跑步增酒量？急診科醫(yī)生說(shuō)了真相

“上周跑了3次10公里，昨晚跟兄弟喝酒，平時(shí)喝半斤就暈，這次干了7兩還能回家！” 貴州興義跑圈的小劉在微信群里發(fā)完這句話，底下瞬間炸了——有人說(shuō)“我也發(fā)現(xiàn)了，跑完步喝酒不容易醉”，也有人吐槽“上周跑完馬拉松喝啤酒，吐得比誰(shuí)都慘”。“跑步能增加酒量” 這事兒，最近不僅在興義，在廣州的夜跑群、酒局上也吵翻了天。

跑友實(shí)測(cè)：有人“酒量翻倍”，有人“跑完就吐”

我約朋友在天河公園旁的燒烤攤見面，他剛跑完5公里，汗還沒(méi)干就開了瓶珠江純生。“你看，我以前喝兩瓶就臉紅，現(xiàn)在跑了半年步，四瓶下去還能算燒烤賬。” 老楊邊說(shuō)邊擼串，手腕上的運(yùn)動(dòng)手表還在跳著心率數(shù)據(jù)。

他給我講了個(gè)“名場(chǎng)面”：上個(gè)月跑友聚會(huì)，有人提議“先跑3公里再喝酒”，結(jié)果平時(shí)喝不過(guò)他的小張，跑完后硬是跟他拼了6瓶啤酒。“小張說(shuō)跑完步身子熱，酒喝下去‘散得快’，我一開始不信，自己試了才發(fā)現(xiàn)——跑完步喝酒，確實(shí)不容易上頭。”

但不是所有人都這么幸運(yùn)。跑友阿婷就踩過(guò)坑：“去年廣州馬拉松完賽，朋友拉我去喝慶功酒，我平時(shí)能喝3杯紅酒，那天一杯就暈了，還吐了朋友一身。”她后來(lái)才知道，當(dāng)天跑完馬脫水嚴(yán)重，酒精吸收得比平時(shí)快兩倍，“感覺(jué)酒直接從喉嚨燒到胃里，再也不敢跑完步喝酒了。”

我翻了翻廣州幾個(gè)大跑群，發(fā)現(xiàn)“跑步增酒量”的說(shuō)法分兩派：經(jīng)常夜跑的人里，60%覺(jué)得“跑完喝酒更能扛”；而跑全馬、超馬的跑友，大多吐槽“長(zhǎng)距離跑完喝酒，醉得更快”。“關(guān)鍵看跑多少、喝什么”，有跑友總結(jié)，“短距離慢跑后喝啤酒，感覺(jué)酒量漲了；長(zhǎng)距離跑完喝白酒，純屬找罪受。”

醫(yī)生拆解：不是酒量漲了，是身體“騙”了你

“哪有什么‘跑步增酒量’，都是身體的錯(cuò)覺(jué)。” 廣州市第一人民醫(yī)院急診科的王醫(yī)生聽完我的疑問(wèn)，直接擺了擺手。她最近剛接診過(guò)一個(gè)跑友：“小伙子跑完10公里去喝啤酒，說(shuō)自己‘酒量變好’，結(jié)果喝到急性胰腺炎，送過(guò)來(lái)時(shí)還喊‘我平時(shí)能喝6瓶’。”

王醫(yī)生說(shuō)，跑步和喝酒的關(guān)系，得拆成兩半看：“短期慢跑后，身體血液循環(huán)加快，酒精吸收到血液里后，會(huì)跟著血液更快地流到肝臟代謝，所以你會(huì)覺(jué)得‘不容易醉’——但這不是酒量漲了，是酒精在體內(nèi)‘跑’得快了。”

但這“快”是把雙刃劍。“就像文前那位朋友說(shuō)的‘跑后喝7兩’，其實(shí)酒精沒(méi)少喝，只是肝臟在‘加班’代謝，等代謝完了，該暈還是暈，甚至?xí)邸！?/p>

王醫(yī)生舉了個(gè)例子：跑友跑完步，心率通常在120以上，這時(shí)喝酒，心臟要同時(shí)扛“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷”和 “酒精刺激”，“相當(dāng)于讓心臟‘連軸轉(zhuǎn)’，比平時(shí)喝酒危險(xiǎn)多了。”

至于阿婷“跑完馬喝暈”的情況，王醫(yī)生解釋：“長(zhǎng)距離跑步后，身體脫水、電解質(zhì)紊亂，酒精會(huì)加重脫水，還會(huì)讓肝臟代謝酒精的效率下降——平時(shí)喝一杯，肝臟1小時(shí)能代謝完，脫水時(shí)可能要2小時(shí)，自然醉得更快。”

反常識(shí)觀點(diǎn)：跑步不是“增酒量”，是“篩酒量”

“與其說(shuō)跑步增加酒量，不如說(shuō)跑步幫你‘篩選’了喝酒的狀態(tài)。” 在廣州做運(yùn)動(dòng)康復(fù)的陳教練，給了個(gè)不一樣的看法。他自己也是跑友，平時(shí)會(huì)跟學(xué)員說(shuō)“想喝酒，先搞清楚自己跑了多少”。

陳教練把“跑步與喝酒”總結(jié)成3條“廣州跑友守則”：

1. 短距離慢跑（3-5公里）后，身體狀態(tài)好、不脫水，酒精代謝快，可能會(huì)覺(jué)得“酒量漲了”，但最多比平時(shí)多喝10%，再喝還是會(huì)醉；
2. 長(zhǎng)距離跑步（10公里以上）或高強(qiáng)度訓(xùn)練后，身體處于“疲勞狀態(tài)”，酒精會(huì)直接加重心臟和肝臟負(fù)擔(dān)，這時(shí)喝酒，酒量反而會(huì)降50%；
3. 跑完步別喝快酒，慢慢喝、多補(bǔ)水，比“硬撐”喝得多更重要——他見過(guò)不少跑友，跑完步覺(jué)得 “自己能喝”，猛灌啤酒，結(jié)果喝到胃出血。

聽完這話，我的那位朋友摸了摸頭：“難怪我上次跑15 公里后喝酒，喝了3兩就暈了，還以為是酒的問(wèn)題。” 陳教練笑著說(shuō)：“你那是身體在‘報(bào)警’，不是酒量退了，是跑步告訴你‘該少喝了’。”

酒局上的“新共識(shí)”：跑友喝酒，先看運(yùn)動(dòng)手表

現(xiàn)在廣州的跑友酒局，多了個(gè)“新流程”——上桌先看運(yùn)動(dòng)手表。“老楊，你今天跑了5公里，心率130，能多喝2兩；小張，你昨天沒(méi)跑步，少喝點(diǎn)。”

上周在體育西路的湘菜館，跑友們還定了個(gè)“規(guī)矩”：誰(shuí)要是剛跑完長(zhǎng)距離還猛喝酒，就罰他下次跑步帶所有人的水。

不過(guò)，遠(yuǎn)在貴州興義的我的一位醫(yī)生朋友，雖然她也喝酒，也跑步，但她還是建議酒要少喝。

許多跑友現(xiàn)在也學(xué)乖了：“跑完步喝酒，不再跟人拼酒量，而是慢慢喝，感覺(jué)不對(duì)勁就停。”

廣州的王醫(yī)生最后給了個(gè)“終極建議”：“想知道自己跑完步能不能喝酒，要看兩個(gè)信號(hào)——心率有沒(méi)有降到100以下，有沒(méi)有覺(jué)得口渴。要是心率還高、口干舌燥，別喝酒，先喝瓶電解質(zhì)水。”畢竟對(duì)跑友來(lái)說(shuō)，能明天繼續(xù)跑步，比今天多喝2兩重要多了。