湖北
今天給大家分享一套15分鐘坐立腰腹動作，有一把椅子就可以練，每天練習1-2遍，瘦兩側(cè)腰，減小腹超級有效，不僅不傷膝蓋，還能強化膝蓋
動作十分簡單，非常適合體重比較大，膝蓋不好，新手小白，辦公一族以及40歲+中老年人練習。
動作1:坐立上抬腿
注意點：7個動作全程頭頸帶領脊柱延展一條直線，不要彎腰弓背，腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，也不要挺腰挺肚子，將意識關注在腹部上，利用下腹部發(fā)力抬腿，側(cè)腰做扭轉(zhuǎn)。
動作2:坐立開合腿
呼吸注意：吸氣，延展，呼氣，發(fā)力做動作，動作路線熟練之后，就可以開始關注呼吸，呼吸配合動作，效果翻倍。
動作3：坐立腿下拍掌
動作4：坐立抬腿肘碰膝
動作5：坐立交叉抬腿
動作6：坐立側(cè)抬腿
動作7:坐立兩頭起
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