“漢堡饅頭減肥法”火了，醫(yī)生：靠譜！但是…

漢堡配饅頭

再加一杯黑咖啡

這樣吃真的能

科學(xué)有效的減肥嗎？

近日

一位演員在網(wǎng)上稱(chēng)

吃漢堡饅頭4天減重2.6斤后

相關(guān)話(huà)題沖上熱搜

圖源：微博

據(jù)該演員發(fā)布的視頻介紹，其核心吃法為：早餐黑咖啡搭配水煮蛋，午餐吃?xún)蓚€(gè)漢堡。其中漢堡醬料減半、多加蔬菜。晚餐吃?xún)蓚€(gè)饅頭。全天進(jìn)食時(shí)間控制在8小時(shí)內(nèi)，同時(shí)多喝溫水。

圖源：人民網(wǎng)

有網(wǎng)友稱(chēng)該方法為

“快樂(lè)減脂天花板”

但也有網(wǎng)友質(zhì)疑

這本質(zhì)是靠

饅頭和咖啡硬扛

難以長(zhǎng)期堅(jiān)持

營(yíng)養(yǎng)也不夠均衡

圖源：人民網(wǎng)

小編搜索發(fā)現(xiàn)

在社交平臺(tái)上

“漢堡減肥法”“饅頭減肥法”

等類(lèi)似方法

也受到不少網(wǎng)友追捧

圖源：中國(guó)青年報(bào)

“漢堡饅頭減肥法”有用嗎？

齊魯醫(yī)院減重與代謝外科主任劉少壯表示，這一減肥法其本質(zhì)上屬于低熱量飲食法，是靠譜的減肥方式，但可能會(huì)引起便秘，最好再搭配上一斤蔬菜，營(yíng)養(yǎng)才能更均衡。

圖源：AI生成

同時(shí)，醫(yī)生提醒，此減肥法適用于短期掉秤，并非健康減脂。長(zhǎng)期使用易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡、代謝下降，復(fù)食后體重極易反彈，此外，白饅頭還會(huì)造成血糖大幅波動(dòng)。因此健康減脂應(yīng)保證均衡營(yíng)養(yǎng)、合理熱量缺口，配合運(yùn)動(dòng)。

如何做到更科學(xué)地減肥？

杭州市中醫(yī)院內(nèi)分泌病科金劍虹主任提出兩點(diǎn)建議：

富含優(yōu)質(zhì)蛋白的均衡膳食

首先是均衡膳食，每餐有蔬菜、蛋白、主食，且三類(lèi)食物的量大致比例為2:1:1，再配上日均約1拳頭大小的水果。再者，選取優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)食物，紅肉如牛、羊、豬等畜類(lèi)肉，白肉如禽類(lèi)（雞、鴨、鵝、鴿等）、魚(yú)類(lèi)、蝦蟹等，黃豆及其制品如豆?jié){、豆腐、豆干等，奶及奶制品如牛奶、奶酪等等。

注重抗阻力的適量運(yùn)動(dòng)

根據(jù)WHO《關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為指南》建議，所有成年人每星期至少需要進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如深蹲、引體向上、俯臥撐、負(fù)重臥推等。

通常，每周減重2-3斤，每月減掉5-8斤，是較為安全和合理的范圍。不然，吃了大半個(gè)月饅頭，減的也只是水，而不是脂肪。恢復(fù)正常飲食后，反彈復(fù)胖是難免的。

圖源：AI生成

南通大學(xué)附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科醫(yī)生提醒，若你屬于以下人群，減肥前應(yīng)先咨詢(xún)內(nèi)分泌科醫(yī)生，制定個(gè)性化減肥方案，避免自行減肥加重病情：

? 患有糖尿病、甲狀腺疾病、多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病的人群；

? 體重基數(shù)過(guò)大（BMI≥28），或有高血壓、高血脂等基礎(chǔ)疾病的人群；

? 女性長(zhǎng)期月經(jīng)不調(diào)，或出現(xiàn)脫發(fā)、乏力、怕冷等癥狀的人群；

? 嘗試多次減肥，均出現(xiàn)反彈或身體不適的人群。

小編提示

“管住嘴，邁開(kāi)腿”

科學(xué)減重！

▍深圳好玩（szhaowan）綜合整理自人民網(wǎng)、新聞坊、南通大學(xué)附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科、中國(guó)青年報(bào)、幸福福田等

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