新手必看：從零開始學(xué)搖車，上坡不再吃力。

作為新入門的騎友，你肯定見過別人爬坡時(shí)站起來，車子左右擺著往上走，那叫搖車。看著帥，心里也癢，但自己一試，不是車晃就是腿軟。別急，這事就跟學(xué)騎車一樣，捅破那層窗戶紙，簡(jiǎn)單得很。

首先你得明白，搖車不是雜技。它就是換個(gè)姿勢(shì)發(fā)力。坐著騎久了，屁股疼腿酸，搖車能讓別的肌肉幫幫忙。就這么簡(jiǎn)單。

第一步，先別想著坡。

找一段平坦、人少的路。把變速調(diào)到中檔，讓你蹬起來有點(diǎn)阻力，但又不費(fèi)勁。速度起來后，雙手輕輕握住車把，別死掐。屁股慢慢離開座墊，身體站直。對(duì)，就先站著騎。

感受一下。這時(shí)候你的體重全落在腳踏上。是不是感覺蹬踏變重了？這就對(duì)了，你的體重開始幫忙了。

第二步，讓車晃起來。

這是最關(guān)鍵的。人站直了，不是木頭。右腳往下蹬的時(shí)候，上半身自然往左邊微微傾斜。左腳往下蹬的時(shí)候，身體就往右邊傾。用點(diǎn)勁，讓車子也跟著你輕輕左右擺動(dòng)。

記住，是身體帶動(dòng)車，不是車帶動(dòng)你。擺動(dòng)要柔和，像鐘擺。一開始幅度小點(diǎn)，慢慢找節(jié)奏。心里可以默念“左、右、左、右”。

第三步，手是方向盤，也是彈簧。

手別僵著。肘關(guān)節(jié)彎一點(diǎn)，有點(diǎn)彈性。身體往左壓，右手就稍微拉一下車把。往右壓，左手就拉一下。這個(gè)拉拽的動(dòng)作，能幫你把更多的力踩到踏板上去。感覺就像在用手劃船，帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)發(fā)力。

新手最容易犯的幾個(gè)錯(cuò)，你躲開點(diǎn)。

1. 別用太高的檔位。搖車需要一定的踏頻，檔位太重你搖不動(dòng)，容易傷膝蓋。覺得重了，趕緊變輕一檔。

2. 別往后撅屁股。身體重心應(yīng)該往前，在車座和車把之間。眼睛看前方，別盯著前輪。

3. 別捏剎車。搖車時(shí)速度可能有點(diǎn)變化，手虛搭在剎車上就行，千萬別帶著剎車搖。

安全第一，這幾條記牢。

練搖車一定要用鎖踏，或者至少是帶束帶的腳踏。腳踩實(shí)了，力才能傳上去，腳也不會(huì)打滑。先在平路練熟，再去找個(gè)小緩坡。周圍沒車沒人的時(shí)候再練，放心大膽地晃。

怎么用到爬坡上？

當(dāng)你遇到一個(gè)不太陡的短坡，感覺坐著蹬有點(diǎn)吃力了，就提前換輕一檔。然后在坡底站起來，開始搖。用身體的重量去壓每一個(gè)踩踏。心里數(shù)著，搖個(gè)十幾二十下，感覺節(jié)奏穩(wěn)了，再坐回去休息。這樣輪換著來，坡就沒那么可怕了。

一開始別貪多。搖車更費(fèi)心肺，喘得厲害。搖三十秒，坐一分鐘。慢慢來，你的身體會(huì)適應(yīng)。

說白了，搖車就是一個(gè)協(xié)調(diào)游戲。讓手、腳、身體的重量，配合起來，形成一股擰著往前走的勁。它不是什么神技，就是一個(gè)工具。你用熟了，爬坡就多了一個(gè)選項(xiàng)。

下次出門騎車，在平路上就試著站一會(huì)兒，晃幾下。找找那個(gè)手腳配合的感覺。可能突然某一下，你就對(duì)了。就那么一下，以后所有的坡，在你眼里都會(huì)變個(gè)樣。

去吧，從下一個(gè)平坦的直道開始。