的處境感到比之前更糟糕。

我們很多人都是相互依賴的，很容易受到周圍人的影響，按照別人說的辦法行事，忽略了自己的本能。你不想做公共財產的交易，因為你的朋友認為，一個不幸的失誤就變成了財產所有者的重大過失。你本想靜悄悄地從扭傷的腳踝中痊愈，卻聽從建議去打一場官司，幾個小時的壓力得到律師給你幾百英鎊，但卻讓你感到人間不值得。

把事情寫下來是一種很好的方法，可以讓事情變得清晰明了。這就好像把思想從腦袋轉移到手上的過程讓我們更難對自己撒謊。試著把你的具體情況寫下來。你甚至可以畫一條時間線。

到底發生了什么？

還是你說了什么？

你的真實感受是什么？

你處理事情的第一直覺是什么？

你越了解自己處境的真相，你就越能找到解決問題的方法。寫下你的想法來管理你的處境，這可能會讓你受益匪淺。

03.

讓你的注意力轉體180度

當我們遇到麻煩，卻無法改變時，它們往往會成為“我們的一切”。也許你喜歡關注消極的一面，因為作為一個受害者會引起觀注(見上面第一點)，也許你是在與父母一起成長的過程中被教導關注消極的一面，或者也許你從來沒有想過你有選擇的余地（見下文第5點）。

又或者你很容易受到一個喜歡關注負面事物的世界的影響——隨便刷刷手機。無論你的理由是什么，憂慮和焦慮集中在你的腦袋里，帶來的麻煩就是讓你的大腦兼職工作。它幾乎沒有留任何空間給其他想法，更不用說找到有用的前進方法了。

如果你把注意力從問題上轉移開，你就為解決問題創造了空間。你可以把注意力放在問題解決上，而不僅僅是擔心。

例如，如果你決定再次專注于你的工作而不是你的麻煩，你會得到什么好處？你能找到足夠多的合同來還清債務、獲得晉升、在辦公室里感到更自在？記住，無論你怎么回想發生在你身上的事，你都無法改變過去。你唯一能控制的就是你現在所做的選擇。這就引出了下一點……停止時間旅行。

04.

正念——一種踐行當下意識的藝術

這在過去幾年里風靡一時。它基于這樣一種觀念：我們大多數的焦慮都是因為我們無法改變(過去)或無法預測(未來)的事情。把注意力集中在眼前的事情上，我們就能更清楚地聽到自己的想法和感受，做出更適合自己的選擇，并創造出更多的頭腦空間來做出更好的決定。換句話說，正念可以幫助你放手，繼續前進。

哦。它也能讓你感到更平靜，安心的面對世界。這從來都不是一件壞事。

05.

轉換你的視角

我們中的許多人都理所應當的認為我們手握真理。這不太可能。因為，你有多只是一種視角。想象生活是一尊雕像，一圈人圍繞著雕像，除了你站的這個角度，還能從多少個角度來看事物？

有時候，當生活讓人無法忍受時，一個新的視角可以讓我們有一個更好的心態。試著想出三個你欽佩和尊敬的人。他們會如何從他們的角度看待你的問題？

納爾遜?曼德拉(Nelson Mandela)會認為失去工作就是世界末日嗎？圣女貞德(Joan of Arc)會不會想到，一張你的可怕照片在互聯網上傳播開來，意味著你應該在家里躲上一個月？

最后，你需要得到支持。

沒錯，我們總是這么說。因為它有效。關鍵是要得到正確的支持。和熟悉的人聊天并不總是最好的辦法。他們要么同意你的觀點，要么無意識地試圖影響你的決定，以滿足他們。例如，當你不想要他們的幫助時，他們可能會試圖說服你讓他們幫助你，因為他們想獲得被需要和有用的感覺。

不幸的是，我們的朋友和親人想讓我們知道他們關心我們的愿望也很容易轉化為同情，這可能會鼓勵我們的受害者情結。關注讓人感覺良好，而同情是我們想要更多關注的一種形式，但它導致我們很難采取行動，讓我們走出困境，走向一個讓我們感覺良好的解決方案。

能幫助你的通常是那些對你的情況或結果沒有情感卷入的人，你從他們那里找到一個新的觀點。這可能是一個支持小組，一個新朋友，或者是一個教練或心理治療師。與經歷過你所經歷的事情的人交談可能也會有幫助。它們可以讓你省下一些嘗試和犯錯的時間，并激勵你繼續前進。

試試網上論壇，或者找一找，看看在你的城市里是否有某種社會支持團體。不要封閉自己，認為自己可以獨自處理所有事情。雖然你不能總是控制生活中發生的事情，但你可以控制你的反應方式是傾向自我尊重或自我忽視，有時一個人能做的最強大和最自重的事情是意識到他們應該得到幫助。

你是否遇到過一些超出你控制范圍的事情，讓你身陷困境？你是怎么處理的？在下面分享你的建議。

— the end —

作者 / Sheri Jacobson

翻譯作者 / 吳對

整理 / Zoli

編輯 / 阿乾

插圖 / 《精神分裂癥》

https://www.harleytherapy.co.uk/counselling/how-to-cope-life-is-crazy.htm

預約心理咨詢

感到情緒困擾時，預約心理咨詢，為自己找份專業支持。

關注我們的社交媒體，免費獲取咨詢師必備手冊，表格，協議；免費獲取每月靠譜培訓整理。

公眾號：大俠心理，bilibili：王大俠心理，知乎：王大俠心理，小紅書:王大俠心理