孕中期有這幾個(gè)表現(xiàn)，你可能發(fā)生妊娠糖尿病，用這2招可預(yù)防

其實(shí)妊娠糖尿病出現(xiàn)多的時(shí)期是孕中期，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候是孕媽要做糖耐的時(shí)期，

好多孕期的女性就在這個(gè)時(shí)期測(cè)得血糖高，被診斷為妊娠糖尿病的。

孕中期一般說的13-27周，是孕媽身體和寶寶發(fā)育的關(guān)鍵期，肚子慢慢變大，孕吐基本緩解，很多孕媽開始放開胃口進(jìn)補(bǔ)，總覺得“多吃點(diǎn)，寶寶才能長結(jié)實(shí)”。

而妊娠糖尿病的檢查時(shí)間一般在24周開始，所以我們還是有很多時(shí)間去做好預(yù)防工作的，尤其是一些高危的人群，更加要注重血糖管控。

過了頭三個(gè)月進(jìn)入孕中期了，很多人都覺得胎兒該穩(wěn)定了，就忽視了對(duì)其的管控，但很少有人知道，孕中期也是妊娠糖尿病的高發(fā)期，很多孕媽因?yàn)楹鲆暳松眢w的小信號(hào)，等到產(chǎn)檢發(fā)現(xiàn)血糖超標(biāo)，才追悔莫及。

其實(shí)妊娠糖尿病不是突然出現(xiàn)的，孕中期身體會(huì)發(fā)出明顯的“預(yù)警信號(hào)”，只要我們能及時(shí)發(fā)現(xiàn)，再用對(duì)預(yù)防方法，就能大大降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

今天跟孕中期的孕媽們說清楚：哪些表現(xiàn)可能是妊娠糖尿病的前兆，以及2個(gè)簡(jiǎn)單好操作的預(yù)防妙招，幫你穩(wěn)穩(wěn)守住血糖，安心度過孕中期。

孕中期出現(xiàn)這3 個(gè)表現(xiàn)，警惕妊娠糖尿病找上門，不過這些表現(xiàn)很容易被孕媽當(dāng)成“正常孕期反應(yīng)”，但其實(shí)是身體在提醒你：血糖可能要超標(biāo)了，一定要多留個(gè)心眼，及時(shí)調(diào)整飲食和生活習(xí)慣。

渾身乏力，嗜睡還沒精神

孕中期身體負(fù)擔(dān)加重，偶爾乏力、嗜睡很正常，但如果每天都覺得渾身沒勁，哪怕睡夠8-10小時(shí)，起來還是昏昏沉沉、懶得動(dòng)，甚至連翻身、走路都覺得累，就要排查血糖問題了。

因?yàn)檠巧邥r(shí)，身體無法有效利用血液中的葡萄糖，細(xì)胞得不到足夠的能量供應(yīng)，就會(huì)出現(xiàn)“能量不足”的狀態(tài)，表現(xiàn)為乏力、嗜睡、精神萎靡。

很多孕媽會(huì)把這種情況當(dāng)成“孕期正常反應(yīng)”，一拖再拖，等到出現(xiàn)更嚴(yán)重的癥狀，就錯(cuò)過了最佳預(yù)防時(shí)機(jī)。

小便頻繁，尿量明顯增多

孕中期子宮增大，壓迫膀胱，小便次數(shù)增多是正常的，但如果不僅次數(shù)多，尿量也比平時(shí)多了一倍以上，就要警惕了。

比如白天要上十幾次廁所，晚上起夜3次以上，而且每次尿量都不少，這就不是單純的膀胱壓迫了。

因?yàn)檠巧吆螅I臟無法完全吸收血液里的葡萄糖，多余的葡萄糖會(huì)隨著尿液排出體外，而葡萄糖會(huì)帶走大量水分，導(dǎo)致尿量增多、排尿頻繁。

很多孕媽會(huì)忽略這個(gè)信號(hào)，等到血糖超標(biāo)才發(fā)現(xiàn)，其實(shí)早發(fā)現(xiàn)早調(diào)整，就能避免惡化。

吃得多還容易餓，體重瘋長

“一人吃兩人補(bǔ)”，孕中期容易餓很正常，但如果出現(xiàn)“吃得多、餓得快”的異常情況，就要注意了，剛吃完飯沒半個(gè)小時(shí)，就又覺得肚子空空的，甚至?xí)霈F(xiàn)頭暈、心慌的饑餓感，不得不頻繁加餐。

更需要警惕的是體重變化：很多孕媽因?yàn)檫^度進(jìn)補(bǔ)，加上胰島素抵抗，體重會(huì)飛速增長，尤其是孕中期，過量增重不僅會(huì)增加控糖難度，還會(huì)誘發(fā)高血壓等問題，一定要根據(jù)自己的身體情況及時(shí)跟醫(yī)生溝通，每月定期產(chǎn)檢，以確保體重增長幅度正常，也便于及時(shí)調(diào)整。

我們?cè)撊绾晤A(yù)防妊娠糖尿病呢？我給大家分享這2招輕松預(yù)防，遠(yuǎn)離妊娠糖尿病:

1) 飲食調(diào)整，吃對(duì)不挨餓，血糖不飆升

預(yù)防妊娠糖尿病的核心的是“吃對(duì)”，而不是“少吃”，大家日常可以把主食換一換，把白米飯、白面條、白饅頭等精制主食，換成糙米、藜麥、燕麥、玉米等粗糧，粗糧消化慢，能平穩(wěn)釋放葡萄糖，避免血糖波動(dòng)。

在食材搭配上也要注重，搭配要合理，每頓飯都要有足量的綠葉蔬菜比如菠菜、芹菜、西蘭花、優(yōu)質(zhì)蛋白例如瘦肉、魚蝦、雞蛋、豆腐，蔬菜能延緩血糖上升，蛋白能增加飽腹感，減少饑餓。

大家也要注意少食多餐，避免暴飲暴食，每天分5-6餐，每餐吃到七八分飽，餓了可以加一小把堅(jiān)果、一個(gè)小番茄，避免過度饑餓導(dǎo)致血糖反彈。

一定要注意少吃甜食、高油高脂食物和高糖水果，比如蛋糕、奶茶、油炸食品、榴蓮、葡萄等，偶爾吃一點(diǎn)點(diǎn)可以，千萬不要過量。

2) 適度運(yùn)動(dòng)，不費(fèi)力還能穩(wěn)血糖

很多孕媽覺得孕中期肚子大了，不方便運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不用劇烈運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單的輕度活動(dòng)，就能幫助調(diào)節(jié)血糖，預(yù)防妊娠糖尿病。

比如每天飯后半小時(shí)，散步20-30分鐘，慢走就可以，不用快走；也可以做簡(jiǎn)單的孕婦瑜伽、孕期拉伸，既能促進(jìn)身體代謝，幫助消耗多余的葡萄糖，還能緩解孕中期的身體不適，控制體重增長。

不過大家運(yùn)動(dòng)要量力而行，如果身體不適、有早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)的孕媽，就以休息為主，不要勉強(qiáng)自己；運(yùn)動(dòng)時(shí)最好有人陪同，避免單獨(dú)外出，確保安全。

有些孕媽沒有任何上述表現(xiàn)，就覺得自己肯定不會(huì)得妊娠糖尿病，其實(shí)不然。很多妊娠糖尿病患者，早期沒有任何明顯癥狀，只能通過血糖篩查才能發(fā)現(xiàn)。

因此孕24-28周的妊娠期糖尿病篩查，一定要按時(shí)做，不要偷懶省略，在孕中期13周開始是可以在家也測(cè)測(cè)血糖的，及早了解自己的血糖情況，也能幫我們更好地管控血糖。

大家在孕期也不用過度焦慮，也不用刻意苛刻自己，合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)，既能給寶寶足夠的營養(yǎng)，也能守住自己的血糖安全線。

作者：小唐醫(yī)師

配圖：三諾講糖原創(chuàng)