北京
1. 有氧運動是降酸的首選，能促進血液循環，增強心肺功能，且不易造成乳酸堆積(乳酸會抑制尿酸排泄)。
推薦項目：快走、慢跑、游泳、騎行、橢圓機。
春季建議：
散步賞花：春季公園或郊外空氣好，適合進行30-40分鐘的快走或慢跑，既能呼吸新鮮空氣，又能出汗。
騎行踏青：周末可以選擇安全的綠道，騎行1小時左右，注意控制心率在中等強度(微微喘氣但能說話的程度)。
強度控制：每周至少5次，每次30-60分鐘。達到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。
2. 舒緩拉伸運動強度低，有助于放松肌肉，改善關節靈活性，特別適合有輕微關節痛或久坐的尿酸高人群。
推薦項目：瑜伽、太極、八段錦、普拉提。
春季建議：
晨練八段錦：早晨空氣清新，在陽臺或公園練習八段錦，有助于活動關節，促進氣血流通。
傍晚瑜伽：下班后進行15-20分鐘的拉伸，能緩解一天的疲勞，放松緊張的肌肉，避免因運動損傷誘發痛風。
注意事項：動作要輕柔緩慢，不要做高難度的關節過度屈伸動作，以免損傷關節。
3. 適當的力量訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，對控制體重有益。但需注意強度。
推薦項目：自重深蹲、平板支撐、啞鈴彎舉。
春季建議：
隔天進行：每周進行2-3次，每次20分鐘左右。
輕重量多次數：選擇輕重量，每組15-20次，避免使用大重量進行爆發性訓練。
特別提醒：力量訓練后要及時補充水分，防止尿酸濃縮。
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