北京
我常跟來(lái)看診的女性朋友們說(shuō)一句話："女人這一輩子，有兩道坎最難邁，邁過(guò)去了往后的日子就順當(dāng)多了。"話一出口，對(duì)面的阿姨就追著問(wèn)："大夫，是哪兩年啊？"其實(shí)不光女性自己要知道，做丈夫的、做兒女的也該了解。這兩個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)身體變化最大、最容易出問(wèn)題，提前做好準(zhǔn)備，才能平平安安地走過(guò)去。今天我就把這兩道坎和應(yīng)對(duì)的法子說(shuō)給你聽(tīng)。
一、第一道坎：四十九歲前后——"天癸將竭"的關(guān)口
中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說(shuō)"女子七七，任脈虛，天癸竭"。七七就是四十九歲。這個(gè)年紀(jì)前后，女性的月經(jīng)開始紊亂，身體里維持了幾十年的激素平衡被打破了。
嘿，你想想一架運(yùn)轉(zhuǎn)了幾十年的機(jī)器，核心零件突然要"退休"了，整臺(tái)機(jī)器能不晃悠？潮熱、盜汗、心煩、失眠、脾氣控制不住，這些更年期的癥狀一股腦兒地來(lái)。有的人輕，咬咬牙就過(guò)去了；有的人重，整個(gè)人像變了一個(gè)人似的。
這道坎難在哪兒？不光是身體不舒服，還有情緒上的大波動(dòng)。很多女性在這個(gè)階段容易焦慮、抑郁，覺(jué)得自己老了、沒(méi)用了。家里人不理解還嫌她"事兒多"，關(guān)系一緊張，身心都跟著垮。
你家里有沒(méi)有正在經(jīng)歷這個(gè)階段的女性？多一句關(guān)心、少一句抱怨，比什么補(bǔ)品都管用。
二、怎么邁過(guò)四十九歲這道坎？
1、補(bǔ)氣血是根本。這個(gè)年紀(jì)氣血虧虛得快，多吃紅棗、桂圓、阿膠糕之類溫補(bǔ)的食物，不用天天大補(bǔ)，隔三差五吃一些就行。
2、情緒比吃什么更重要。中醫(yī)講**"肝主疏泄"**，肝氣不順整個(gè)人就堵。找個(gè)自己喜歡的事做——跳廣場(chǎng)舞、種花、約老姐妹聊天，讓心里的氣流通起來(lái)。
3、堅(jiān)持體檢。這個(gè)階段甲狀腺、乳腺、骨密度都要查。激素波動(dòng)期是這些問(wèn)題最容易冒頭的時(shí)候，早發(fā)現(xiàn)早處理。
三、第二道坎：六十五歲前后——?dú)庋p虧的"低谷期"
過(guò)了更年期以為安穩(wěn)了？六十五歲左右還有一道坎在等著。這個(gè)年紀(jì)骨質(zhì)疏松加重、心腦血管風(fēng)險(xiǎn)升高、免疫力明顯下降。身體就像到了深秋的樹，葉子一片片地落。
女性在絕經(jīng)后失去了雌激素的保護(hù)，心血管問(wèn)題一下子就"追平"了男性。嘿，年輕時(shí)候女人得心梗、腦梗的少，過(guò)了六十五歲這個(gè)優(yōu)勢(shì)就沒(méi)了。骨頭也變得脆了，摔一跤可能就是骨折，一骨折臥床，后面一連串的麻煩全來(lái)了。
古人說(shuō)"年過(guò)半百而衰"，到了六十五這個(gè)節(jié)點(diǎn)，身體的"家底"已經(jīng)薄了，禁不起折騰。
四、六十五歲的坎怎么過(guò)？
1、保住骨頭。每天曬十五到二十分鐘太陽(yáng)，補(bǔ)充鈣和維生素D。豆腐、牛奶、小魚干這些含鈣高的食物別斷。
2、護(hù)住血管。清淡飲食、少鹽少油，每年查一次血脂血糖血壓。如果醫(yī)生讓你吃藥就好好吃，別自己減量停藥。
3、別怕動(dòng)。越不動(dòng)越僵，越僵越容易摔。每天走半小時(shí)，做做簡(jiǎn)單的拉伸，關(guān)節(jié)靈活了人也精神。
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