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最近不少小伙伴發現:褲腿變短了,鞋子也擠腳了——沒錯,春天正是長高的“黃金窗口期”!
不過,有些爸爸媽媽可著急了,擔心“孩子長不高”,真想把所有能長高的方法都試一遍。醫生悄悄告訴大家:骨骺線一旦閉合,人就無法再自然長高。所以,那些號稱“骨骺線閉合也能長”“物理快速增高”的產品,全是騙局,千萬別上當!
那科學長高的秘訣是什么?別急,往下看——
骨骺線是我們骨骼兩端負責長高的“生長軟骨”。在X光片上,它呈現為一條透亮的縫隙——它會不斷生長,把軟骨轉化為硬骨,于是我們的身高就會慢慢增長;一旦這條線完全閉合,身高就基本不再變化了。
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根據臨床數據顯示,我國男孩骨骺線閉合集中在16—18歲,女孩集中在14—16歲。在骨骼線未閉合前,我們要科學“追高”!
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身高到底是“誰”說了算?
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“我們班的小明比我高半頭,是因為他爸爸媽媽高嗎?”
身高確實會遺傳。爸爸媽媽給我們的基因,大概決定了身高的60%—70%,剩下的部分則由后天的營養、運動和睡眠等因素決定。所以,并不是“爸媽矮,我就一定矮”!
簡單來說,假設你原本只能長到170cm,但如果被照顧得好,完全有可能沖向175cm,甚至更高!
那誰在身體里指揮長高呢?是生長激素!它由大腦里一個叫“垂體”的“指揮部”派出,專門負責去骨骺線那里“督工”,讓骨頭一點點變長。
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春天“長高攻略”
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你想在春天悄悄長高嗎?這份攻略里有三把長高“鑰匙”,快來試試吧!
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第一把“鑰匙”:春季專屬運動清單
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春天運動正當時!
跳躍類:跳繩、摸高跳、籃球、羽毛球……跳躍時的縱向壓力,會刺激骨骺線,有利于促進骨骼生長,助力身高發育。
伸展類:吊單杠、做拉伸操,就像給身體做“拉長練習”,讓肌肉和韌帶變得舒展,給骨骼生長騰出更多“空間”。
全身協作類:比如游泳。水的浮力會輕輕托起你的身體,讓你的四肢盡情伸展,心肺也得到鍛煉。
小貼士:運動要適量,每天堅持30-40分鐘,微微出汗、臉蛋紅撲撲的效果最好。切忌進行過重的負重訓練,那反而會給骨骼增加負擔。
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第二把“鑰匙”:擁抱陽光
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春天的陽光能幫助身體合成維生素D。維生素D是鈣的“搬運工”,它的任務是把吃進來的鈣,從腸道“搬”到血液里,再“運”到骨骼上,砌成結實的骨頭。
每天曬曬太陽,戶外活動至少一小時,不僅心情會好,骨頭也會更結實。
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第三把“鑰匙”:“黑夜”里的秘密任務
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噓——告訴你一個“秘密”:生長激素最“勤快”的時候是在夜里。它有兩個“黃金工作時段”:晚上10點到凌晨1點;清晨5點到7點。而且,它只在深度睡眠時,才肯出來“干活”。
所以,小伙伴們要在9點半前上床睡覺,關掉小夜燈,讓身體進入夢鄉。這樣,生長激素就會悄悄開工,幫你長高。
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你的個子達標了嗎?教你一套“自查法”
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“我比同班同學矮,以后肯定也長不高。”你是不是也這樣想過?別急著下結論!判斷能不能長高,不能靠“看”,要靠“記”。
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建一份家庭“身高檔案”
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你可以和爸爸媽媽一起,每3個月給自己測量一次身高。
上午時間段測量——脫鞋、脫帽、腳跟和后腦勺緊貼墻壁。
把每次測量的數字畫在“生長曲線圖”上,連成一條線。只要這條線穩穩地往上走,而且沒掉出正常范圍,你就可以放心啦!
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《7歲~18歲兒童青少年身高發育等級評價》(WS/T612—2018)
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觀察“生長速度”
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比身高更重要的,是長高的速度!3歲到青春期前:身高每年增長≥5厘米。青春期:長高速度有性別差異,女孩約10歲開始,每年增長≥6厘米;男孩約12歲開始,每年增長≥7厘米。
如果達不到這個速度,就要引起注意了。
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“坐前排”“長太快”?快去這個門診瞧一瞧
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班里排隊,你長期站在前三排,上課也總坐第一排?你的衣服鞋子,穿了一兩年還挺合身?還有同學,比如女孩子還沒到7歲半,男孩子還沒到9歲,個子突然像小竹子一樣“嗖嗖”往上躥,同時身體也出現了第二性征發育?再比如,生長曲線突然變得平緩,甚至下降……
如果你發現自己有上面任何一種情況,千萬別慌,也別一個人悶在心里,一定要告訴爸爸媽媽,請他們帶你去醫院的生長發育門診看看。醫生會幫你找到原因,讓你繼續健康地長個子。
小伙伴們,長高是一場“長跑”。平時多去草地上撒個歡,喝夠牛奶,睡足覺——你會發現,在不知不覺中,個子又悄悄地“躥了一小截”!
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文 | 杜牧
來源 | 中國少年報
編輯 | 宣傳中心 郝潔
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