運(yùn)動(dòng)健身反而更“傷身”？這幾件事一定要注意！

健身，小心別“練過(guò)頭”！如果運(yùn)動(dòng)后肌肉異常疼痛，尿液變成“醬油色”或“可樂(lè)色”，這可能是橫紋肌溶解的危險(xiǎn)信號(hào)。更要注意的是，感冒時(shí)強(qiáng)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可能誘發(fā)心肌炎，給心臟帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)。

圖片來(lái)源：上觀題圖

肌肉的“過(guò)勞抗議”

橫紋肌溶解癥

不少人就有疑問(wèn)，肌肉為什么能溶解？其實(shí)橫紋肌溶解癥是指由于各種原因?qū)е碌臋M紋肌細(xì)胞損傷、溶解，釋放出大量肌酸激酶、肌紅蛋白等物質(zhì)進(jìn)入血液循環(huán)，進(jìn)而引發(fā)一系列臨床癥狀的綜合征。

橫紋肌絕大部分附著于骨骼上，在顯微鏡下觀察呈現(xiàn)明暗相間的橫紋而得名。我們自己可以主動(dòng)控制這些肌肉收縮和放松，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)骨骼的運(yùn)動(dòng)和軀體的動(dòng)作，這也正是橫紋肌會(huì)發(fā)生溶解的原因之一。

當(dāng)你辛苦鍛煉，肌肉纖維卻因?yàn)椤斑^(guò)度加班”而大面積損傷、壞死，它不是簡(jiǎn)單的肌肉酸痛，而是可能引發(fā)急性腎損傷的“危險(xiǎn)信號(hào)”。

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誘發(fā)原因

只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)模式有問(wèn)題就容易發(fā)生。

“一高一長(zhǎng)”：“高強(qiáng)度”、“長(zhǎng)時(shí)間”，比如平時(shí)可能簡(jiǎn)單的跑步，突然興致來(lái)了，跑個(gè)馬拉松，那可能就不行。

“重復(fù)單一”：比如反復(fù)深蹲、反復(fù)蛙跳，重復(fù)動(dòng)作缺氧，就容易發(fā)生橫紋肌溶解。

危險(xiǎn)信號(hào)

1.肌肉異常疼痛、腫脹、無(wú)力，觸摸時(shí)有“注水感”。

2.尿液變成醬油色、茶色或可樂(lè)色。

3.可能伴有惡心、嘔吐、發(fā)燒等。

如何處理

如果鍛煉后，只是出現(xiàn)簡(jiǎn)單的肌肉酸痛是合理的，但是如果運(yùn)動(dòng)后，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)肌肉疼痛、失力、茶色尿，就要懷疑產(chǎn)生橫紋肌溶解。應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，同時(shí)大量飲水，密切觀察身體情況，特別是對(duì)腎臟的影響。

不少經(jīng)常健身的人，鍛煉后發(fā)生肌肉酸痛會(huì)使用筋膜槍放松。專家提示，相關(guān)產(chǎn)品需要在專業(yè)人士指導(dǎo)下使用，使用不當(dāng)容易加重傷害。

心臟的“無(wú)聲罷工”

運(yùn)動(dòng)相關(guān)心肌炎

心肌炎，就是心臟肌肉的炎癥。它可能由病毒感染、自身免疫等問(wèn)題引起。而不當(dāng)?shù)膭×疫\(yùn)動(dòng)，尤其是身體已經(jīng)存在病毒感染（比如感冒、流感）時(shí)還強(qiáng)行“擼鐵”，可能加重心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)或惡化心肌炎，甚至導(dǎo)致猝死。

因?yàn)樯眢w狀況不佳時(shí)，心臟負(fù)荷本身就比較大，如果強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)，心率加快、心肌耗氧增加，可能會(huì)成為壓垮心臟的最后一根稻草，甚至還可能出現(xiàn)心梗、猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)，突然出現(xiàn)心絞痛、胸悶，或者出現(xiàn)牙疼、左肩痛、背痛等癥狀時(shí)，要小心，這些可能是心梗發(fā)作的征兆！

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如若存在感冒等身體不適癥狀，請(qǐng)遵循“頸部以上原則”：如果癥狀只在脖子以上（如輕微鼻塞、喉嚨痛），可以適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度活動(dòng)。如果癥狀涉及脖子以下（如咳嗽、胸悶、全身肌肉酸痛、發(fā)燒），請(qǐng)立刻停止所有運(yùn)動(dòng)，徹底休息。

科學(xué)健身指南

不想讓健身變“傷身”？記住這幾個(gè)“保命”口訣：

1.循序漸進(jìn)是鐵律：別想一口吃成個(gè)胖子。每周運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的增加不要超過(guò)10%。

2.充分熱身與放松：運(yùn)動(dòng)前動(dòng)態(tài)拉伸，運(yùn)動(dòng)后靜態(tài)拉伸，給肌肉適應(yīng)和恢復(fù)的時(shí)間。

3.水是你的最佳補(bǔ)劑：運(yùn)動(dòng)前、中、后都要少量多次地喝水，別等渴了再喝。

4.傾聽身體的聲音：疼痛是身體的警報(bào)。要區(qū)分正常的肌肉酸痛和異常的劇痛、無(wú)力。

5.生病就“躺平”：感冒、發(fā)燒、腹瀉期間，適當(dāng)躺平，好好休息。

6.保證身體恢復(fù)：營(yíng)養(yǎng)均衡（尤其補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)和碳水），保證充足睡眠，肌肉才能在休息中修復(fù)生長(zhǎng)。

健身的目標(biāo)是健康與快樂(lè)，而不是“拼命”。別讓汗水白流，更別讓熱血沖昏了頭腦。

來(lái)源：綜合中國(guó)疾控中心、央視新聞等

微信編輯：二木

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