你可以繼續愛她，但不必活成她的續篇。

作者：[法]克萊芒絲·比爾（Clémence Biel）

心理與閱讀（ID：gh_2c85cd8205bd）原創首發，轉載請聯系授權。

本文內容整編自《再見媽媽！我要去過自己的人生了》由機械工業出版社出版。

你并不孤單

或許，你從來都不是那種會在難過時主動給媽媽打電話的女孩。對那種會主動聯系媽媽的女孩而言，雖然她們并不知道媽媽是否能理解自己，但她們還是愿意和媽媽分享自己的擔憂和恐懼。因為她們可以確定的是，媽媽一定會無條件地傾聽她們的煩惱，接納她們的情緒。或許，你也希望和媽媽成為如此親密無間的好姐妹。那樣的話，你們就可以一起度過許多美好時光，分享快樂，傾訴煩惱，相互鼓勵，相互啟發。

然而，如果這本書成功吸引了你的目光，那你與媽媽的關系很可能并不融洽。或許，你從來都不指望從媽媽身上獲取無條件的支持。因為在你家里，媽媽的支持永遠都是明碼標價的：犧牲你的個性與需求。

或許，你一想到家庭聚餐，尤其是母親節那頓飯，便脊背發涼，心煩意亂。因為每逢這種場合，你的內心總是十分矛盾，一邊備受煎熬，想要逃離，一邊內疚不已，無法自洽。

或許，你從沒有和任何人提過這些煩惱。因為，在我們的文化語境下，母女關系是世界上最緊密的紐帶。我們的社會總是用過于理想化的視角看待母女關系，讓人們誤以為女兒理應向母親看齊，與她分享大大小小的秘密，向她征求各方面的建議，并在她身上尋求溫暖與親密。然而，事實遠非如此。

我知道你一定覺得自己很孤單。但我可以向你保證，你并不是孤身一人。你在媽媽身上體會到的各種情緒都是合理的，哪怕它們讓你矛盾不已，焦慮不安。這些情緒既然存在，就一定有它們存在的道理。

實際上，許多母女并不親密，嚴重缺乏真誠溝通和情感交流。有些母親不但不會鼓勵女兒積極成長，反而會下意識地阻礙她的個人發展。即便她們并不是刻意為之，但這就是殘酷的現實。和所有人一樣，母親也有可能會抑郁、以自我為中心或情感不成熟。如果某個小女孩的媽媽正是如此，而我們卻一味告訴她，所有母親都是溫柔可親、充滿愛意的，那她會怎么想？她會越發確信，自己是世界上最孤單的女孩，還會誤以為一切都是自己的錯。

因為在我們的文化語境下，有問題的母親根本就不存在，人們對她們視而不見。

在我們的文化中，人們只愿接受兩種“畸形的母女關系”的存在：

第一種情況是“白眼狼”女兒：這類女兒往往自私自利，總是責備母親。面對母親做出的犧牲，她們也并不會心懷感恩。如今，這種情況被認為十分常見。

第二種情況是社會新聞中的母親：這類母親往往有嚴重的心理問題，她們通常會對女兒實施身體虐待。我特別強調“身體”虐待，是因為我們的社會有時“不見血不罷休”，看不見傷口便權當虐待沒有發生。當這種情況發生時，人們往往會說這是母親的“性格缺陷”。

顯然，在現實中，畸形的母女關系要比這復雜、微妙得多。我們并不能草率地把你的個人經歷歸為兩者之一。你從小感受到的母女關系和社會對你灌輸的觀念大相徑庭，所以你才會覺得矛盾不已。

同時，你生活在巨大的割裂感之中，既想做大家眼中的正常人，又無法忽視內心的聲音。此刻，你應當試著接納自己的真實感受，并肯定自己的想法。

和你一樣，

許多女性都在母女關系中

感到痛苦。

由于你的情緒總是遭到輕視和嘲諷，你便越來越質疑它的真實性。在我們的社會中，情緒是一種令人不安的存在。人們習慣于壓抑自己的情緒，似乎要“喜怒不形于色”才好。于是，人們總愛揣測他人的情緒體驗。對此，大家早已習以為常，根本沒人覺得不妥。漸漸地，你也接受了這一切，任由別人改寫你的個人體驗。

多年來，為了在社會中爭得一席之地，維護好人際關系，或許你一直在試著屏蔽自己的情緒和直覺。

你也許一直在服從以下三項指令：

• 保持沉默。

• 先人后己，事事以他人為先。

• 不惜一切代價避免沖突。

你不斷自欺欺人，忽視真相，勸自己這樣做就能獲得大家的認可，比如，你的母親、父親、朋友、同事、領導、鄰居，還有面包店的阿姨。

實際上，和你一樣，許多女性都在母女關系中感到痛苦。對于大部分女性而言，這是她們人生中最大的創傷。任何年齡、任何階級的女性都會有類似的困擾。她們中，有的已是母親、祖母，還有的選擇不生孩子，只為避免重復上一代的創傷，陷入同樣的關系模式。有些女性已經接受了多年的心理治療，有些則由于長期壓抑情緒，身心俱疲，飽受心理問題的折磨。有些女性看起來是無所不能的“人生贏家”，但內心卻依然埋藏著深深的童年創傷。有些女性看起來是內核穩定的“女強人”，但情緒反應卻依然像個擔驚受怕的小女孩。有些女性終其一生都在和抑郁癥、焦慮癥做斗爭，總感覺自己沒有為自己而活。有些女性和母親在一起時總是暴跳如雷，一點就著。有些女性不斷地自我拉扯，一邊悲觀地認為一切都不會改變，又一邊希望事情還有轉機。有些女性決定與母親斷絕關系，和其他家人也漸行漸遠。有些女性覺得“距離產生美”，索性跑到離家千里之外的地方生活。有些女性奮起反抗，試著樹立自己的邊界。但大部分女性卻選擇維持現狀，默默忍受一切。

和你一樣，這些女性也會質疑個人經歷和情緒的合理性。母女關系所帶來的慢性壓力就快要把她們的能量吸干。她們也會有意無意地覺得自己是個“壞女兒”，并為此內疚不已。和你一樣，她們也覺得自己很孤單……但你看，世界上其實還有千千萬萬個“你”。

和你一樣，無數女孩在童年時期便學會了壓抑自己的需求；到了青少年時期，又學會了保持沉默，一味隱忍，因為你們的母親不會傾聽你們的感受。時至今日，在你們之中，許多人依然默默忍受著一切，因為沒人想聽你們的故事。與此同時，在這個人文關懷有所缺失的社會中，很少有人會去質疑母親對女兒無條件的愛。在習慣用二元視角看問題的環境中，人們也常簡單地把你們分為“乖乖女”和“白眼狼”。除此之外，并無任何符合現實情況的選項。因此，你們總是羞愧不已，也不敢為自己發聲。

姑娘們，你們也該受夠了。

世界應當聽到你們的聲音，是時候讓你們為自己的創傷發聲了。社會應當為你們提供心理療愈的資源，幫助你們擺脫母親的不良影響，讓你們不再沉默。這樣一來，你們才能掌握自己的命運，終結這種“有毒”的代際關系。

“母親創傷”是什么？

母親創傷指女兒無意識地從母親身上繼承的限制性思維模式，包括情感負擔、不安全感、錯誤的觀念、具有局限性的行為和思維模式。女兒在童年時期內化了這些模式，成年后便因此備受折磨。母親創傷總是代代相傳，直至某一代女兒意識到問題所在，決定自我療愈，才能終結這種創傷的代際循環。

女兒成年后，母親創傷的癥狀：

• 你為自己的情緒和需求感到羞愧。

• 在你看來，想要存活于世，你就必須要事事以他人為先，凡事征求他人意見。

• 你總是自我批判，不斷和他人做比較，總覺得自己還不夠好。

• 在人際關系中，你總是害怕被控制/被拋棄。你總是想填補內心的空虛，但你卻總是在錯誤的地方尋求母愛。

• 你極度敏感。為了緩解你內心的無助感和不安全感，你總是想要掌控一切，試圖控制你身邊的人和環境。

• 你受到慢性疲勞綜合征、焦慮癥、進食障礙或婦科疾病的困擾。

• 你害怕自己會變得像媽媽一樣，因為你已經失去了自我，根本不知道自己究竟是誰。

• 你情緒失調。你總是為自己的情緒問題感到擔憂，這些情緒讓你覺得自己像個脆弱又無助的小女孩。

• 你覺得自己總是小題大做，一點兒小事就讓你無比崩潰，而且你很難放松下來。

或許你總會問自己“為什么”。為什么媽媽不是你最溫柔的避風港，而是硝煙不斷的戰場和無比沉重的負擔呢？

而在你的潛意識深處，你依然還是個小女孩，你或許會問自己：“我到底怎么了？”。

本書的第1章“母親的印記”將回應你的這些問題。在本章中，你將會發現母親對你施加的影響，不僅讓你成為現在的自己，也驅使你走向了當下的生活。在第2章“‘有毒’的母親”中，你將會深入了解七種“有毒”的母親類型，并理解為什么母親的行為模式其實與你無關。同時，你會發現自己并不孤單，并且意識到你從小到大的感受都是合理的。閱讀完這一章，你將會如釋重負。

然而，僅憑以上的認知（即便某些認知讓你驚訝不已），并不足以打破惡性循環。和你一樣，越來越多的女性覺察到，令人窒息的母女關系正代代相傳。她們渴望打破現狀，但總是有心無力。是什么困住了她們？我們將在第3章“脫離母親的絆腳石”中探討這個問題。我們將會了解社會是如何助長母女關系中的情感操控，并使其常態化的。

在認清母親創傷的全貌后，你將會獲得強大的個人成長工具。你將承擔起每一代人都曾肩負的任務：決定你將繼承母親的哪些“遺產”。在第4章“成為自己的六步法”中，你將學會無條件地做自己，不再做逆來順受的乖乖女。雖然我們一直在討論母親，但實際上，整個療愈過程都以你為中心，而不是你的母親。

在這本書里，我們最關心的人是你。因此，我建議你掙脫母親的束縛，大膽地追尋個性，找回自己。你要學會拒絕幫他人緩解焦慮，大膽說“NO”，這樣你才能學會對滿足自我需求的事情說“YES”。你要學會在必要時及時抽身，不僅要做媽媽的女兒，更要大膽書寫自己的故事。

真正的力量，是分辨哪些事可以被改變，哪些不能，把注意力放在可以著手的地方。本書將為你提供一個面對這份復雜情感的安全空間，并賦予你終結代際創傷的勇氣與方法。

本書作者克萊芒絲·比爾（Clémence Biel）是法國心理學和神經科學專家，研究方向為母女關系。她創立了“做自己的母親”項目，長期幫助那些因“有毒”的母女關系而陷入自我懷疑、焦慮與內疚的女性。《再見媽媽！我要去過自己的人生了》以心理學和神經科學為支撐，剖析了母女關系的表現和根源，通過日記寫作等實用方法引導女性走出困境。

開始閱讀本書前，你需要準備什么？

一支筆，用以完成小練習。本書是一本“練習之書”，每章節通過不同主題的日記練習，幫助你識別母親創傷的模式，讓你大膽書寫自己的故事。這將會是一段增長自信的旅程。

其次是主動學習的意識（而非被動接受）。

另外，在身邊放一些讓你感覺安心舒適的東西，因為閱讀的過程可能會引發你的不安情緒。

如果你也掙扎于這場“愛恨交織的修行”，不妨看看這本書。因為改善母女關系不在于等待母親的改變，很多時候我們無法改變他人，但是我們可以把握如何解放自己。這本書可以教會你如何課題分離，建立邊界，停止尋求認可，以及更有溫度的表達。