湖南
“除了有點胖，其他都很健康”——這句話，你是不是也很熟悉？
最近，演員陸毅因為“聽勸”上了熱搜。有網友提醒他“嘴唇發紫”，建議去醫院檢查一下。陸毅沒有忽視，主動前往醫院做了全面體檢。這份對健康“不敷衍、不拖延”的態度，收獲了全網點贊。
體檢結果顯示：陸毅心臟功能完全正常，但身高180.5cm、體重88.1公斤，BMI指數27.1，處于超重范疇，同時伴隨血壓偏高、體脂超標等問題。他自我調侃：“除了有點胖，其他都很健康。”并表示接下來會通過科學飲食和運動調整體重。
很多人覺得“身體沒什么不舒服，胖就胖點不用管”，而陸毅的經歷正好反映了這種普遍心態背后的風險。
超重有哪些影響？
關節負擔加重：超重會增加骨關節的壓力，加速關節磨損，膝蓋最容易受損。
代謝功能紊亂：可能引發胰島素抵抗，顯著提高高血壓、高血脂、2型糖尿病的發病風險。
心血管系統受損：內臟脂肪堆積會導致代謝紊亂，加速動脈硬化，增加心腦血管疾病的發生概率。
免疫與睡眠受影響：長期超重還會降低免疫力，并影響睡眠質量，使人更容易感到疲憊和生病。
4招教你科學管理體重
體重管理不是依靠極端節食追求快速瘦身，而是一項需要長期堅持的健康生活方式，涵蓋合理的營養攝入、適當的身體活動和規律的作息。普通人無需追求快速瘦身，按照科學原則穩步改善即可達到良好效果。
1、合理膳食，拒絕極端節食
遵循“少油、少鹽、少糖、營養均衡”原則。
優先選擇：蔬菜、優質蛋白（雞蛋、魚蝦、瘦肉、豆制品）、全谷物。
減少：油炸食品、甜點、精加工主食。
（▲AI圖）
調整進食順序：先吃蔬菜→再吃蛋白→最后吃主食，細嚼慢咽，每餐吃到七八分飽。
這樣既能控制總熱量，又有助于穩定血糖，避免因饑餓而暴飲暴食。
2、科學運動，有氧與力量相結合
有氧運動（快走、慢跑、游泳、騎行）：每周3-5次，每次30分鐘以上，有助于消耗多余熱量。
力量訓練（深蹲、平板支撐、俯臥撐）：每周2次，可以增加肌肉量、提高基礎代謝率，使身體在不運動時也能更高效地燃燒熱量。
日常活動：爬樓梯、飯后散步、工作間隙起身拉伸，這些零散的活動同樣有助于控制體重。
3、規律作息，避免代謝紊亂
長期熬夜會擾亂內分泌系統，導致食欲相關激素失衡，使人更容易過量進食并堆積脂肪。
建議：每天保證7-8小時睡眠，盡量避免熬夜。
減少久坐：每坐1小時起身活動5分鐘，降低脂肪堆積的風險。
4、循序漸進，保持平穩心態
體重管理沒有捷徑，專家建議每周減重0.5-1公斤最為安全理想，切勿追求“一周瘦5斤”的速成法；不必因短期體重波動焦慮，重點關注體脂率、精神狀態、血壓血糖等健康指標，堅持健康習慣，身體會逐步向好。
專家提醒
體重超標無小事，與其等到身體出現明顯問題，不如從現在開始，用科學的飲食、適度的運動和規律的作息管理好自己的體重——守護健康，才是最穩妥的生活選擇。
（免責聲明：本文僅為健康知識普及，不替代診療建議。）
- 湖南醫聊特約作者：湖南省職業病防治院（南華大學附屬職業病防治院） 劉馨
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（編輯92）
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