有娃家庭，5個方法，讓周末和假期不再無效休息

嗨，我是瑞秋。

五一長假馬上就要到了，你是滿心期待，還是隱隱有些擔憂？

有了孩子之后，很多人對周末和假期的期待反而下降了。

平常工作雖然忙碌辛苦，但節奏是穩定的，事情大多也在掌控之中。

而一旦孩子放假，就意味著要一整天無縫地高密度相處，還常常伴隨著各種突發狀況，讓人措手不及；不僅沒有得到放松，反而在心理上更加疲憊。

這也是為什么，很多人對假期不再那么向往，甚至有些抗拒。

家里有三個孩子，我對這種感受也非常熟悉。

上學期間，孩子大部分時間在學校，精力在外面被消耗，我們只需要在下午和晚上陪伴一段時間。

但一到放假，就要保持時刻在線的狀態。

即便暫時有休息的時間，只要孩子在身邊，就很難完全放松。

這兩周正好也是荷蘭學校的假期，一共14天。

但這一次，我竟然沒有像之前那種壓力，反而能用一種更輕松的狀態去度過。

假期本來就不應該只是孩子的快樂時光，也應該是父母可以恢復和調整的時間。

不能只讓孩子盡興，卻讓大人透支。

正是帶著這樣的想法，這些年我們一直在和三個孩子不斷磨合，嘗試找到一種既能陪伴，又不過度消耗的相處方式。

那么，到底要怎么做，才能在周末和假期里，讓孩子和父母都得到真正的休息？可以試試我這些年總結的5個方法。

1

不要報復性熬夜和補覺

工作日期間，為了上班上學，一家人都要早起。

所以一到放假，很多人首先想到的就是睡懶覺，關掉鬧鐘，享受一個不被打擾的早晨。

周末和假期的早晨，當然可以比平常遲一些起來；

我們家也是如此，平常7點起床，周末會延后到8點半左右，但不會再更晚了。

只是很多人的懶覺可能是一覺睡到中午甚至下午，好像只有這樣才算是假期的標配。

但無需多想就知道，能睡到那么晚，多半是因為前一天熬夜，甚至到了凌晨才入睡。

熬夜，確實是很多人假期里的一種“補償式放松”。

心想著反正第二天不用上班，不用上學，那就盡情放飛自我。

和朋友吃飯聊天、逛街、看電影，或者在家追劇、刷綜藝；與此同時也任由孩子晚睡，放任他們打游戲和看屏幕，去釋放一周積累的緊張和壓力。

并不是說假期不能放松，而是不要有這么大的落差。

當一個人從工作日的緊繃狀態，突然切換到完全放松，身體和大腦其實是需要時間去適應的。

這種驟然的切換，反而會讓人更疲憊，甚至出現頭昏、反應遲緩和情緒低落的情況。

熬到深夜甚至凌晨才睡，第二天自然會睡到很晚。

看似補了很長時間的覺，但因為入睡時間過晚和睡眠節律被打亂，睡眠質量反而下降。

即便睡到中午起床，大腦依然沉，沒有精神，甚至一整天都提不起勁。

用這樣的方式開啟假期，就已經打亂了身體原有的節奏。

報復性熬夜和補覺，很容易讓生物鐘變得紊亂，晚上更難入睡，白天狀態更差，整個假期都陷入一種沒有規律的循環中，結果只會越來越累。

適度放松可以，但不要透支身體。

真正的休息，是讓身體恢復穩定的節律，；有了這樣的基礎，假期的其他安排，才會真正讓人感到輕松和充電。

2

多出門走走

周末或者假期，我們一般都會帶孩子出去走一走。

一方面是為了保證每天有一定的戶外活動量，另一方面也是因為三個孩子同時待在家里，真的很容易變得鬧騰。

家里的空間畢竟有限，很難釋放他們旺盛的精力；能探索的東西也有限，對父母的需求量反而更大。

相比之下，走到戶外反而更輕松，有更大的空間可以跑、可以跳、可以探索，孩子會自然地投入其中，父母也能松一口氣。

對于忙碌了一整周的大人來說，也需要到外面透透氣，到外面走一走，換個環境，對身心都是一種很好的放松。

然而，不要把“出門”這件事想得太復雜。

很多人一提到帶孩子出門，就覺得一定要去大型游樂場、主題樂園、動物園，或者安排一次特別有意義的旅行。

這樣一來，各種準備和麻煩也隨之而來，最后反而覺得壓力太大，不如不出門。

其實完全沒有這個必要。

我們雖然幾乎每個周末和假期都會出門，但大多數時候去的都是家附近的地方；

比如小區旁的游樂場、附近的大草坪、滑板公園，或者一片不遠的森林，基本都在家幾公里范圍內，輕松就能到達，也沒有什么額外負擔。

說到底，孩子并不在乎去哪里，他們很容易滿足。

真正讓他們開心的，是和父母在一起，是那種被陪伴的感覺。而對我們來說，這樣簡單的相處，本身也是一種很好的“充電”。

前幾天，我們帶孩子穿過一片森林，騎著車慢慢前行，呼吸著清新的空氣，看著滿眼的綠色，聽著蟲鳴鳥叫。

那一刻，人是安靜下來的，也是被治愈的。

這樣的出門，不只是孩子在玩，對大人來說，同樣是一種很需要的休息。

3

做一些反差大的事情

放假之所以是放假，就是因為它應該和日常不一樣。

如果周末和假期的生活，依然和工作日沒有區別，孩子還是按部就班地寫作業、上補習班和興趣班；

父母也依舊沉浸在工作和日常的節奏里，其實很容易在心理上產生一種疲憊和無力感。

生活缺少變化，大腦始終處在同一種運轉模式中，沒有切換和放松的空間，時間一長，人就會越來越消耗。

所以，想讓周末和假期真正起到休息的作用，就要有意識地制造一些“反差”。

讓自己從熟悉的軌道中暫時跳出來，進入一種不一樣的狀態。

就像我自己，工作日期間會全身心投入寫文章，處理各種工作相關的事情。

但到了周末和孩子的假期，我基本不會再去想任何和工作有關的內容，而是盡量徹底放下，讓大腦換一個頻道，進入另一種節奏。

去做一些和平常不同的事情，看似簡單，但對大腦來說，其實是一種很有效的休息方式。

當我們切換到不同的活動和體驗時，大腦原本高強度運轉的那一部分可以停下來，轉而由其他區域接管，人也會更容易放松下來。

對孩子來說也是一樣。

平常學習是主旋律，圍繞著功課和考試展開。

周末和假期雖然不需要完全放下學習，但也可以多安排一些平時沒時間做，或者不常做的事情。

比如嘗試新的運動、做一些動手項目，或者安靜地讀一本自己喜歡的書，關鍵是讓他們從原本單一的節奏中跳出來。

這種“反差”，一方面能讓大腦得到真正的休息，另一方面也會帶來新鮮感和滿足感，讓人重新積蓄能量。

比起一成不變的安排，這樣的假期更容易讓人感到輕松和充實，也更接近真正意義上的休息。

4

找到和孩子的共同興趣點

我一直覺得，養孩子有一個很特別的好處，就是有機會把自己重新養一遍。

作為成年人，我們很少再名正言順地去做一些看起來“很幼稚”的事情，玩一些看似不屬于我們這個年齡該玩的玩具，去做一些似乎很孩子氣的事情。

但有了孩子之后，這一切都變得順理成章。

我大兒子很喜歡樂高和拼圖，我原本是沒有太大興趣的。

但在陪他一起玩的過程中，慢慢也體會到了其中的樂趣，甚至可以沉浸進去，玩得很投入。

我才發現，拼出一個有創意的樂高是很有成就感的，在幾千塊拼圖中找到正確的那一片，也是一件很治愈的事情。

他還很喜歡做手工，這個假期我們一起挑戰了一個難度不小的項目，從無到有拼出了一個小小的書房。

里面的書架、書本、桌椅和裝飾，都是一點一點做出來的。

在這個過程中，我們一邊討論、一邊嘗試，一起解決問題，邊做邊聊。

無論是對他還是對我來說，都是一段很享受的時光。

所以有時候我會很感謝有孩子，讓我有機會重新回到童年的狀態，去做一些簡單卻快樂的事情。

而這些看似“在陪孩子”的時刻，其實對我來說也是一種放松和恢復。

陪伴孩子，并不一定是枯燥和消耗的。

世界很大，好玩的事情也很多，總能找到一些讓你和孩子都感興趣的點。

當你們一起投入到這些事情中時，那種專注和愉悅，本身就有很強的治愈感。

它能讓人暫時從瑣碎和壓力中抽離出來，進入一種輕松、穩定的狀態，這樣的時刻，其實就是在給自己充電，讓身心慢慢恢復。

5

沉浸在自己的世界里

陪孩子的時間很重要，但在假期里，只屬于自己的時間同樣不能少。

我并不認同孩子一放假在家，父母就要把所有時間都用來陪伴，這對父母來說其實是一種消耗，也不太公平。

我和隊友是獨立帶娃。

孩子放假的時候，我們會先給三個孩子一段高質量的陪伴時間，真正用心在一起。

等這一段時間結束之后，我們也會很自然地退出，跟孩子說：“接下來我們要休息，或者去做自己的事情了，你們可以自己安排時間。”

剛開始我們這樣對孩子說時，他們當然會有意見。對他們來說，父母的陪伴是越多越好，給多少都不會嫌多。

但這個時候，父母需要把握好那個度，而不是一直被孩子的需求牽著走。

父母和孩子之間，其實是需要邊界感的。邊界越清晰，反而越輕松。

孩子也會從中學到很多：世界不是只圍著自己轉，要學會理解和尊重別人的節奏。同時，他們也能看到父母在認真做自己的事情，這種專注本身就是一種示范。

我常常會直接跟他們說：“媽媽要去看書或者畫畫了。”他們慢慢就能理解，爸爸媽媽也有自己的事情，這個時候不去打擾。

這個假期里，我一個人待在畫室里畫了不少畫，安靜又專注。

玩著自己喜歡的顏料，看著色彩在手中慢慢變化，那種感覺是很放松也很治愈的。

當你擁有這樣一段完全屬于自己的時間，哪怕不長，但只要是專注和安靜的，對精力的恢復就很有幫助。

這也是周末和假期里，很容易被忽略，卻非常重要的一種休息方式。

6

好的假期不在于做了多少事，而在于有沒有恢復能量。

有節奏地生活，有邊界地陪伴，也有屬于自己的空間，周末和假期，才會真正變成讓人放松和充電的時間。

最后祝大家五一快樂，度過一個美好的假期。

瑞秋

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我是瑞秋,坐標荷蘭,5口之家

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