朋友們好
放假的這幾天
大家懶覺都睡得挺爽的吧?
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估計有很多人
最近的狀態都是
每天睡到自然醒
8小時打底、10小時也不是不行
在此我得提醒下大家
假期補覺這件事
爽是真的挺爽的
但如果“補”過頭了
那也還挺危險的!
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曾經有人做過這樣的實驗
讓志愿者們分成了三組
分別執行不同的睡眠策略
第一組
每天睡9個小時
第二組
每天睡5個小時
第三組
連續5天睡5個小時以內
然后周末進行補覺
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結果發現
同樣是“不健康的睡眠習慣”
第三組相比于第二組
志愿者身體指標下降的更明顯
第二組
雖然屬于熬夜、睡眠不足
但至少節奏是規律的
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而第三組的“反復橫跳”
既造成了睡眠不足
又打破了“作息平衡”
屬于是要啥啥沒有
身體會更快出問題
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看到這兒肯定有人要問
“那假期期間
每天都在固定的時間段
睡9、10個小時
這樣是不是就可以了”
且慢!
我整理了相關信息后發現
每天睡覺超過8個小時
其實也挺危險的!
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1-越睡越累
人入睡以后
上呼吸道會因為肌肉松弛而變窄
呼吸頻率隨之降低
體內二氧化碳也慢慢累積
這樣的狀態
會帶來“麻醉劑”一樣的效果
讓人昏昏沉沉的睡著
直到醒來后
氧氣的供應才會逐漸恢復
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所以
如果睡的時間太長
“缺氧”的狀態持續太久
那醒來之后
就會頭暈體乏、渾身難受
感覺比睡之前更累了
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2-死亡率上升
有這樣一項研究
主要針對亞洲成年人做了調查
發現每天睡覺時間少于5小時的
死亡風險會變高
同時數據中還顯示
在接受調查的男性中
如果睡眠時長達到8小時以上
那全因死亡率、心血管疾病死亡率
也都會升高
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特別是超過10個小時的
甚至還不如少于5小時的
女生這邊
結果也好不到哪兒去
尤其是心血管疾病死亡率
增加的幅度更明顯
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這個研究的樣本
還是挺大的
所以這個結果
確實能代表一定的問題
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除了上面兩點
還有兩個問題
需要大家重點關注
其一是“睡眠呼吸暫停綜合征”
關于這個問題
之前已經科普了很多次了
最主要的表現就是
睡覺的時候一會兒打呼嚕
一會兒又完全沒聲兒
再隔一會兒又打起呼嚕
有這個問題的人
因為呼吸不暢
大腦更容易缺氧
會感覺8小時睡眠根本不夠
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其二是抑郁問題
很多人都忽略了
“過度睡眠”也是抑郁癥狀之一
特別是年輕的抑郁癥患者中
嗜睡的發生率很高
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這兩個問題
都還挺危險的
如果有相關的癥狀表現
一定要及時尋求醫生的幫助
我知道
大家都想趁著放假
好好補個覺
但從健康角度出發
假期補覺也要適度
保持相對穩定的晝夜節律
同時睡眠時間不要過長
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以上
就是今天的全部內容
我們下期再見
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