春天追高黃金季，睡前做好3點(diǎn)，孩子長(zhǎng)高快，輕松睡出“學(xué)霸腦”

開(kāi)春了，萬(wàn)物都在瘋長(zhǎng)。

樹(shù)冒新芽，草往外竄，孩子的身高到了該發(fā)力的時(shí)候了。

一到春天追高黃金季，很多家長(zhǎng)就開(kāi)始焦慮了，使勁給孩子吃鈣片、燉骨頭湯、報(bào)跳繩班，折騰一圈下來(lái)，身高沒(méi)見(jiàn)長(zhǎng)多少，覺(jué)倒是越來(lái)越差。

其實(shí)想孩子的身高長(zhǎng)得快，有一個(gè)特別簡(jiǎn)單的方法，就是讓他睡好覺(jué)，尤其是睡前那一小時(shí)，抓住了，身高和腦子一起長(zhǎng)，輕松突破遺傳身高，睡出“學(xué)霸腦”。

先說(shuō)腦子的事

大腦里有個(gè)地方叫海馬體，你可以把它理解成記憶工廠的搬運(yùn)工。

白天孩子學(xué)了一堆東西，跟一堆亂放的快遞似的，散落在大腦各處，到了晚上睡覺(jué)，海馬體才開(kāi)始上班，把這些零散信息收攏起來(lái)。

它會(huì)挨個(gè)翻看這些“快遞”，覺(jué)得有用的，就貼上標(biāo)簽放進(jìn)長(zhǎng)期記憶的貨架上；覺(jué)得沒(méi)用的，直接當(dāng)垃圾清走。

睡眠專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，入睡后會(huì)進(jìn)入非REM深睡眠的狀態(tài)，持續(xù)90到120分鐘。而這段時(shí)間，就是記憶固定的黃金期。

因?yàn)?strong>睡前1小時(shí)傳到大腦的信息，全都堆在一個(gè)地方，海馬體不用費(fèi)勁到處找，輕輕松松就能收走打包。所以，海馬體往往會(huì)優(yōu)先處理睡前1小時(shí)以?xún)?nèi)的信息。

也就是說(shuō)，睡前看的書(shū)、聽(tīng)的故事、背的詩(shī)，反而更容易被記住，變成長(zhǎng)期記憶。

所以，如果你想孩子記住某些單詞，某個(gè)數(shù)學(xué)公式，某首古詩(shī)，可以讓孩子挪到睡前去記憶，好讓海馬體順手存進(jìn)長(zhǎng)期記憶里。

再說(shuō)身高的事

生長(zhǎng)激素白天不怎么動(dòng)，等到孩子睡著了，它才開(kāi)始上班干活，而干得最起勁最賣(mài)力的時(shí)間，一般是入睡后1到3小時(shí)。如果孩子作息規(guī)律，晚上10點(diǎn)左右睡覺(jué)，那黃金時(shí)間就在晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間。

當(dāng)然，最關(guān)鍵還是睡沒(méi)睡沉。

我們的睡眠分兩種，一種是快速眼動(dòng)睡眠，一種是非快速眼動(dòng)睡眠，兩者來(lái)回交替，一個(gè)周期90-120分鐘。生長(zhǎng)激素主要在“非快速眼動(dòng)睡眠里的深睡階段（N3期）”分泌。

這個(gè)深睡階段，最常出現(xiàn)在剛睡著的那2個(gè)小時(shí)，也是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期。說(shuō)白了就是，孩子剛睡著那一兩個(gè)鐘頭，睡得越沉，生長(zhǎng)激素干活越賣(mài)力。

睡前做好這3點(diǎn)

知道原理了，美媽就一說(shuō)說(shuō)，具體怎么干吧。

1.睡前1小時(shí)，調(diào)成“靜音模式”

睡前看電視、刷平板、打游戲，不光費(fèi)眼，還偷走睡眠。因?yàn)槠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)刺激大腦，讓它以為現(xiàn)在還是大白天，根本不想睡。好不容易睡了也睡不沉，深睡眠變少了，生長(zhǎng)激素想加把勁干活也有心無(wú)力。

所以，睡前1到2小時(shí)，要把電子產(chǎn)品收起來(lái)，給娃講些故事，聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè)，聊會(huì)閑天。

2.晚飯別太晚，別太油

很多家庭晚飯吃得晚，七八點(diǎn)才上桌，孩子吃完沒(méi)多久就睡覺(jué)了。

肚子還鼓著，胃腸道忙著消化，身體根本進(jìn)不了深睡眠狀態(tài)。

總之，肚子裝著飯，腦子就裝不下覺(jué)，晚餐最好在睡前3小時(shí)吃完。 比如孩子10點(diǎn)睡，那7點(diǎn)前就把晚飯吃完。

另外，油膩的東西少碰。像炸雞、紅燒肉這類(lèi)食物，消化起來(lái)太費(fèi)勁了，晚上吃多了，一宿都睡不踏實(shí)。

3.定時(shí)上床+起床

人體有個(gè)生物鐘，你每天按時(shí)睡覺(jué)，它就記住了這個(gè)點(diǎn)，到點(diǎn)就開(kāi)始催你睡覺(jué)。

你要是天天變來(lái)變?nèi)ィ裉?點(diǎn)，明天11點(diǎn)，生物鐘被搞亂了，它都不知道你幾個(gè)意思，還怎么干活？

睡覺(jué)這事，規(guī)律比時(shí)長(zhǎng)還要緊。 每天定點(diǎn)上床+起床，用不了一個(gè)月，孩子到點(diǎn)眼皮就打架，到點(diǎn)自己就醒，根本不用你扯著嗓子喊，比鬧鐘還準(zhǔn)。

寫(xiě)在末尾

生長(zhǎng)激素從出生就開(kāi)始干活，到青春期達(dá)到高峰，之后慢慢往下走。

說(shuō)人話(huà)就是，能長(zhǎng)高的時(shí)間窗口，就那么些年。錯(cuò)過(guò)了，就真的錯(cuò)過(guò)了。

所以，別總想著等孩子“再大一點(diǎn)就長(zhǎng)了”。要抓住的，就是眼下。

春天確實(shí)是追高的好時(shí)候。但說(shuō)句扎心的，煲再多骨頭湯、補(bǔ)再多鈣片，都不如讓孩子踏踏實(shí)實(shí)睡個(gè)好覺(jué)。

那怎么睡才算“好”？

關(guān)鍵就在睡前那一小時(shí)。它既是生長(zhǎng)激素的加油站，也是海馬體的搬運(yùn)黃金期。 這一個(gè)小時(shí)抓好了，孩子睡著的時(shí)候，個(gè)子在躥，腦子也在長(zhǎng)。

堅(jiān)持一個(gè)春天，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，孩子的身高沒(méi)掉隊(duì)，學(xué)習(xí)還省勁。

你家孩子平時(shí)幾點(diǎn)睡？評(píng)論區(qū)聊聊。