山東
晚上翻來(lái)覆去睡不好，醒好幾次？別再糾結(jié)睡前選泡腳還是喝牛奶了，今天一次說(shuō)清楚。??睡前泡腳和喝熱牛奶??確實(shí)都有助于改善睡眠質(zhì)量，但它們對(duì)??睡眠連續(xù)性（即睡眠中斷的多少）??的具體作用有所不同，且效果因人而異。
先嘮泡腳：泡腳能刺激足部穴位，擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)。最重要的是，它能加速體表血管的擴(kuò)張和收縮，從而導(dǎo)致體溫升高后隨之快速下降。這種??體溫的“下降”信號(hào)??是大腦判斷“該睡覺(jué)”并進(jìn)入深度睡眠的關(guān)鍵，這可是有硬核科學(xué)撐腰的助眠選手。睡前15到20分鐘，泡個(gè)40℃左右的熱水腳，不僅能縮短入睡潛伏期（平均縮短約17分鐘），還能延長(zhǎng)睡眠時(shí)間（約增加48分鐘），顯著提高睡眠效率。
實(shí)測(cè)數(shù)據(jù)說(shuō)話，它能幫你平均少熬17分鐘就能睡著，還能多睡48分鐘，睡眠質(zhì)量直接拉滿。不過(guò)也有少數(shù)人會(huì)越泡越精神，試一次就知道自己適不適合。
再說(shuō)說(shuō)熱牛奶：它更多是情緒價(jià)值選手。牛奶中含有色氨酸（L-tryptophan），它是合成血清素（5-HT）和褪黑激素的前體。血清素可以誘導(dǎo)鎮(zhèn)靜。有研究指出，喝牛奶或添加谷物粉的飲料（如Horlicks）可以減少睡眠期間的輕微動(dòng)作（即睡眠碎片化），但這點(diǎn)含量實(shí)在不夠看，很難真的改善睡眠中斷問(wèn)題。更多時(shí)候，是每天睡前這杯熱牛奶，給了你“該睡覺(jué)了”的心理暗示，讓你更快靜下心來(lái)。
今晚睡不好的話，不如先泡個(gè)腳試試看？
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