推,即手推重物之法,方法分推單磚、推雙磚、推石擔、推石球、推巨石等多種。
(一)推單磚
練習時,雙手各持磚一塊(或者一手抓握2塊磚),屈肘置于胸前兩側,手心向上;兩腳開立蹲成馬步樁,挺胸塌腰,氣沉丹田。左、右手交替向前平推,反復進行。
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(二)推雙磚
用4塊磚頭,質地不限,紅磚、青磚、沙磚均可,以每塊2~3公斤重為宜,初始可用4塊半截磚,待功力增長后再用全磚。切記,一手抓住2塊磚,完全靠指力固定,不能用任何繩線將其捆綁固定。
1.預備勢
兩腳開立,與肩同寬,全身自然挺直,雙手各鉗住2塊磚,下垂于左右體側,手心向下。做深呼吸,逆腹式呼吸24次。(圖1-41)
2.馬步勢
(1)右腳旁開半步,上體下沉蹲成馬步,同時配合鼻吸氣,雙手鉗住磚頭從體側緩緩抬臂至與肩平,手心向下,此時氣剛好吸滿。(圖1-42)
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(2)呼氣,雙臂屈肘向內收攏。吸氣,雙手同時緩緩向正前方推出,高與肩平,手心向前,在雙臂伸直時,閉息略停數秒。(圖1-43)
(3)呼氣,屈肘,大小臂成90度角,閉息,肩部不動,雙臂向外張開,手心向前,略停數秒。(圖1-44)
(4)呼氣,繼之吸氣,雙手向內合攏,再向左右開展如圖1-42勢。
此為一遍,照此反復操作12~36遍后,進入下一勢練習。
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3.弓步勢
(1)承接上勢,上體左轉,下盤成左弓步,雙手鉗磚收抱于腰際,手心向內。(圖1-45)
(2)調勻呼吸后,雙手內翻將磚豎起,向前方緩緩推出至臂直,同時配合鼻吸氣,雙手虎口向上。(圖1-46)
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(3)將手收回腰際,上體右轉成右弓步,用鼻呼氣,調勻呼吸。(圖1-47)
(4)雙手內翻將磚豎起,向前方緩緩推出至臂直,同時配合鼻吸氣,雙手虎口向上。(圖1-48)
(5)上體左轉成左弓步,雙手收回,隨即左手伸臂,右手鉗磚停于左上臂內側,然后呼氣。(圖1-49)
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(6)身體右轉成右弓步,右手鉗磚向右前方推出,左手鉗磚向右收停于右上臂內側。(圖1-50)
如此反復操作12~36遍后,進入下一勢練習。
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4.打躬勢
(1)承接上勢,左腳內收直立,兩腳開立與肩同寬,同時雙手鉗磚向左右平展臂,磚豎立,虎口向上,調勻呼吸。(圖1-51)
(2)雙手向體前內合,身體前俯,雙手鉗磚向左右略分開,高與踝齊,手心向下,臂伸直,兩腿挺直,俯身至頭與膝平而止。略停數秒。(圖1-52)
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(3)繼起身成圖1-51勢,照此反復操作12~36遍后,進入下一勢練習。
5.仆步勢
(1)承接上勢,身體起立后左腳擺移一步,重心右移下沉成左仆步,同時雙手鉗磚,手心向上,向左右推移,左下右上,至雙臂伸直為止。(圖1-53)
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(2)重心左移,伸右腿成右仆步,同時雙手鉗磚內收,隨仆步之勢再向左右伸推,手心向上,呼吸自然。(圖1-54)
(3)右腳內收一步,挺身直立,同時雙手鉗磚向頭頂上舉,手心向前,略停數秒。(圖1-55)
練至此處,即為一遍完,反復操練12~36遍為止。
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(三)推石擔
1.雙手握杠將石擔提起,屈臂舉于胸前。(圖1-56)
2.雙臂伸直前推,高與肩平,直至伸直。(圖1-57)
3.屈臂收回石擔于上胸。(圖1-58)
反復推出、收回,直至力乏不能堅持,放下石擔休息。
練習時,身體不可搖晃,完全以雙臂用力一收一推。
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(四)推石球
石球或者石磙均為青石鑿制而成,小的幾百斤,大的千余斤。
練習方法是,將石球(或石磙)放在寬廣的操場、土坪上,練習者靠近石球(或石磙)站好馬步,用掌向前推動巨石,繼而跟步前移,繞場而行。(圖1-59)
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(五)推巨石
將一塊重約50公斤的長方體青石放置在一平臺上,練習者弓步與石相距50厘米站立,然后用雙掌(或單掌)平推石面。(圖1-60)
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推時只用腕掌的力量,不要將身體前傾,以體重壓石。開始可能不會移動巨石,但日久自會見功效。如能將石推出一丈左右,可再加重石塊,繼續練習。以后陸續加重,直至200斤為止,則第一步功成。
之后可練猝勁,方法是掌面離石約10厘米,然后運用全臂之勁,猛力用掌擊(推)石。如此每天練若干次,直至力盡為止,如能練到使100公斤巨石應掌飛出,則此功練成
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