恐懼不可怕

恐懼也是人類最原始的情緒之一。從結構定律來看，恐懼包括三個成分：認知評價，也就是判斷有威脅；生理體驗，也就是心跳加速、手心出汗、肌肉緊張；行為反應，也就是逃跑或僵住。現實生活中，一些災難或創傷，會導致極大的恐懼，如不及時排解，可能導致整個人都崩潰掉。比如大地震后，一些人沒能堅持到最后而活下來，并不是因為死于突然而至的創傷，而是因為極大的恐懼和絕望。換句話說，他們是被嚇死的。醫學里也有這樣的記載，有一些病人對自己的病的危害性估計過高，情緒反應過強，以至于喪失了應有的抵抗能力。他們其實最終不是病死的，而是嚇死的。如何緩解恐懼？我特別想分享的是，我們要學會改善恐懼的一大成分，就是認知。

一般來說，恐懼會把人迅速帶入應急狀態，這是人類的第一反應。但是，應對危險事件的更好的方法，是建立第二反應。舉個例子，你可以評估恐懼事情和自己的關系，比如它是針對你自己的，還是針對所有人的？如果是一場自然災害，它并不是針對某一個人的，而是所有人都將面對的。在這種情況下，你也不必特別的恐懼，因為大家其實都一樣。要告訴自己，別人能應對得了，你也能應對。另外，我們也用認知來評價一下，這個事情最壞的后果是什么？你是否能應對和承受？會糟糕到什么情況？這種做最壞打算的思維，反而能讓你想開了。還有，即便在恐懼中，即使跌到了生命的最低谷，還有一招，就是“逆向思考”：從此以后，我邁出的任何一步，都是上升。這里我也想說，恐懼固然糟糕，但比恐懼更糟糕的，是沒有恐懼。沒有敬畏之心，可能萬劫不復。雖然恐懼是一種負向的情緒，但作為一種基本的原始情緒，它并不是消極的，它具有適應價值。而我們經常說的“出生牛犢不怕虎”“不知天高地厚”，反而是危險的。

概括一句話，就是該怕的時候要怕，不該怕的時候不要怕。允許恐懼，但不允許被恐懼控制。而在現代社會中，很多恐懼已經不是針對真實威脅，而是針對想象中的威脅。比如，有人害怕在眾人面前講話，害怕考試，害怕被拒絕。這些恐懼，往往來自于我們對未來的負面預期。那么，這種情緒其實不叫恐懼，叫焦慮。恐懼和焦慮有什么區別呢？我舉幾個例子你就明白了：看到蛇而害怕，是恐懼；看到繩子害怕，是焦慮。考試遇到難題害怕，是恐懼；一想到考試就害怕，是焦慮。恐懼是針對具體事物的及時反應，焦慮是對未知的模糊不安。換句話說，恐懼是被外界嚇到了，而焦慮是被自己嚇到了，是自己嚇唬了自己。用情緒的分類定律來解讀：焦慮是恐懼加上對未來沒有信心的認知預期。而這種不合理的認知預期，是焦慮的最惡性的成分，是庸人自擾的顧慮，改變它，情緒就可以被改變。而把它從大腦中趕出去，最好的方法，就是行動。

三種具體實用的調節焦慮的行為方法：第一，運動療法。運動是一種心理上的調適修復。注意，運動要達到一個時間和量，時間不少于30到45分鐘，心率要超過正常水平的20%到30%，要適當出汗。這樣能促進體內多巴胺等激素的分泌，容易使人快樂起來，有效驅散焦慮。第二，藝術療法。藝術類的活動可以讓你沉浸其中，非常忘我地投入，是非常好的排解焦慮的方法。第三，書寫療法。有一個發表在《科學》雜志上的心理學實驗。心理學家讓人在考試前15分鐘，用筆和紙把自己關于考試可能的擔憂都寫出來，然后把它扔掉。結果發現，相比于那些沒這樣做的人，學生們的焦慮水平大大降低，考試成績更好。在職場也是一樣，面臨晉升、績效考核述職時，都可以嘗試這個方法。這些方法的核心思想是：前程不是焦慮出來的，是努力打拼出來的。與其焦慮，不如去做有用的事情。心理學研究發現，去做，行動起來，干點什么，總有效果。