久坐不動(dòng)，傷腎！如何減少久坐帶來(lái)的健康壞處？

無(wú)論上班還是下班，人們坐著的時(shí)間是越來(lái)越長(zhǎng)了。然而，這種看似放松的狀態(tài)，卻給腎臟帶來(lái)了巨大的負(fù)擔(dān)。

久坐增加腎病風(fēng)險(xiǎn)

發(fā)表在《JACC: Advances》上的一項(xiàng)研究納入8萬(wàn)余人，通過(guò)佩戴監(jiān)測(cè)儀記錄久坐時(shí)間，隨訪8年后發(fā)現(xiàn)：

與每天坐8~9小時(shí)的人相比，每天坐超過(guò)10.6小時(shí)的人，患上慢性腎病的風(fēng)險(xiǎn)增加了14%。

不僅如此，高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加13%，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加18%，睡眠呼吸暫停風(fēng)險(xiǎn)增加19%。

所謂“好好休息”并不是鼓勵(lì)大家久坐不動(dòng)，坐太久了反而傷腎。

如何緩解久坐帶來(lái)傷害

最簡(jiǎn)單有效的方法，就是打破連續(xù)久坐的狀態(tài)，每隔30分鐘起身活動(dòng)一下，比如喝水、上廁所、去樓下溜一圈、丟個(gè)垃圾等……

如果上班坐的太久，那下班就盡量創(chuàng)造條件抽空運(yùn)動(dòng)一下，比如用步行、騎行來(lái)通勤。

有研究發(fā)現(xiàn)，如果每天能步行約1萬(wàn)步，就可以最大程度上抵消久坐帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，坐著的時(shí)候經(jīng)常抖抖腿、顛顛腳，這樣活動(dòng)下肢也有用。

為了腎臟健康，讓我們一起對(duì)久坐說(shuō)“拜拜”吧！

參考文獻(xiàn)：

1.Accelerometer-Measured Sedentary Behavior, Future Disease, and Cardiovascular-Kidney-Metabolic Health.

2.Do the associations of daily steps with mortality and incident cardiovascular disease differ by sedentary time levels? A device-based cohort study.

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