讀不進(jìn)書怎么辦？2 個(gè)小心機(jī)讓你不用再硬著頭皮看書

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- 本期故事關(guān)鍵詞：閱讀 -

怎么讓大腦喜歡讀書這件事？那我們得知道大腦喜歡什么。

每年的開頭，我們習(xí)慣定下許多目標(biāo)，其中就包括讀書的。但是，不是所有人都能夠達(dá)成這些目標(biāo)。有一個(gè)很重要的原因，就是每當(dāng)我們拿起書本，讀著讀著就讀不進(jìn)去了。然后，我們或者把書丟在一邊，或者硬著頭皮強(qiáng)迫自己再堅(jiān)持久一點(diǎn)。但結(jié)果往往也并不像自己期待的那么美好。于是，我們就有一個(gè)令人失望的發(fā)現(xiàn)——依靠意志力強(qiáng)迫自己總是很痛苦，不能長(zhǎng)久。

怎么讓大腦喜歡讀書這件事？那我們得知道大腦喜歡什么。

《認(rèn)知覺醒》 中告訴我們，人類有“三重大腦”：本能腦、情緒腦和理智腦。

高級(jí)的理智腦是我們?nèi)祟愃赜械摹Ｋ軌蜃屛覀兏挥羞h(yuǎn)見，能夠立足未來(lái)選擇延遲滿足。換句話說(shuō)就是，如果我們?nèi)挥衫碇悄X指揮行動(dòng)，那么，我們就能因?yàn)橹雷x書對(duì)未來(lái)的好處，而放棄放下書本的念頭，愉快地執(zhí)行讀書的指令。

但是可惜的是，相較于本能腦和情緒腦而言，理智腦對(duì)于大腦的控制能力太弱小了。所以，我們生活中做的大部分決策往往源于本能和情緒，而非理智。

是不是有點(diǎn)絕望？

其實(shí)也不用。懂得了這一點(diǎn)，我們可以用滿足本能腦和情緒腦的方式，去“操控”大腦。

《自控力》 一書中提到，當(dāng)大腦獲得獎(jiǎng)勵(lì)的反饋時(shí)，會(huì)釋放一種叫多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)，這并不會(huì)直接帶來(lái)快感，但是會(huì)讓人期待得到獎(jiǎng)勵(lì)，于是愿意為了得到獎(jiǎng)勵(lì)付出努力。

“操控大腦”可以用以下兩個(gè)小心機(jī)。

1.給自己定個(gè)小目標(biāo)，就讀5分鐘

硬著頭皮一下子讀完一本書自然是有些難的。但是，拿起書時(shí)，告訴自己，現(xiàn)在，就只讀 5 分鐘。5 分鐘之后，合上書，想干什么干什么。這樣反倒沒(méi)那么大的心理負(fù)擔(dān)，能夠安然地讀起來(lái)。

而實(shí)際情況是，往往我們沉靜地讀 5 分鐘之后，便不知不覺沉醉其中。

2.設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制

設(shè)置的獎(jiǎng)勵(lì)可以是物質(zhì)的，也可以是精神的。

比如，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)讀完這一章，就可以吃一塊巧克力；或者讀完一本，就可以給自己買一個(gè)小禮物。

物質(zhì)的獎(jiǎng)勵(lì)有一定的刺激作用，但是很多時(shí)候，精神上的獎(jiǎng)勵(lì)比物質(zhì)上的更有效。比如，每次閱讀結(jié)束，用心地輸出讀書筆記，分享到朋友圈，得到別人的點(diǎn)贊和好評(píng)。

當(dāng)獲得的精神上的獎(jiǎng)勵(lì)越來(lái)越多時(shí)，就會(huì)形成一個(gè)正向的循環(huán)，會(huì)讓我們非常享受讀書帶來(lái)的這種感覺。

本文節(jié)選自|《如何高效閱讀：寫給所有人的讀書精進(jìn)指南》

作者|丁玥 著

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