湖北
很多女性到了40歲+之后，最煩惱的就是肚子上的贅肉越來越多，根本減不下去。
想要減肚子，要么動作太難強(qiáng)度太大跟不上，要么練了腰椎、膝蓋、頸椎不舒服，實(shí)在是太難了……
今天給大家分享6個動作，每天練習(xí)2-3組，腰腹贅肉一層層的掉，不傷腰椎不傷頸椎，還能強(qiáng)化膝蓋
非常適合新手小白以及40歲+人群每天練習(xí)，在家在辦公室隨時隨地都能練。
動作1:坐立抬腿
- 身體一條直線垂直椅子，坐立
- 吸氣，延展，呼氣，左右交替抬腿
- 重復(fù)練習(xí)15-20組
注意點(diǎn)：肚子全程收緊，抬腿越靠近肚子，下腹部和大腿的感受越強(qiáng)烈，動作的難度也越大。
動作2:坐立分腿
- 坐立，身體一條直線垂直椅子
- 吸氣，延展，呼氣，收緊肚子
- 雙腿先抬起再向兩邊分開
- 吸氣，收回，重復(fù)練習(xí)15-20次
注意點(diǎn)：動作全程肚子收緊，不要挺腰挺肚子，抬起雙腿身體有一個向后倒的力量，盡量控制住身體。
動作3:坐立側(cè)彎
- 坐立，身體一條直線垂直椅子
- 手臂在身體兩側(cè)，雙腿分開略比肩寬
- 吸氣，延展脊柱
- 呼氣，右手臂向上靠近耳朵
- 身體向左側(cè)彎，吸氣，還原
- 重復(fù)練習(xí)15-20次，換邊
注意點(diǎn)：動作全程脊柱延展，腹部核心收緊，身體側(cè)彎在一個平面。
動作4:坐立腿下拍掌
- 坐立，身體一條直線垂直椅子
- 吸氣，延展脊柱
- 呼氣，交替抬腿向上
- 同時雙手在腿下方拍掌
- 重復(fù)練習(xí)15-20組
注意點(diǎn)：動作全程肚子收緊，不要挺腰挺肚子，利用下腹部發(fā)力，腿抬起越高，腹部感受越強(qiáng)烈。
動作5:坐立腹部扭轉(zhuǎn)
- 在動作4的基礎(chǔ)上
- 雙手放在頭部兩側(cè)
- 吸氣，延展，呼氣，身體向左扭轉(zhuǎn)
- 吸氣，還原，換邊
- 左右兩邊交替練習(xí)15-20組
注意點(diǎn)：肚子全程收緊，髖部朝向正前方，利用兩側(cè)腰發(fā)力做動作，瘦側(cè)腰效果超級好。
動作6:坐立肘碰膝
- 在動作6的基礎(chǔ)上
- 吸氣，延展，呼氣，抬起右腿向上
- 同時身體向右扭轉(zhuǎn)
- 膝蓋與左手肘相互靠近
- 吸氣，還原，左右交替練習(xí)15-20組
注意點(diǎn)：肚子全程收緊，利用下腹部抬腿，側(cè)腰發(fā)力做扭轉(zhuǎn)。
動作7:坐立側(cè)面肘觸膝
- 坐立，雙手放在頭部兩側(cè)
- 雙腿兩側(cè)分開兩肩寬
- 吸氣，延展，呼氣，身體向右側(cè)彎
- 同時抬起右腿向上
- 手肘與膝蓋相互靠近
- 吸氣，還原，換邊
- 左右交替練習(xí)15-20組
注意點(diǎn)：肚子全程收緊，利用側(cè)腰發(fā)力抬腿，側(cè)腰超級有感覺。
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