這幾大癥狀出現，是頸椎在發出警告！6條預防措施，必看！

隨著生活節奏的加快，頸椎病已悄然成為了日常生活中，一種常見的健康問題。

據統計，我國頸椎病的發病率接近 20%，30 歲以下的頸椎病患者占比越來越高，且發病有逐年增長、逐步年輕化的趨勢。手機和平板的使用率和普及率越來越高，低頭族越來越多，許多學生由于長時間上網，小小年紀就已經有了頸椎病。

我們應該怎么判斷自己是否得了頸椎病呢？又該怎么預防頸椎病呢？

什么是頸椎病？

頸椎病，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合征。

影像學上常常可見生理曲度變直、椎間隙狹窄、椎間盤突出、正位張口位片顯示齒狀突側向移位等等，均可導致頭暈頭痛、雙手麻木等癥狀。

頸椎病的癥狀

1、脖子發僵、發硬、酸脹、疼痛；

2、后頸部疼痛，尤其是后伸時癥狀減輕，前屈時則癥狀加重；但要注意的是，如果是神經根型頸椎病，后仰時壓迫神經會加重，前屈時緩解壓迫會減輕；

3、疼痛發生時，或伴有上肢（包括手部）放射性麻痛感；

4、頸部活動受限，仰頭、低頭、左右轉頭范圍變小，不能達到“盡頭”；

5、反復不明原因的頭暈目眩、視力模糊等；

6、手臂無力、手指發麻、反復落枕；

7、上肢有從頸肩到指尖的放電樣疼痛；

8、肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮膚感覺減退；

9、失眠多夢，記憶力下降；

10、胸腹部有束帶感，好像身上被布帶纏繞一樣；

11、行走時或有“踩棉花”的感覺。

頸椎病的高發人群

1

年齡

隨著年齡的增長，頸椎間盤逐漸退化，頸椎穩定性下降，容易患上頸椎病。多發于中老年人群，其中45～60 歲群體多見，然而目前已經出現頸椎病年輕化的發展趨勢。

2

職業

長期伏案久坐的辦公族、司機、教師等職業群體。

圖庫版權圖片，轉載使用可能引發版權糾紛

3

習慣

不良坐姿、睡姿持續時間較長或使用不當的枕具（枕頭過高、過低、軟硬不適當）人群。

4

病史

患有頸椎先天性畸形者或頭頸部外傷史、慢性頸椎勞損的人群。

如何預防頸椎病？

1

養成良好睡姿

建議選擇略硬些的床墊，睡眠時才能保持脊柱的生理曲度。睡覺時枕頭不要過高、過低或過硬，枕頭的高低因人而異，約 8~15 cm，一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，枕芯要柔軟，形狀要符合頸椎生理曲度的要求，以中間凹陷的馬鞍形為好，能對頸部起到制約或固定的作用。

2

保持正確的坐姿

坐時保持端正姿勢，使案臺與座椅相稱，半坡式的斜面辦公桌較平面桌更佳。使用電腦、手機等電子設備時應平視屏幕，最好選用大尺寸屏幕。避免長時間低頭看手機、電腦或伏案工作。

3

堅持勞逸結合

建議工作學習間隔 1 小時起身放松休息，讓頸部左右轉動數次，前后點頭，幅度宜大，轉動輕柔，自覺酸脹為好。

4

加強肩頸部肌肉的鍛煉

定期進行頸部鍛煉，如頸部操、瑜伽等，可以增強頸部肌肉的力量和柔韌性，減輕頸椎負擔。放風箏、打羽毛球等戶外運動方式也有益于頸部的保健。

5

防止頸部受傷

盡量避免急性損傷，如抬重物、挫傷等。如有軟組織損傷盡早治療，防止其進一步發展，加重病情。

6

注意防寒保暖

做好頸部保暖，空調溫度適中，洗發后務必要吹干后入睡。

圖庫版權圖片，轉載使用可能引發版權糾紛

如有出現頸椎病類似癥狀，做完自我緩解鍛煉后仍不能解決疼痛或不適感，請及時就醫，避免傷上加傷。這幾大癥狀出現，是頸椎在發出警告！6條預防措施，必看！

陸艷蒙科普中國2026年4月27日 21:31北京553人

隨著生活節奏的加快，頸椎病已悄然成為了日常生活中，一種常見的健康問題。

據統計，我國頸椎病的發病率接近 20%，30 歲以下的頸椎病患者占比越來越高，且發病有逐年增長、逐步年輕化的趨勢。手機和平板的使用率和普及率越來越高，低頭族越來越多，許多學生由于長時間上網，小小年紀就已經有了頸椎病。

我們應該怎么判斷自己是否得了頸椎病呢？又該怎么預防頸椎病呢？

什么是頸椎病？

頸椎病，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合征。

影像學上常常可見生理曲度變直、椎間隙狹窄、椎間盤突出、正位張口位片顯示齒狀突側向移位等等，均可導致頭暈頭痛、雙手麻木等癥狀。

頸椎病的癥狀

1、脖子發僵、發硬、酸脹、疼痛；

2、后頸部疼痛，尤其是后伸時癥狀減輕，前屈時則癥狀加重；但要注意的是，如果是神經根型頸椎病，后仰時壓迫神經會加重，前屈時緩解壓迫會減輕；

3、疼痛發生時，或伴有上肢（包括手部）放射性麻痛感；

4、頸部活動受限，仰頭、低頭、左右轉頭范圍變小，不能達到“盡頭”；

5、反復不明原因的頭暈目眩、視力模糊等；

6、手臂無力、手指發麻、反復落枕；

7、上肢有從頸肩到指尖的放電樣疼痛；

8、肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮膚感覺減退；

9、失眠多夢，記憶力下降；

10、胸腹部有束帶感，好像身上被布帶纏繞一樣；

11、行走時或有“踩棉花”的感覺。

頸椎病的高發人群

1

年齡

隨著年齡的增長，頸椎間盤逐漸退化，頸椎穩定性下降，容易患上頸椎病。多發于中老年人群，其中45～60 歲群體多見，然而目前已經出現頸椎病年輕化的發展趨勢。

2

職業

長期伏案久坐的辦公族、司機、教師等職業群體。

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3

習慣

不良坐姿、睡姿持續時間較長或使用不當的枕具（枕頭過高、過低、軟硬不適當）人群。

4

病史

患有頸椎先天性畸形者或頭頸部外傷史、慢性頸椎勞損的人群。

如何預防頸椎病？

1

養成良好睡姿

建議選擇略硬些的床墊，睡眠時才能保持脊柱的生理曲度。睡覺時枕頭不要過高、過低或過硬，枕頭的高低因人而異，約 8~15 cm，一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，枕芯要柔軟，形狀要符合頸椎生理曲度的要求，以中間凹陷的馬鞍形為好，能對頸部起到制約或固定的作用。

2

保持正確的坐姿

坐時保持端正姿勢，使案臺與座椅相稱，半坡式的斜面辦公桌較平面桌更佳。使用電腦、手機等電子設備時應平視屏幕，最好選用大尺寸屏幕。避免長時間低頭看手機、電腦或伏案工作。

3

堅持勞逸結合

建議工作學習間隔 1 小時起身放松休息，讓頸部左右轉動數次，前后點頭，幅度宜大，轉動輕柔，自覺酸脹為好。

4

加強肩頸部肌肉的鍛煉

定期進行頸部鍛煉，如頸部操、瑜伽等，可以增強頸部肌肉的力量和柔韌性，減輕頸椎負擔。放風箏、打羽毛球等戶外運動方式也有益于頸部的保健。

5

防止頸部受傷

盡量避免急性損傷，如抬重物、挫傷等。如有軟組織損傷盡早治療，防止其進一步發展，加重病情。

6

注意防寒保暖

做好頸部保暖，空調溫度適中，洗發后務必要吹干后入睡。

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如有出現頸椎病類似癥狀，做完自我緩解鍛煉后仍不能解決疼痛或不適感，請及時就醫，避免傷上加傷。