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本圖由AI生成
- 本期故事關(guān)鍵詞:閱讀 -
怎么讓大腦喜歡讀書這件事?那我們得知道大腦喜歡什么。
每年的開頭,我們習(xí)慣定下許多目標(biāo),其中就包括讀書的。但是,不是所有人都能夠達(dá)成這些目標(biāo)。有一個(gè)很重要的原因,就是每當(dāng)我們拿起書本,讀著讀著就讀不進(jìn)去了。然后,我們或者把書丟在一邊,或者硬著頭皮強(qiáng)迫自己再堅(jiān)持久一點(diǎn)。但結(jié)果往往也并不像自己期待的那么美好。于是,我們就有一個(gè)令人失望的發(fā)現(xiàn)——依靠意志力強(qiáng)迫自己總是很痛苦,不能長(zhǎng)久。
怎么讓大腦喜歡讀書這件事?那我們得知道大腦喜歡什么。
《認(rèn)知覺醒》 中告訴我們,人類有“三重大腦”:本能腦、情緒腦和理智腦。
高級(jí)的理智腦是我們?nèi)祟愃赜械摹K軌蜃屛覀兏挥羞h(yuǎn)見,能夠立足未來(lái)選擇延遲滿足。換句話說(shuō)就是,如果我們?nèi)挥衫碇悄X指揮行動(dòng),那么,我們就能因?yàn)橹雷x書對(duì)未來(lái)的好處,而放棄放下書本的念頭,愉快地執(zhí)行讀書的指令。
但是可惜的是,相較于本能腦和情緒腦而言,理智腦對(duì)于大腦的控制能力太弱小了。所以,我們生活中做的大部分決策往往源于本能和情緒,而非理智。
是不是有點(diǎn)絕望?
其實(shí)也不用。懂得了這一點(diǎn),我們可以用滿足本能腦和情緒腦的方式,去“操控”大腦。
《自控力》 一書中提到,當(dāng)大腦獲得獎(jiǎng)勵(lì)的反饋時(shí),會(huì)釋放一種叫多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì),這并不會(huì)直接帶來(lái)快感,但是會(huì)讓人期待得到獎(jiǎng)勵(lì),于是愿意為了得到獎(jiǎng)勵(lì)付出努力。
“操控大腦”可以用以下兩個(gè)小心機(jī)。
1.給自己定個(gè)小目標(biāo),就讀5分鐘
硬著頭皮一下子讀完一本書自然是有些難的。但是,拿起書時(shí),告訴自己,現(xiàn)在,就只讀 5 分鐘。5 分鐘之后,合上書,想干什么干什么。這樣反倒沒(méi)那么大的心理負(fù)擔(dān),能夠安然地讀起來(lái)。
而實(shí)際情況是,往往我們沉靜地讀 5 分鐘之后,便不知不覺沉醉其中。
2.設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制
設(shè)置的獎(jiǎng)勵(lì)可以是物質(zhì)的,也可以是精神的。
比如,在規(guī)定時(shí)間內(nèi)讀完這一章,就可以吃一塊巧克力;或者讀完一本,就可以給自己買一個(gè)小禮物。
物質(zhì)的獎(jiǎng)勵(lì)有一定的刺激作用,但是很多時(shí)候,精神上的獎(jiǎng)勵(lì)比物質(zhì)上的更有效。比如,每次閱讀結(jié)束,用心地輸出讀書筆記,分享到朋友圈,得到別人的點(diǎn)贊和好評(píng)。
當(dāng)獲得的精神上的獎(jiǎng)勵(lì)越來(lái)越多時(shí),就會(huì)形成一個(gè)正向的循環(huán),會(huì)讓我們非常享受讀書帶來(lái)的這種感覺。
本文節(jié)選自|《如何高效閱讀:寫給所有人的讀書精進(jìn)指南》
作者|丁玥 著
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