【同仁科普】健康“越位”！這屆凌晨播出的世界杯，可能正在給你的睡眠開“紅牌”

文 | 上海市同仁醫院神經內科睡眠障礙組

2026年美加墨世界杯開賽在即。除了球星和賽程，轉播權的天價要價也讓不少球迷“破防”：國際足聯向央視開出單屆2.5億至3億美元，而給印度兩屆打包價僅約3500萬美元。

今天我們不爭論這筆錢該不該花——作為睡眠醫學醫生，我們想提醒大家：這屆世界杯還給中國球迷的身體開了一張更重要的“附加賬單”。

一場“凌晨”的世界杯，

正撞上睡眠的“禁區”

本屆世界杯與北京時間有約12小時時差，約70%的比賽在凌晨2點到上午10點之間，淘汰賽開球時間不早于凌晨1點。

而深夜至凌晨，恰恰是人類最佳的睡眠時段。強行在這個時間看球，不僅縮短睡眠時長，還會打亂生物鐘——相當于人為倒出了一個“世界杯時差”。

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熬夜看球，對睡眠的三重打擊

入睡困難：

比賽結束，大腦興奮，越躺越清醒——急性失眠。

晝夜節律紊亂：

連續熬夜后，晚上到點自然醒，白天昏昏沉沉。

長期睡眠剝奪：

賽期長達40天，連續熬夜頻率遠超身體承受范圍。

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睡眠不足的連鎖反應

● 血壓升高、心跳加快（高血壓患者尤其危險）

● 心血管風險激增（心梗、腦出血案例不少見）

● 免疫力下降

● 白天注意力不集中，開車、工作反應遲鈍

● 情緒急躁、沮喪

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科學看球“安全防守指南”

1. 有選擇地看：一周熬夜不超過兩次，其余看回放。

2. 先睡后看：看凌晨3點的比賽，晚上9點先睡到2點半。

3. 賽后“冷處理”：不馬上上床，做點單調的事，有困意再睡。次日午休不超過30分鐘。

4. 拒絕宵夜陷阱：不喝酒、不吃油膩食物。

5. 基礎病患者慎重：有高血壓、糖尿病、心腦血管病史者，建議看回放。

6. 如果已經睡不好：cbt - i核心自助法

cbt - i（失眠認知行為治療）是國際推薦的首選非藥物治療。五大核心技術：

● 刺激控制：困了才上床，20分鐘睡不著就起來，固定時間起床。

● 睡眠限制：減少臥床時間，提高睡眠效率（睡眠時間÷臥床時間）。

● 認知重建：別怕“睡不夠8小時”，越擔心越睡不著。

● 睡眠衛生：睡前1小時遠離屏幕，臥室暗、涼、靜。

● 放松訓練：腹式呼吸、漸進式肌肉放松、正念冥想。

自助操作：連續失眠≥3晚時，嚴格執行刺激控制+睡眠限制，每天同一時間起床（誤差≤30分鐘）。自助2周無效，建議門診就診。

作為專業睡眠障礙診療團隊，

我們提供以下科學手段：

cbt - i（失眠認知行為治療）：非藥物治療首選。

經顱磁刺激（rtms）：無創調節大腦興奮性，改善失眠伴焦慮、抑郁。

光療：調節晝夜節律，適合生物鐘紊亂。

音樂支持治療：因其非藥物、非侵入性、廉價且無不良反應的特性，越來越成為被廣泛接受的重要手段。我科聯合著名鋼琴家開展失眠音樂療法。

藥物治療：個體化用藥及規范減停。

如果您的睡眠問題涉及多個系統、單一科室難以解決，我們可啟動多學科會診，聯合相關科室共同制定個體化方案，避免反復掛號、來回奔波。

90%需要凌晨爬起來看的直播，或許還沒有你的睡眠健康值錢。

如果你近期已經有失眠問題，面對這屆晝夜顛倒的世界杯，不妨先守住健康這條底線。

健康的睡眠，才是你看更多屆世界杯的底氣。

上海市同仁醫院神經內科睡眠障礙組

專業診治失眠、晝夜節律紊亂、睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征、發作性睡病等。

睡眠專病門診時間：周二、周三、周五 上午

地址：上海市仙霞路1111號

【小貼士】

如有入睡困難、早醒、打鼾伴呼吸暫停、夜間腿動不適等問題，歡迎至我科就診。我們提供從評估到治療的完整體系，包括多導睡眠監測、cbt - i、音樂支持治療、經顱磁刺激、藥物及多學科會診等個體化方案。

專家介紹

朱筱琦

上海市同仁醫院神經內科

副主任醫師

擅長各類睡眠障礙、腦血管病、帕金森病、頭痛、頭暈等神經內科常見病及多發病的診治。主攻睡眠障礙及其相關疾病的藥物與非藥物治療，并結合經顱磁刺激等神經調控技術提升治療效果。

專家門診：周五、周日上午

睡眠專病門診：周二上午

專家介紹

孟桂林

上海市同仁醫院神經內科

主治醫師

長期從事神經內科臨床診療工作，擅長診治失眠、入睡困難、早醒、多夢易醒、睡眠呼吸暫停、晝夜節律紊亂等各類睡眠問題；同時兼顧失眠合并焦慮、抑郁、腦血管病及認知障礙相關睡眠異常的綜合診療。秉持個體化診療理念，結合生活方式指導、心理行為干預及規范藥物調理，精準制定專屬睡眠改善方案，幫助患者擺脫失眠困擾、恢復優質睡眠與身心健康。

睡眠專病門診：周三上午

供稿：鄭文惠

審核：劉學源

校審：張韻明

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上海交通大學醫學院附屬同仁醫院

上觀號作者：上海市同仁醫院