拉米心理：“愛自己，是終身浪漫的開始”

在繁忙的學(xué)習(xí)、工作生活中，我們常常把目標(biāo)放在“更好、更快、更強(qiáng)”的追求上，卻忽視了照看好自己的內(nèi)心世界，拉米心理溫馨提示：在充滿力量與愛的5月，有這樣的一個特殊的日子在提醒著我們：愛自己！要從呵護(hù)我們的“心”開始。今天，拉米心理就和大家一起聊聊心理健康的重要性，以及在日常生活中如何照顧好我們的心靈吧。

“5.25”心理健康日的起源

1992年，由世界精神病學(xué)協(xié)會發(fā)起，將每年的10月10日定為“世界心理健康日”。而在2000年，由北京師范大學(xué)心理系團(tuán)總支、學(xué)生會倡議，多所高校響應(yīng)，并經(jīng)過有關(guān)部門批準(zhǔn)，將5月25日定為“北京大學(xué)生心理健康日”，通過“5·25”的諧音“我愛我”，來提醒青年人關(guān)愛心理健康。而在2004年，5月25日也正式確立為全國大、中學(xué)生心理健康節(jié)。

作為新一代的年輕人，我們面臨了更多的時代挑戰(zhàn)，也能夠用更多元、更科學(xué)的態(tài)度和方式來了解、接納并進(jìn)一步地關(guān)愛自己。關(guān)注心理健康、提高自身心理素質(zhì)是全社會需要倡導(dǎo)和支持的時代任務(wù)。

什么是心理健康

拉米心理咨詢師介紹：心理健康并不是一個固定的結(jié)果，它更像是一個動態(tài)的過程，是一種持續(xù)的、相對功能良好的心理狀態(tài)。我們經(jīng)常把一個人的心理健康情況比作連續(xù)的光譜，大多數(shù)人不在“極端的不健康”和“極端的健康”兩端，而是動態(tài)處于中間的位置。如果一個人大體上有著生命的動力與活力，積極的內(nèi)在體驗(yàn)，在追求個人發(fā)展的基礎(chǔ)上，也有著相對良好的社會適應(yīng)和社會功能，那該個體基本就是健康的狀態(tài)。

學(xué)生心理問題的信號

拉米心理咨詢師提醒大家，了解了心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，也要能夠識別心理問題出現(xiàn)的常見信號，如：

1.持續(xù)性情緒低落，或煩躁易怒，學(xué)習(xí)動力有所下降，對曾經(jīng)喜歡的事的興趣感也降低；

2.睡眠受到影響，或睡眠節(jié)律紊亂，晚上睡不著，白天起不來；

3. 出現(xiàn)無明確原因的頭痛，胃痛，身體疲乏等；

4. 精力差，注意力、記憶力下降，學(xué)習(xí)效率受到一定影響；

5. 出現(xiàn)社交回避行為，刻意避開集體活動，拒絕朋友同學(xué)的邀約，總想一個人待在房間里；

6. 經(jīng)常進(jìn)行自我否定的內(nèi)在對話，覺得“我好像什么都做不好”，“我以后該怎么辦，我完了”等；

如何關(guān)懷心理健康

關(guān)懷心理健康并不難，拉米心理的咨詢師建議大家從以下幾個方面入手：

（一）學(xué)會自我覺察

關(guān)注自己的情緒變化，當(dāng)感到焦慮、抑郁或情緒低落時，或是身體同時出現(xiàn)了各種不適感的時候，不要忽視或否認(rèn)這些信號。可以通過自我覺察，我們可以更好地了解自己的內(nèi)心需求，及時發(fā)現(xiàn)問題并采取具體措施。

（二）積極應(yīng)對壓力

當(dāng)你已經(jīng)能夠覺察到壓力來臨時的情緒狀態(tài)，及時喊停，不要讓情緒完全淹沒了自己，我們可以通過轉(zhuǎn)移注意力，尋找壓力的源頭，明確壓力事件對應(yīng)的目標(biāo)期待或結(jié)果，找到當(dāng)下力所能及的一小步行動并開始行動。

（三）健康的生活方式與自我照料

健康的生活方式對心理健康有著重要的影響。保持規(guī)律的作息時間，保證充足的睡眠；合理飲食；堅持適量的運(yùn)動，這些都有助于我們保持良好的心理狀態(tài)。另外，利用生活中力所能及的小事，提升幸福感，增加我們的心理彈性。

（四）利用支持系統(tǒng)

對創(chuàng)傷幸存者的研究發(fā)現(xiàn)，社會支持是心理韌性的核心因素，能夠幫助個體在逆境后恢復(fù)積極情緒和認(rèn)知功能，尤其是兒童時期的社會支持（如家庭、學(xué)校），對長期心理健康和抗逆力的關(guān)鍵作用。

（五）尋求專業(yè)幫助

專業(yè)的醫(yī)療、社會機(jī)構(gòu)，也是可以是我們支持系統(tǒng)的一部分。每個人的力量終究有限，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的心理問題超出了自己的應(yīng)對能力，不要猶豫，及時尋求專業(yè)幫助。心理咨詢師可以幫助我們更好地了解自己的心理狀態(tài)，分析當(dāng)下的問題，并和你討論有效的解決方案。

記住，尋求幫助并不是一件丟人的事情，而是對自己負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。讓我們一起行動起來，從“心”愛自己，開啟終身浪漫的旅程！