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最近是不是這樣的——
早上起來(lái),肩膀像壓了塊石頭,揉半天才能緩過(guò)來(lái);
膝蓋總是涼颼颼的,夏天都得蓋個(gè)薄毯;
下樓梯的時(shí)候,膝蓋發(fā)軟、發(fā)酸,得扶著扶手;
肩膀一轉(zhuǎn)就“咔咔”響,有時(shí)候還抬不起來(lái)。
這不是“老了沒(méi)治”。
很多時(shí)候,是關(guān)節(jié)周圍的經(jīng)絡(luò)堵了,氣血過(guò)不去了。
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膝蓋為啥發(fā)涼?
膝蓋這個(gè)地方,肉少、骨頭多,本來(lái)就容易受涼。
加上年齡大了,氣血不如年輕時(shí)候旺盛,到不了膝蓋,它就發(fā)涼、發(fā)酸、沒(méi)力氣。
不是膝蓋“壞了”,是氣血“沒(méi)送到”。
膝蓋就像身體最遠(yuǎn)的那盞燈,血管是電線。電線老化了,電流過(guò)不去,燈就不亮。同樣,氣血到不了膝蓋,它就涼、就酸、就沒(méi)勁。
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肩膀?yàn)樯督┯玻?/strong>
肩膀是全身最“忙”的關(guān)節(jié)之一,天天用,但很少專門(mén)活動(dòng)它。
長(zhǎng)期不動(dòng),周圍的肌肉就變緊、變硬,經(jīng)絡(luò)堵住了,氣血過(guò)不去,肩膀就僵了、疼了、抬不起來(lái)了。
很多人肩膀一僵就去揉、去按,當(dāng)時(shí)舒服了,過(guò)兩天又回來(lái)了。
因?yàn)楣馊嗖粔颍米屗皠?dòng)”起來(lái)。
兩個(gè)動(dòng)作,早晚做一遍
不用去健身房,不用找人按,自己在家里就能做。
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01.第一個(gè)動(dòng)作:甩肩膀
站著坐著都行,兩臂自然下垂。
慢慢向前甩手臂,輕輕甩10下;再向后甩,甩10下。
不用使勁,自然晃動(dòng)就行。
甩的時(shí)候,感覺(jué)肩膀慢慢松開(kāi)了,不那么緊了。
早晚各做一遍,每次一兩分鐘。
堅(jiān)持幾天,肩膀變輕松了,抬手也順了。
關(guān)鍵:要慢,要輕。 快了容易傷著,使勁了反而更緊。
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02.第二個(gè)動(dòng)作:暖膝蓋
坐著,兩腿伸直。
雙手搓熱,掌心貼在膝蓋上,上下輕輕搓20下,搓到膝蓋發(fā)熱。
早晚各做一次。
膝蓋暖了,氣血就過(guò)來(lái)了,走路也有勁了。
搓的時(shí)候別太用力,輕輕摩擦就行,感覺(jué)膝蓋慢慢熱起來(lái)。
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平時(shí)注意這3點(diǎn)
膝蓋別受涼
春天早晚涼,穿長(zhǎng)褲、戴護(hù)膝,別讓冷風(fēng)直吹。膝蓋最怕風(fēng),一吹就涼,一涼就酸。
肩膀別著風(fēng)
出門(mén)系條薄圍巾,護(hù)住肩膀和脖子。很多人肩膀僵,就是睡覺(jué)露肩、出門(mén)吹風(fēng)鬧的。
別一個(gè)姿勢(shì)太久
看電視、看手機(jī),每隔半小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。久坐是關(guān)節(jié)的“隱形殺手”。
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別忍著,越忍越嚴(yán)重
這不是“老了正常”,是身體在喊:該活動(dòng)了!
別等到走不動(dòng)了才重視。
從現(xiàn)在開(kāi)始,早晚花幾分鐘,甩甩肩膀、搓搓膝蓋。
不用花錢(qián),不用出門(mén),自己在家里就能做。
關(guān)節(jié)通了,氣血順了,人就不受罪。
今天就開(kāi)始,早晚做一遍,讓膝蓋暖起來(lái),讓肩膀松起來(lái)。
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