地中海飲食奧秘，你知道嗎

大家好，我是營養調理師空谷阿亮，今天的主題是：營養早餐：地中海飲食奧秘32

現在進入主題：

很多人單獨吃過水果，單獨吃過雞蛋，單獨吃過雜糧?，單獨喝過牛奶，卻很少在一餐當中把這些都組合在一起用?。

呵呵，這就是營養?早餐和普通早?餐的區別！很大的，別區? ， ?因為營養素之間是協同工作的，缺?一等于缺一百。

愛自己，從均衡的營養早餐開始

善用攪拌機，讓早餐變得簡單又健康

兩分鐘攪拌，一分鐘喝完，幫助胃節省工作量（降低食物熱效應），更快消化吸收利用

尤其適合學生黨，上班族，胃腸功能弱的老人~

營養早餐，加入不同的食材，攪拌，易消化吸收，迅速提升體質，改善疲勞，讓你一天精力充沛。非常適合現在學習壓力大的孩子。健康生活從營養早餐開始

營養早餐制作不花時間，極大解決早上時間緊張的問題，又能保證一上午精力充沛

?攪拌，可以更快速輕松的從食物中獲取更足量的營養，從而滿足身體的需求。食物被粉碎的分子越小，消化吸收時就越容易被利用，消耗的能量和養分也就越來越少，這對于處于亞健康，腸胃功能還比較弱，食量差，挑食偏食的孩子們都會有很大的幫助，這就是營養早餐的獨特設計

兩分鐘攪拌，幫助胃節省工作量（降低食物熱效應）無論是小孩上學，大人上班，老人腸胃功能弱，一定要學會利用破壁機或者攪拌機，去代替胃把食物糜爛，減輕胃腸的工作負擔。

養脾營養早餐，能夠確保給予身體完整、均衡、充足，及時的營養物質，準確供給，身體在不斷的更新的過程，將自動修復受損的部位，逐漸獲得健康。優質的營養早餐可以改變你生命的質量！

每天一杯養脾胃營養奶昔，掌握搭配核心，方便省時又省力，同時滿足身體需要的多種營養元素，日積月累，培養好的生活方式，身上很多的亞健康問題都會慢慢消失，尤其是孩子的問題最容易修復恢復

如果，你愿意花3分精力來學習營養搭配，給家人，自己，孩子，真正長身體的優質材料，未來，你可以省十倍的精力！無論是孩子的健康，皮膚，身形，還是智力，創造力，想象力，情商，抗壓力…都與我們給他提供的材料息息相關！這無疑是回報最高的投資！

一份簡單的抗炎早餐，輕松開啟健康的一天，蔬果，堅果，簡單搭配，營養豐富。讓身體遠離炎癥，享受每一天的活力與美好！

單一食物很難做到均衡的營養，我們沒有辦法保證每一天可以吃到40種以上的食物，只有食物加上營養補充才能讓一天的營養得到均衡全面

把錢存進細胞里

營養早餐，加入不同的食材，攪拌，易消化吸收，迅速提升體質，改善疲勞，讓你一天精力充沛。健康生活從營養早餐開始

營養不足或營養不均衡，在人體內所表現出來的就是指人體細胞生長所需要的材料不完整，而不完整的材料是不能被運用的。

所以缺一等于缺萬

任身何?體健的?康問題

都可不?能靠單一營的?養素去解決

蛋白質、好油、維生素、礦物質

膳纖食?維、優碳質?水

身本體?身就整是?體的、動態的、循環的

就房像?子是由水泥、沙子

鋼筋、水等等?原材料組成

當個某?地方漏了

水再泥?好、你單用它

絕可不?能把這漏個?洞補好

營養早餐天天吃

簡單的動作重復做

沒有蛋白質就沒有生命

所以蛋白質是跟生命掛鉤在一起的

它是與生命

和各種形式的生命活動

緊密聯系在一起的一種物質

機體的每一個細胞

和所有的重要組成部分

都會有蛋白質的參與

??早餐一定要認真對待～沒有充足的營養供應，機體就會從各個器官抽取蛋白質轉變成能量來滿足需求。長期以往，易導致免疫力能力下降，腸胃功能失調，器官功能紊亂等癥狀，引發各種疾病。

真正的營養意義，不是補品，它是進行正常人體生理反應中，所需要的元素。只是身體構造材料的原材料。優質的早餐，是必須滿足人體需要的七大營養素！

我們要學會不急不躁

把健康，變成一種享受

而非一種不易的堅持

要把有營養的思維

變成常態，伴隨一生！

健康：它受制于我們的心情，生活方式、運動方式、睡眠方式，

但它的基礎：卻是我們食物中原材料供應的，每一根血管，每一個骨骼，每一塊肌肉，每一個器官，都來自于均衡的營養。

人體細胞，每一秒更新100萬個，每十個月，更新90%以上，若認真給予愛、呵護、營養規劃，都會更新、更換，煥然一新

健康是一個需要個人主動負責的過程，需要我們做出符合自己需求的選擇并付諸行動。健康、營養知識的學習?行之有效，落地可行，的確需要鏈接一個好的生態圈。單純的理論知識往往難以真正轉化為行動和持續的習慣。每個人如果能夠懷著虔誠的心態，結合學習?十倍的執行，去嘗試，去練習，那必定會有巨大收獲！

?西醫是控制疾病

而中醫是調理身體

營是養?修復細胞的；

人體由是?細胞組成的

細胞健康了，就人?健康了；

每日營養早餐，安心生活！

當人體免疫力下降，比如疲勞、熬夜、著急、緊張、壓力大、情緒差、飲食差，這時，致病菌會占上風，就會有炎癥的發作。

如果這段時間休息好，心情好，飲食均衡完整，及時補充優質蛋白，用好的油建立健康的細胞膜屏障，維生素礦物質提升身體代謝水平，炎癥反應就減弱，一些不適癥狀，自然而然就好了。

請記得，這世界上沒有靈丹妙藥，我們在做的，就是及時幫助身體增強免疫力，讓免疫細胞虎虎生威！

你最美的樣子

不是相夫教子，不是素面朝天

不是老實聽話，不是乖巧省錢

而是你已經可以靠自己過上更好的生活，卻依然帶著精致的妝容不忘初心的努力，這才是一個女人最美好最可愛的樣子。

??滿足七大營養又滋養五臟的營養早餐

營養早餐是一個均衡完整的營養組合，及時為身體提供需要的營養。照顧好身體每一個細胞，五年、十年后，一個健康的身體，才是我們最值得驕傲的奢侈品

每天花2分鐘給足孩子全營養早餐

兒童養脾胃助高幸福餐真的解放媽媽的雙手

超級方便省事呀????

用心對待每一餐，哪怕花一點心思，也要保證營養均衡，完整和足量的搭配。

“均衡”是營養的關鍵，足量與完整是細胞的需要，就像這一杯抗炎抗衰早餐，簡單方便，兩分鐘就可以攪拌好，保證身體營養的同時，又節省了大量的時間。

好了，本次健康知識，暫時分享到這里

空谷阿亮每天會通過線上，開展健康知識普及課堂，歡迎學習，期間，會安排答疑解惑，希望可以解除您的健康問題。

很多人慕名而來，也許是通過“空谷阿亮”這四個字，在網上找到我，竟然十分興奮的說：全網查找“空谷阿亮”這四個字的結果，竟然全網都是您。非常激動并且迫不及待的提出各自健康問題，空谷阿亮也非常高興可以為大家答疑解惑。只是健康問題，需要自己承擔健康第一責任人，自己主動長期學習。

我是空谷阿亮，一個能解決問題的營養師