北京
生活中，有些人若不開燈便難以入睡。“小夜燈是助眠好伙伴”一度被視為理所當然的共識。如今，越來越多的研究結果正在質疑這一觀點。
2025年1月，安徽醫科大學的研究人員在《生態毒理學與環境安全》雜志上發表論文指出，夜間保持臥室黑暗有助于預防糖代謝紊亂。該研究發現，夜間臥室光照的強度和持續時間，與多項血糖代謝標志物存在顯著相關性：光照強度每增加一個單位，人體胰島素水平、胰島素抵抗指數及甘油三酯-葡萄糖指數都會隨之升高，從而顯著增加2型糖尿病患病風險。同年，澳大利亞研究人員在一項覆蓋8.8萬人的大規模研究中發現，夜間燈光暴露還會顯著增加人們患上冠心病、心肌梗死和心力衰竭等心血管疾病的風險。
需要提醒的是，這里所說的“夜間燈光”，不僅包括臥室照明，也涵蓋睡前刷手機、看電視、使用電腦等電子產品產生的光照。 黑暗對睡眠至關重要，夜間光源會抑制褪黑素分泌，擾亂機體晝夜節律，進而影響睡眠質量。美國國家衛生研究院一項為期5年的隨訪研究還顯示，習慣在室內開燈或看電視入睡的女性，她們的平均體重比研究開始時增加了5千克。
當然，家中的老人或孩子在晚上起夜時，確實需要照明。更穩妥的做法是，在床下或臥室門口放置可感應人體活動的柔和夜燈，在滿足安全需求的同時，盡量減少對睡眠的干擾。
（文內配圖均已獲得圖蟲創意授權）
本文節選自《百科知識》2026.3B
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