湖北
最近有姐妹留言說：馬上就到了露肉的季節，有沒有減肥瘦肚子的練習，自己的核心力量差，膝蓋不好，有沒有合適的跟練？
那今天就給大家分享一套椅子腰腹訓練，動作簡單，不傷膝蓋，只需要把椅子就可以練，超級適合久坐一族，新手，大體重以及40歲+人群。
每天練習3-4遍，全身燃脂，尤其是瘦腰減肚子超級有效，一起練起來吧。
動作1：
- 坐在椅子上，雙腿分開一肩寬
- 雙手握住椅子兩側
- 頭頸脊柱延展一條直線
- 身體靠在椅背上，腹部核心收緊
- 吸氣，準備，呼氣，下腹部發力
- 雙腿向上，腹部和大腿相互靠近
- 吸氣，還原，重復練習10-15次
注意點：動作全程腹部核心收緊，不要挺腰挺肚子，整個腹部發力做動作，下腹部感受超級強烈。
動作2：
- 坐在椅子前端，雙腿分開一肩寬
- 吸氣，頭頸脊柱延展一條直線
- 雙手臂上下交疊放在胸部前側
- 呼氣，下腹部發力
- 交替抬起雙腿向上
- 重復練習10-15次
- 注意點同上
動作3：
- 坐在椅子上，身體延展一條直線
- 吸氣，雙手放在耳朵兩側
- 身體微微向后傾斜30度
- 呼氣，抬起右腿向上
- 同時身體右扭轉
- 左手肘與右膝相觸
- 吸氣，還原，交換另一側
- 左右交替練習10-15次
注意點：腹部核心收緊，骨盆向后轉動，不要挺腰挺肚子，下腹部發力抬腿，側腰發力做扭轉，整個腹部感受都很強烈。
動作4：
- 坐立在椅子上
- 雙手握住椅子兩側
- 伸直雙腿向前
- 吸氣，身體延展一條直線
- 身體向后傾斜30度
- 呼氣，腹部核心收緊
- 抬起右腿向上，吸氣，還原
- 交換另一側，左右交替練習10-15次
注意點：動作全程不要挺腰挺肚子，腹部挖空，腰腹力量差的新手，可以先靠在椅背上練習。
動作5：
- 在動作4的基礎上
- 吸氣，身體延展一條直線
- 呼氣，抬起雙腿向上靠近腹部
- 吸氣，落雙腳在地面
- 雙腿向兩側打開再并攏
- 呼氣，再次抬起雙腿
- 重復以上動作練習10-15次
- 注意點同上
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