北京
越來越多的科學研究表明，維持穩定的睡眠清醒節律，才是健康睡眠的核心要義。
研究證實，長期保持固定的入睡與起床時間，不僅能提升認知能力、增強情緒穩定性，還能促進機體代謝與免疫功能的協調運行，增強心血管系統活力，并降低老年期癡呆的發生風險。
哈佛大學的研究人員在《神經病學》雜志上發表的一篇研究論文明確指出，作息不規律的人群罹患老年期癡呆的風險更高。《美國心臟病學會雜志》上發表的相關研究成果顯示，與作息規律的人相比，連續7天以上每日入睡時間偏差超過90分鐘的人，5年內患上心血管疾病的風險會增加2倍。2024年10月刊發于《糖尿病護理》雜志的一項研究成果指出，即使每日睡眠時間達到8小時，作息不規律仍會增加人們罹患糖尿病的風險。
除了上述疾病，包括帕金森病、壞疽在內的83種疾病均與睡眠清醒節律失調存在直接關聯。哈佛大學一項涵蓋4萬多項研究的系統性綜述研究發現，規律的就寢時間能夠“在幾乎所有健康維度上為人體帶來正向增益”。哈佛大學醫學院一項追蹤近9萬人的研究發現，與單純的總睡眠時長相比，睡眠清醒節律的規律性更能精準預判一個人的死亡風險。
為什么規律作息如此重要？美國新墨西哥大學的睡眠醫學專家指出，人體內部運行的生物鐘，即晝夜節律，不僅決定了你何時會感到困倦、何時能保持清醒，還主導著睡眠中一系列重要的“身體重置”機制。規律作息能讓生物鐘的各種“部件”始終保持同步運行，比如，使褪黑素在夜間穩定分泌以助人入睡，讓皮質醇在清晨釋放，令人醒來時精神振奮。
當然，每個人的身體狀態、居住環境、生活習慣各不相同，晝夜節律也會隨之變化，因此不存在適合所有人的標準作息時間表。規律作息是健康睡眠的關鍵要素，而形成規律后最好長期堅持，避免隨意打破。（文內配圖均已獲得圖蟲創意授權）
本文節選自《百科知識》2026.3B
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