肥胖高尿酸三個(gè)致命關(guān)聯(lián)，行動(dòng)刻不容緩改變健康軌跡！

研究表明，體重越重，尿酸水平就越高，痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)就越高。肥胖是痛風(fēng)發(fā)病的高危因素，而且也促進(jìn)痛風(fēng)發(fā)生發(fā)展，所以應(yīng)積極減肥，不僅預(yù)防痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎發(fā)作，而且也能防止合并癥產(chǎn)生。那為什么肥胖，特別是內(nèi)臟型肥胖會(huì)引發(fā)高尿酸血癥呢？

為什么肥胖會(huì)誘發(fā)高尿酸血癥？

1、飲食習(xí)慣

熱量攝入超過熱量消耗就會(huì)導(dǎo)致肥胖，不少肥胖者喜歡高糖分、高鹽和高蛋白質(zhì)食物，無形中增加嘌呤攝入量，使得尿酸生成量增多。

2、生活習(xí)慣

大多數(shù)肥胖者每天活動(dòng)量少，使得過剩熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在皮下、內(nèi)臟器官以及腹部堆積。勞累或饑餓時(shí)會(huì)通過分解脂肪的方式產(chǎn)生熱量，脂肪分解可產(chǎn)生酮體，酮體影響尿酸排泄，從而導(dǎo)致高尿酸血癥。

3、代謝紊亂

大多數(shù)肥胖者伴有胰島素抵抗，胰島素能調(diào)節(jié)尿酸水平，但胰島素抵抗卻會(huì)促進(jìn)尿酸生成；部分肥胖者的性激素和糖皮質(zhì)激素等內(nèi)分泌紊亂，這是誘發(fā)高尿酸血癥的主要因素。

高尿酸血癥伴有肥胖該怎么辦？

1、合理安排一日三餐

不能通過饑餓法來減肥，延長兩頓飯間隔時(shí)間或減少吃飯次數(shù)可降低基礎(chǔ)代謝率，易形成肥胖體質(zhì)，因此應(yīng)保持一日三餐規(guī)律，每頓飯只吃7~8分飽即可。吃飯時(shí)做到細(xì)嚼慢咽，每頓飯用餐時(shí)間在30分鐘左右。

2、做好粗細(xì)搭配

增加主食中粗雜糧比例如燕麥、糙米、玉米和大麥等，粗雜糧應(yīng)占到主食的1/3，能為身體提供膳食纖維，增加飽腹感，防止熱量攝入超標(biāo)，同時(shí)也能促進(jìn)尿酸排泄。

3、避免重口味

高油、高鹽、高糖食物確實(shí)很美味，不過這是導(dǎo)致身體肥胖的主要因素，因此應(yīng)注意飲食清淡。嚴(yán)格控制鹽油和糖攝入，以蒸煮燉的方式來烹調(diào)食物，烹調(diào)時(shí)多用檸檬汁、食醋、蔥姜蒜和香菇等來替代部分調(diào)料；吃火鍋或吃肉時(shí)不能喝湯，避免攝入太多嘌呤和脂肪。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每周有3~4次30分鐘左右的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、快步走、慢跑和打太極拳等，運(yùn)動(dòng)以身體稍微出汗為宜。不能做劇烈運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，以免使得尿酸水平突然升高，甚至誘發(fā)痛風(fēng)急性發(fā)作。每次運(yùn)動(dòng)前應(yīng)有10分鐘左右的熱身，運(yùn)動(dòng)前后適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分。

高尿酸血癥合并肥胖者不能以極端的方式減肥，如過度節(jié)食、生酮飲食、純素食和劇烈運(yùn)動(dòng)等，這樣容易造成營養(yǎng)不良，使得病情進(jìn)一步惡化。另外，減肥速度不能太快，以免因?yàn)槟蛩峒眲∠陆刀斐赏达L(fēng)急性發(fā)作，一般一個(gè)月體重減少2~4斤左右即可。

合理飲食，以防積滯傷及脾胃;戒煙酒，忌過食辛辣，以避免對胃粘膜的反復(fù)刺激;保持心情舒暢，以免情志刺激，必 要時(shí)做一下胃鏡檢查。飲食結(jié)構(gòu)不合理,膽囊內(nèi)膽汁減少,食物不能充分分解代謝,部分膽汁逆行對胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞 形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適情況,根在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會(huì)容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會(huì)導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

閑暇之余到附近的地里采點(diǎn)灌南苦菜，煮湯加紅糖，紅糖適量，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，吃東西清淡些少油，宜少量多餐，晚上少吃，盡量不要熬夜。平時(shí)保持好的心情。還是那句話胃病靠養(yǎng)，注意飲食適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持一個(gè)好的心情胃病會(huì)控制的很好的。

另外，著重補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚肉瘦肉、奶類和蛋類等，能提高基礎(chǔ)代謝率，同時(shí)也能給人們一定的飽腹感。養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，保證每天的排尿量達(dá)到2000毫升以上，可選擇白開水、淡茶水或蘇打水。